拖延症几乎成了现代人的通病，但是拖延是怎么造成的呢？拖延的主要原因无非就以下几个：认为当前的事情不重要、追求完美和思虑过度。
想要摆脱拖延症，关键就是要找出拖延的原因，然后再结合自己的实际情况对症下药。
1、认为当前的事情不重要
事情一般分为以下四种：重要不紧急、紧急不重要、重要且紧急、不重要且不紧急。而我们经常做的事情大多是紧急但不重要的，比如回复朋友的微信信息，它很紧急但并不重要。而真正被我们忽略的是重要但不紧急的事情。比如，定时复习所学的课程，这就是一件很重要的事情，但是在考试来临之前，它就显得不重要，于是我们就一直拖延，直到考试前几天才开始复习。这就是为什么很多学生养成拖延症的原因。
因为紧急的事情总是给我们带来重要的假象，而真正重要的事情却因为最后期限的宽裕而被我们忽略，所以拖延就在无形之中产生了。
所以，当我们想要拖延一件事情的时候，一定要事先分析它是不是重要的，是不是有最后期限，如果有最后期限，那就刻意把期限提前，提前把它做好。比如写报告、做作业等。如果没有最后期限，那么就好好想想它的拖延在未来会给我们带来什么影响。比如素材的整理，它原本是可做可不做的事情，想想如果我们一直不整理素材，那么等到我们写文章需要找素材的时候就会很头疼了。
找出重要的事情后，把它写在任务清单的最前面，并暗示自己它是最重要的那件，只有将它完成了才能做第二件。这么做的目的就是不要让重要的事情拖到最后一刻。
2、追求完美
完美是一个境界，而不是一个目标。但是我们在做很多事情的时候，却往往把它当成了最终的目标，所以我们一直在追着它跑，殊不知，完美没有边界。如果我们希望一出手就能得到完美的结果，那我们可能永远也不会有行动。
所以面对这种追求完美造成的拖延症，我们需要做的就是找理由说服自己迈出第一步。
怎么让自己迈出第一步呢？
001几分钟技巧
这个方法很简单，就是当我们开始拖延的时候，让自己摒除一切干扰，放低要求，不管效果如何，先耐心地做几分钟。等这几分钟过去，就会发现自己停不下来了。
不想写作的时候先写几分钟试试，不想打扫卫生的时候先把桌面收拾好。万事开头难，往往是我们踏出了第一步，接下来的路就没那么难走了。
002拆卸目标
有的时候我们拖延是因为被眼前的“大块头”给吓到了，导致我们有心无力，还未开始就先投降了。
把一个大目标拆卸成好几块，分好几步进行，徐徐图之，慢慢推进。
比如春节时全面打扫卫生，我们可以分好几天进行，今天打扫厨房，明天打扫客厅，后天再整理卧室。写文章的时候可以先想一个标题，接着收集素材，再列出框架，最后再动笔写。把一个无法一口气完成的大任务分成好几步进行，压迫感就没那么强了。
3、思虑过度
还有一种拖延是由于思虑过度造成的。我们在行动之前经常会事先预想结果，这原本是不是坏事，事先预想结果是为了应对突发情况，但若是思虑过甚就会把自己吓跑。比如在演讲前不停地想忘词了怎么办，这样我们在上台之前就很可能打退堂鼓了。
那么怎么解决思虑过度呢？
001转换问题
假如要上台演讲，不要问“我要是忘词了怎么办”，而是问自己：“我要怎样才能不忘词”、“我怎么才能讲得更好”，换一个角度问自己，能巧妙地转移注意力，把精力放在更重要的事情上。
002做好失败的打算
保持乐观豁达的心态，不要把结果看得太过重要，就当是一次尝试，允许自己失败。用一个从容的心态去行动，往往能得到意外的收获。
拖延症并不可怕，想要攻克拖延症也并不困难，只要找到造成拖延的原因，再一一化解。当然，再好的技巧都是为行动服务的。战拖的关键是行动，有了行动，拖延症自然不药而愈。
