每一段 情绪日记 应该包含三个部分：
A 这是什么情绪？外界的导火索是什么？
(我很生气；客服人员没有耐心有礼貌的回答我的问题，没有让我感受到尊重)
B 我的思维故事是什么？
(我付了钱，却没有得到很好的，应该有的服务)
C 可以有更好的思维故事吗？
(再遇到这样的事，我都把它当作锻炼有效沟通的一个机会)
我很泄气，很没有信心，焦躁，疲累，总想用做其他可以获得愉悦感的事情，来逃避去找人看人的过程。外界的导火索是两个课程一期开课，每天需要30-60分钟的学习复盘时间，占用了我R90早晨和晚上可用的那1-2个小时时间。
我的思维故事是，我要学习，通过学习体验愉悦，通透的感受，等我都学会了学明白了，状态特别好了，再去找人看人，因为这个过程会产生很多情绪的上上下下，都练习的稳定了再去做这件好难好难的事情，现在做好难，好不舒服，好不想做。
更好的思维故事可以是，我的目标是健康和爱情，所以睡觉和做出选人看人的努力是非常重要的，是我在只要有时间就要出去的行动。学习是为了更好的支持我有持续的行动，目标明确的行动，产生结果的行动。我可以主线为行动，在行动中发现问题，通过学习解决问题。主线稳定，学习是且仅是一个工具和手段，为行动，为健康和爱情的生活目标服务的。生活很大，学习很小，但它们都很重要，都极大的滋养了我。
