运动了这么多年，自认为身材越来越好了，熟悉我的朋友都知道我最喜欢用的就是自重训练法，偶尔也会用哑铃做力量训练，但这也是好多小美女们最最担心的，因为害怕锻炼之后身体上出现硬硬的肌肉块，这样不仅不美，反而可能会更加强壮了。这都会变成大家的担忧跟顾虑，今天就给你介绍，当我每次训练的时候都必须要做的拉伸动作。
我相信你一定会知道，当女人越老，皮肤会越松弛，这里包括的不仅仅是你脸部的皮肤，还有手臂上.臀部大腿上的。如何避免皮肤松弛呢 ？答案就是，力量训练。除了力量上的训练会改变你的肌肉松弛的现状之外，更重要的是如何精准的对你的肌肉进行拉伸。
好的拉伸动作可以让你的肌肉线条看起来更加纤细，更加性感，这其中最最重要的就是抵抗衰老。
现在给你介绍一下，除了运动之后，要进行拉伸，运动之前为了避免身体受到损伤，你也必须要做拉伸。
运动前的拉伸
这就相当于开车前的热车是一样的，它是对你身体即将进入运动状态的一个开关，也是在给你身体各个关节进行滋润的润滑剂。有一点生活常识的人都知道，当你家的门的荷叶有只嘎作响的时候，都会在荷叶上放几滴润滑油，这样就没有声音了。所以运动前的拉伸动作至关重要。你也可以在你工作了一两个小时的时候对身体进行拉伸。早晨起床前在床上也可以做拉伸。当你的身体感觉到特别疲劳的时候，更要去做拉伸。
运动后的拉伸
1.运动了一个小时后，身体上的肌肉都会处在特别僵硬的紧张状态，通过拉伸舒缓肌肉，可以进一步提高你的肌肉中血液循环的滋养速度。
2.运动后的拉伸有助于缓解肌筋膜的紧张度，这跟肌肉放松是同样重要的，一定不要忽略这一点。它可以避免第二天出现的肌肉酸疼与紧张的状态。
3.拉伸可以很好的提高人体的柔韧性，摆脱由于年龄的增长出现身体僵硬的现象，完美的身体状态就是要，既可以硬如钢也可以软如棉。
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运动后肌肉与肌筋膜同样都是必须要进行拉伸的，通过拉伸不仅可以舒缓外层的肌筋膜，同时可以作用到内层的肌肉，所以是一举两得的好方法，只是在拉伸动作上有一定的要求。
5.如果你打算开始减肥，更加需要学会正确的拉伸动作，它可以提高你的血液流通速度，更好地提升训练效果，提高代谢，增强减肥的效率。
以上介绍拉伸的重要性，目的只有一个，可以让你更好地意识到肌肉拉伸的重要性，如果在训练时间允许的情况下，训练之后你一定要尽可能的多做一些拉伸。当然了，如果健身你总是在抽时间来进行的话，也不妨在办公室里，或是在休息的时间随时都可以做。
最后给大家一些拉伸的小提示
1.不要想一次性就将你的柔韧性提高
2.每一次拉升以自己能承受的强度为主，不要逼迫
3.时间如果允许，每个拉伸肌肉部位至少十分钟以上
4.当天如果没有运动计划，一定要做背部拉伸动作
微博@Lisa普拉提
