在分享《每天学一点超级自控力》之前，我想先和大家聊一聊一位超级斜杆名人：本杰明·富兰克林。

本杰明·富兰克林同时也是出版商、印刷商、记者、作家、慈善家；更是杰出的外交家及发明家。他是美国独立战争时重要的领导人之一，参与了多项重要文件的草拟，并曾出任美国驻法国大使，成功取得法国支持美国独立。本杰明·富兰克林曾经进行多项关于电的实验，并且发明了避雷针，最早提出电荷守恒定律。他还发明了双焦点眼镜，蛙鞋等等。本杰明·富兰克林被选为英国皇家学会院士。他曾是美国首位邮政局长。

同样的一天24小时，为什么富兰克林可以在不同的领域都有如此大的成就的呢？富兰克林在七十九岁高龄时，回顾自己一生所取得的成就，认为最重要原因是受益于年轻时的一种“特殊习惯训练”。

富兰克林认为，某段时间只专注改变一种坏习惯是有效的，于是他决定一星期只改变一种坏习惯。这样，十三种好习惯三个多月就可以训练一遍，每年训练三次。为此，他为自己准备了一本小册子，每天检查所发现的问题，并做好笔记，严格监督、循序渐进。这样经过一年的训练，逐步树立起新的行为模式，成为一个全新的人。

富兰克林为自己列举的十三种品德：

节制——食不过饱，饮酒不醉；

寡言——言少于人于己有益，避免无益的聊天；

有序——东西放置有序，做事要分轻重缓急；

决心——当做必做，决心要做的事坚持不懈；

俭朴——用钱于人于己有益，切忌浪费；

勤勉——不浪费时间，做有用的事；

诚恳——不欺骗人，思想纯洁公正；

公正——不做损人利己的事；

适度——避免极端；

清洁——身体、衣服、住所力求清洁；

镇静——勿为小事而惊慌失措；

贞节——切忌房事过度；

谦虚——仿效耶稣和苏格拉底。

富兰克林认为，人之所以可以成功都来自于自我管理：道德品格的管理和时间的管理。未来有效的时间管理，他将自己的时间做了严格的安排，并且每天根据计划严格执行，并把反思放在了计划之中。

人生最强大的敌人是自己

相信很多人都会给自己列各种计划清单，但是执行的情况如何，只有自己知道了。影响我们执行情况的是我们自己的惰性、面对挫折和困难时的失望和痛苦、不自信、紧张和压力，以及我们不足够坚定的信念。

每天醒了就掀开被子，不去思考要不要起床呢；每天按照计划严格执行，不去思考逃避的借口；每天习惯性面对一些困难，把超越自己当成一种游戏，带着热情去面对挫折；不要承认失败，因为我们不是最不需要的就是认定自己是一个失败者，失败只属于失败者。

战胜了自己，就是强者！

提升自控力，做情绪平和的自己

“亲爱的，门外没有别人！”我们的世界由我们自己建造，我们如何看待世界，世界就是怎么样的。

承认情绪、允许情绪

在著名的心理学家丹尼尔西格尔的《由内而外的教养》中说到，关于情绪和大每个人的大脑中，都有一个情绪发生装置：在我们的中脑（又称动物脑）的杏仁核里，储存着很多我们过往经历带来的感受和情绪。当有和过往类似的事情发生的时候，我们储存的情绪就会被调动起来。这个装置毫无例外的，每个人都拥有，所以不要去回避自己有情绪，承认我们都会有情绪，允许情绪的到来。

看到问题的两面

孩子的捣蛋顽皮，可以让你痛苦不堪：这孩子一点都不听话！也可以让你很开心：他真的很聪明，有主见。两种不要的认知带来的感受是完全不一样的，两种人生会带有很不一样的体验感。

做情绪的主人

我们的大脑当中除了“动物脑”之外，我们还有可以管理我们的情绪、保持道德和认知的“理智脑”——前额叶皮质，经过不断的觉察和刻意练习，我们可以将我们的“理智脑”更加地强壮，我们会更有能力去控制自己在情绪下的行为。换句话说，我们是可以通过练习做情绪的主人的。

保持积极向上

由于镜像神经元的作用，情绪会互相感染和传递。

但我们有强烈的情绪的时候，我们可以怎么做呢？

1、离开事情发生的现场，避免情绪的升级和伤害他人

2、做积极的暂停，找一个自己喜欢的空间，让自己可以冷静下来

3、如果还不够，那就去打打沙袋、看个电影、唱个歌，选择一个可接受的方式排解一下自己的情绪。

4、等情绪恢复之后，再来回顾一下整件事情，自己情绪背后是什么动机，也就是我们的信念和想法，我们想要解决的根本问题是什么。

训练意志力，做内心强大的人

人生就是在不断的解决问题中获得价值，所以我们必须承认不是所有的事情都会一帆风顺。在完成任务的时候，我们必须承认这一点。其次，不需要一下就去做超过自己能力过多的事情来刻意挑战自己，因为过于艰巨的任务只会消磨我们的意志，我们需要从小事做起，一点一点超越，我们意志才会逐步提高。

从时间管理的角度，我们也需要一些技巧来帮助我们。

1、明确目标，有计划的开展工作。

2、掌握工作的重点。养成事先规划时间的习惯，依事情的轻重缓急优先顺序妥善安排

3、专注。掌握自己的专注维持情况，利用番茄钟高效完成重要的工作。（吃掉那个青蛙）

4、反思。定期反思自己的计划安排情况以及执行情况，及时调整。

挫折和不幸，是天才的进身之阶，信徒的洗礼之水，能人的无价之宝，弱者的无底深渊。——《人性的优点》

从现在开始坐上自己人生的驾驶舱，把握住自己行进的方向和速度吧！