人生嘛，就四个字：知易行难。

那些我们以为“懂得”的道理，若没有行动的支撑，其实和“不懂”并无二致。

就比如：早起这件事。

许多人都知道早起的好处，可是真正能够坚持实践的，又有几个？

一本颇具争议的书：《4点起床：最养生和高效的时间管理》。

这本书的作者名叫中岛孝志，是日本时间管理研究第一人，同时兼有畅销书作家、企业经营顾问等多种身份。

他提倡早起的相关书籍，在日韩狂销300万册，“引爆了早起革命”。

十几年前，中岛君追随成功人士几乎都有的“早起”习惯，开始坚持每天早晨4点起床。

通过早起的习惯，他在各方各面都取得了巨大成功；仿佛用整个生命在证明：“世界正在奖励早起的人”这句话。

许多人通过学习中岛的早起方法，人生都发生了可喜的巨大的改变；

然而，对于中岛君的“早起理论”，也有很多人表示不屑：“这完全不符合上班族的实际情况！”

对此，这本书并不是告诉大家，一定要4点起床；而是在提醒我们：如果我们都觉得早起有用，那么为什么不去尝试呢？

成功的捷径，早起一定是一种。

关于“早起”的种种好处，让我们一起来看看，世界究竟是如何奖励早起的人的吧~

壹：早起的人生，事半功倍

作者说，早晨的时间，其实是一个人工作效率最高的时候。

这并非是作者的主观判断，而是有科学依据的：“从生理学的角度看，早上时间效率高的原因，和我们身体分泌的荷尔蒙有关。”

从黎明开始，肾上腺开始分泌两种让人精力充沛的荷尔蒙，而分泌的高峰期正好是早上七点左右；

而深夜分泌的同种荷尔蒙，则与早上相差甚远，只有高峰期的三分之一左右。

这就是为什么，早上做事效率比较高的原因。

不仅如此，饮食对工作效率的影响也很大。

“大脑的营养源是葡萄糖，大脑吃到葡萄糖，记忆力、理解力就会提高。”

作者说，好好吃早饭的人，大脑能充分吸收到营养，工作效率自然也会提高。

为此，作者建议：“我不要求大家都早上四点起床，但只要稍微早起一些，就能好好吃早、午、晚饭，这样一来，大脑就会在早、午、晚各迎来一次峰值。”

贰：早起半小时，交通工具变书房

在书中，作者给出了一组数据：假设一个人坐车去公司要1小时，持续30年，加起来的总时间相当于325天。

“也就是说，上班族要将自己职业生涯的三十分之一的时间，花在拥挤不堪的车厢世界中。”

为此，作者建议：只要提前一些时间出门，坐上更空一点的交通工具，这样就能看书、看报纸，要是能坐上座位就更舒服了。

对于作者本人来说，地铁就是一间移动书房。在他二十多岁时出版的处女作，即是在车厢中写出来的。

“早起一些坐上空车的人，能充分利用在交通工具上的时间，让这段时间变得更有意义。”

叁：早起，能拓展人脉关系

“只要你坚持早到公司，就会发现你的人脉自然而然就宽了。”

作者说，如果我们坚持早到公司，就会给别人留下“他总是很早来”的靠谱好印象，自然而然就会受到大家的尊敬。

在书中，作者也举了自己的例子：

当时的作者还是公司的小职员，他坚持每天都提早一小时去上班。

那时，那些同样早起的人就会主动接近他，并主动搭话说：“这个月怎么样？情况如何？”、“要不要喝个咖啡？”

而这些人，大多是部长级别的，甚至可能是其他部门的负责人。

这也让作者在那时候，通过早起，不知不觉拓展了自己的人脉关系。

“让我们充分利用清晨时光，好好塑造自己光辉的职业形象吧！”

肆：一大早，是改变自己的最好机会

我们常常会抱怨工作太忙，都没有时间做自己感兴趣的事。

因此，作者建议我们：“请大家充分利用早晨，找到自己想做的事，并实现它。”

时间不需要多，三十分钟就够了。

在这段时间，可以“看你特别想看的书，当做热身运动”，可以背英语单词、练字、画画......

作者说，“一大早学习的重点，是不勉强自己做不喜欢的事情。”

养成一大早坚持做一件事的习惯，我们一定能在不知不觉中，变成更好的自己。

伍：早起散步，会变聪明

“送牛奶的人比喝牛奶的人更健康。”

作者说，光用脑子是无法提高记忆力和注意力的，对于上班族来说，应该做一些对身体负担小、能够缓解疲劳与压力、并对大脑有好处的运动。

所以，作者建议大家：早起散步。

“散步时需要动用身体60%的肌肉，是真正的全身运动。”

作者说，散步能刺激大脑运转，从古至今，无数伟人正是在散步时，想到了划时代的点子。

因此，如果每个人都能早起去散散步，并且至少走20分钟，不仅能让自己变得更聪明，还能燃烧脂肪，达到减肥、塑身的效果。

陆：令人早起的秘密，就一个动作

作者说，想要早起，可以尝试一个每个人都能做到的方法，那就是：利用体内生物钟，也就是“体感时钟”。

听起来十分玄乎，但其实，它只涉及一个超简单的动作：拉开窗帘。

“只要拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。”

除此之外，作者还建议我们，可以“拉帮结派”地早起。

即，找到能与你一起早起的伙伴，一起在一大早，就完成一些有意义的事，让一整天都元气满满。

无数大人物都有早起的习惯：

苹果CEO库克每天早上四点半起床发邮件、健身；

星巴克CEO霍华德每天清早6点到办公室，而在此之前则与夫人相伴骑单车；

著名篮球巨星科比，知道“洛杉矶凌晨四点钟的样子”，因为他坚持早起十多年，之后“变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。”

......

既然无数厉害的人，都通过早起达到了成功，我们为何不去一试呢？

哪怕，是每天提早二十分钟起床，也好。

当然，无论早起或晚睡，找到最适合自己的方式，才是最重要的。

上天不仅在奖励早起的人

而且在奖励所有

为了成为更好的自己

而付诸实践的人

比如，每天愿意花半个小时

一起读书的你们

来源：《十点读书》