近日，周杰伦与老婆昆凌在网络视频上秀恩爱，视频画面中两人在做平板支撑，他们一只手撑地，另外一只手彼此相握，十分有节奏。最后昆凌还拍了一下周杰伦的脸，而周董则羞涩甜笑。这种换个花式的撒狗粮，甜度爆表，最好的爱情便是两人一起变得更好。周董健身可能只是为了撒狗粮，但是我大雄减肥可是为了秀身材！现在大雄就给各位朋友讲解一下健身的那些事儿......
健身误区
起床后做有氧运动
很多人喜欢早上起床后进行晨练，觉得可有助于身体健康和保持活力。实际上，早晨刚起床，正是人一天中新陈代谢率最低的时候，这个时候身体还未完全苏醒，进行运动时消耗的能量比较低，燃脂的效果并不理想，瘦身塑形的效果自然也就要打折扣。而且早起一般空气污染比较严重，如果选择户外健身，可能引发呼吸道疾病。
健身效果最好的时间段是在下午16：00-19：00，这个时间段人体的代谢率最高，体能也最好，因此最适宜进行健身运动。
只运动不控制饮食
部分男性在进行健身时，只注重锻炼肌肉和塑形，但是却很少从饮食上入手，既不忌口也不控制摄入量。结果很可能只是越练越壮，肌肉量是增加了，但却没有达到塑形或者减肥的目的。
在健身的同时配合一些健康的食材，比如肉类可以选择鸡肉、鱼肉、牛肉、海鲜等，主食类可以选择藜麦、燕麦、荞麦、糙米、小米等，低糖分的水果及绝大部分的蔬菜都是很好的健身食材。在进行巨量运动后要进行饮食的规划和选择（种类和数量），这样才能事半功倍，让健身效果更显著。
热身运动可有可无
“没有规矩，不成方圆”，不管做人做事还是健身都需要讲规矩、懂规则，如果不遵循规则，那么健身训练就是在瞎练，甚至起反作用。健身前的热身是非常有必要的，却也是最容易让健身者忽略的。如果不热身直接开始健身，身体和肌肉的反应会比较迟钝，进而影响到肌肉的发展速度。
健身的力量训练与踢足球和打篮球一样，同属于剧烈运动，身体的各项运动机能都会在这时处于最佳状态，而训练前的热身就是唤醒我们身体运动机制的开关。热身运动可以促进血液的流动速度，使肌肉在短时间内就进入“备战”状态，可以避免肌肉在剧烈训练过程中拉伤和撕裂
健身时间越长约好
有些人为了快速实现理想的健身效果，会加长健身时间和运动量，但是单次运动做得太多，锻炼过度会引起相反作用。任何人锻炼后都需要一定时间的复原时间，如果没有足够的回复时间，身体所消耗的能量不能及时得到补充，身体储备处于负平衡状态，就会造成身体过度疲劳。
从心理上讲，我们健身运动能够保持的专注时间大约在40分钟左右，超过这段时间，会导致专注力下降，神经系统出现涣散，动作变形、受伤、力量下降的机率也会增加，直接影响健身效果。因此，建议单次健身时间不要超过1个小时。
平时偷懒突击运动
上班族平时生活节奏快，很难抽出固定的时间来健身，只能挤在周末集中运动。但这种突击式健身和暴饮暴食的原理是一样的，平时不运动，身体已经适应了这种状态，突然加大运动量会打破已有的生理和机体平衡，导致的后果可能比不运动更严重，很容易导致身体受伤。
科学有效的做法是每周锻炼3-5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
