易效能时间管理100讲笔记和感想

文/王琪

生活就是一个100天接着另一个100天！

2017年7月7日星期五  6：00-7：00 开学典礼

有效学习七步法

1. 明确合适的目标

2. 分解成心甘情愿的地步（分解成一步步计划）

3. 找到正确的科学方法（即如何达成）并且修正目标

4. 爱非坚持（爱上目标）

5. 持续行动：（水滴石穿）目标分解非常细，细到每一步都很容易完成，持续行动才能看到目标，今天的努力能看到明天，今天没做不是明天不继续做的理由；

6. 科学反馈：我们有什么不重要，我们能让身边的人获得什么，才能证明价值；

7. 群体化学习

2017年7月8日星期六  第2讲笔记：美好的一天如何从起床开始

1. 《晨间日记的奇迹》

2. 早上和自己在一起，计划一天的事；

3. 唤醒自己的方式：音乐、香味、光线、洗漱、梳头；

4. 非常感谢自己，美好的一天将要来临；

感想：一日之际在于晨，感恩团队的力量，只要想到“不能托大家的后腿”，无论怎样都要起床打卡，效果真的不错，这是集体带给我的力量，希望100天可以彻底改变我。感恩大家！今天是2017-7-8，我开始自己的100天时间管理。

2017年7月9日星期日  第3讲笔记：成功人士都有写日记的习惯

1. 成功习惯帮你实现梦想

2. 写什么：日期、地点、天气、温度；年度目标，年度梦想，本月青蛙（挑战），昨日感悟（记录美好）；

3. 孔子：吾日三省；苏格拉底：没有反思的人生不值得过；

感想：从六月开始，已经建立了自己的日记模板，并尝试每天写日记，虽然坚持的不好，断断续续的一个月写了十天，却增强了写日记的信心，九宫格日记很简单有效，记录当天重要而美好的事，让自己离目标更近。每当我因为没有坚持想放弃的时候，就告诉自己，昨天没做不是今天不继续做的理由，先让自己去写，坚持下去，再优化坚持更多天。

2017年7月10日星期一  第4讲笔记：人生不在于做多少事

1. 时间是无法管理的，能够管理的是我们的习惯；

2. 时间是重要稀缺资源，通过对事件的管理来管理时间；

3. 把重要的事情：专注做，优先做（要事第一）；

4. 记录、分析、安排；二八法则；不紧急——未来的事；紧急——今天的事，要做“重要不紧急”的事；要事第一，要事优先；

5. 每天青蛙代表有挑战的事，每天吃三只青蛙，把重要的事做到极致，用心做；（《搞定一、二、三》）

感想：上天的公平性在于他给每个人同样的时间，而且我们生命中最重要的就是时间，但讽刺的是，我们却得到了不同的结果，之后反过来怪上天不公平。记得在电影《超体》里有一句话说：如果我们人类没有了时间这一维度，我们本身将不会存在。我们是一种依托时间而生存的生物，感恩我生命中拥有的每一秒。善用时间，感恩时间，让我们的生命在时间的依托下，灿烂如花。

2017年7月11日星期二  第5讲笔记：【计划】大脑是CPU，不是硬盘

1. 管理事件的方法：第一步，收集：把大脑里所有的事都写下来；

2. 彻底清空大脑，不用脑记，让大脑用来思考；

感想：当我找一个时间把头脑里所有想法都写下来，心情感觉无比轻松，数了数一口气写了八十多个。头脑里产生的所有念头，所有大小事务，都会堆积在身体里，就像有时我们以为自己忘记了的事，突然在某个时刻又想起来，他们不是不存在了，只是暂时放入大脑的深处，这些都将成为阻碍我们专注的因素。通过“写出来”是一种释放，给心脑一个家，又可以让身心安住在当下，头脑不至于被各种念头干扰，重获当下的专注。

2017年7月12日星期三  第6讲笔记：【计划】管理时间的核心是事件分类

1. 选出要事，进行分类，先将事件分成远期、未来、可能；

2. 余下的事第一类是有固定时间的事务，用日程来管理；

3. 有截止日期的事务用清单系统管理；

4. 没有结束时间的用情景清单管理，情景就是在哪里做这件事，比如：电脑、电话、办公室、外出、家等；

感想：这一节已经开始讲易效能时间管理的核心理论了，自己已经是第三刷100讲了，第一遍只是听听，但是执行的并不好，第二遍进行了书面笔记，可在执行上还是断断续续，而且对日历和情景清单运用的不好，找不到持续的感觉。后来我听了十堂课的内容，里面全是干货，如何执行，如何做，主要是要理论落地，我按照课堂内容行动，一步一步走，收获真的很大，找到了自己理论与行动的接合点。再好的内容不去做，或者做的不彻底，自己无法找到执行的节奏感，也是没用的。通过听100讲理论，执行，再返回来听理论，感触更深刻。因为100讲的核心是时间管理的理论，而十堂课重点是行动和执行，所以我建议大家想从免费100讲里有大收获，就一定要去做，从行动中感悟，收集50个以上事务，放空头脑，之后按照第6讲内容对事件分类，而且强烈建议至少听两遍100讲，听做听，只有去做，你才能把理论应用于自己的生活。

2017年7月13日星期四  第7讲笔记：【计划】什么样的计划才能赶上变化

1. 事件分类根据情景来管理，电脑、电话、书桌等；

2. 时间管理是精力管理，时间*空间*精力；

感想：对我而言，运用情景管理效果非常好，比如喂孩子饭的时候可以听英语，泡脚的时间可以听书或看电子书，做瑜伽的时候可以听音乐，不仅可以进行情景管理，还可以在同一情景下双项管理，这样让我的时间质量翻了一倍。通过一段时间的行动，我发现能让我们持续下去的内在动力是享受，如果这件事我们能找到一个可以享受的点，持续下去就会很容易，后来我让自己对做的每件事都去以享受的心态去做，乐在其中，效果特别好，因为这时我没有坚持，没有刻意培养习惯，我只是在享受，何来坚持呢？我有很多时候也有做不完，或者做的不好的时候，以前我会特别自责，很有挫败感，就没有做下去的动力，后来我用了一个观念来调整自己，就是告诉自己，之所以没有完成是因为我是一个有目标的人，对自己生活和未来都是有要求，才会偶尔完不成。这样对自己进行肯定，把不利变有利，不让自己陷入自责影响后来的习惯培养，事件管理，因为我们在运用时间管理的时候，都会出现这个阶段，这个观念应用起来效果非常好，每当有不能完成任务的时候都会用这个急救包，今天分享给大家，这样可以立即跳出不好的感受，重新满血复活。

2017年7月14日星期五  第8讲笔记：【计划】世界时间大师的异曲同工

1. 做要事，重要不紧急，每天吃三只青蛙；

2. 收集（写下来所有事务）、排程、执行；

3. 分类：删除不做的，搁置将来做的；

4. 把要做的事务分成：日历/清单（有日期/无日期）；

5. 固定日期和时间的事放入日历，日历少，清单多；

感想：这一讲真的值得反复听，反复听，反复听，因为是时间管理最核心的理论，而且笔记一定背下来，背熟，之后从行动中转变成自己的思维方式，这样会越来越熟悉，最终可以自如的管理大小事务，处理速度也越来越快。理论再好，最重要的就是去做，“行动起来”，收集、排程、执行里最核心最重要的是执行，收集和排程是为了更有效的行动。

2017年7月15日星期六  第9讲笔记：【行动】自下而上的方法是核心关键

1. 没有行动一切都是零；

2. 目标（愿景）+ 行动 = 有意义；

3. 目标往下分解不可取；

4. 在行动中不断完善，眼下的事情开始行动；

感想：对“没有行动一切是零”这句话感受很深，这么多年经常看书，看文章，甚至刷各种课，但对自己成长速度依然不太满意，就是在“行动”这一环节出现的问题，有的看完收藏起来，有的虽然进行了从上而下的分解，也行动了一阵，可过一段时间又回到老样子。没有行动，一切看过的书，听过课，刷过的文章都是零，因为我只让自己处在了“学”这个阶段，所以它无法从根本上影响我的生活、习惯、结果。自下而上的方法让我从“只计划而行动少”的牢笼里逃了出来，处在“习”中，关注与目标有关的细小行动，活在向目标前进途中，用行动来影响自己的生活，行动中感悟、体会、修正。学习，学习，现在“学”变的越来越容易，但“习”却是要在自己的生活里认真去做的，我已经看到了自己的变化，也找到了正确的方法，也知道了如何行动，余下的，就是时间，让梦想开花。

2017年7月16日星期日第10讲笔记：【行动】清空大脑与应用4D原则摆脱紧急事务

1.重要紧急到重要不紧急的过程；

2.4D：完成、委托、推迟、删除；

3.收集——分类——4D处理=清空大脑；

感想：紧急事务无论是否重要都是我们首先要快速处理的，紧急事务处理不好，我们就会感觉焦头烂额，等紧急的事处理完毕才有精力喘口气，处理重要层面的事情，但我们所有的行动都是为了更好的处理重要不紧急的事务，这部分内容是我们的人生梦想和目标，是我们要重点关注和行动的象限。

2017年7月17日星期一第11讲笔记：【行动】一次只做一件事

1.成功的关键是关注；

2.提高效率，提高时间密度，保持专注；

3.一次只做一件事的方法：番茄钟，设定15或20分钟，逐渐拉长专注的时长；

4.喝水，上厕所不能在番茄钟里做，提前做或过后做；

5.试试看，在使用中感受，用心极致的把事情做好；

感想：番茄钟的核心是让专注的时间可以被感知，而且心态上会有完成番茄钟时间可以休息的放松感，反而会使工作更高效。开始设置10分钟，根据自己的情况再调整拉长或缩短，而且不要所有事情都用番茄钟，只在做重要的事情时使用，这样在开始时不会有压迫感。

2017年7月18日星期二第12讲笔记：【行动】专注的力量番茄工作法

1.不是我们没有时间，是我们用时间干什么；

2.番茄工作法用于专注的脑力劳动更佳；

3.时间的本质就是当下；

4.每天1%的时间用来做计划；

感想：这一讲是番茄工作法的具体操作方法，工具我最开始是用手机，10分钟为一个单位，它还可以有效的缓解了我的拖延症。当面对一件重要但不紧急的事情时，我有时会莫名其妙的就是不想做，我就给自己设置一个番茄钟，就做10分钟，可是当我真的做了十分钟，状态调整上来，一口气竟然把事情做完了，或者提高了积极性，第二天继续做。如果10分钟到了，我还是不想继续，我也会休息一下，再进入下一个10分钟，假如你发现还是无法调整，那就先休息，不要对这件事产生抵触情绪是最关键的，那样更不好，毕竟我们学习时间管理的目的是要让自己感觉越来越好，这应该是永恒不变的原则。

2017年7月19日星期三第13讲笔记：【总结】日理万机的流程

1、 易效能方法论：收集（土豆）、排程（青蛙）、执行（蕃茄钟）；

2、 收集：一切事务赶出大脑，写下来，并进行四象限分类；

3、 排程：用日历+情景清单的方法排程，日历是固定时间去做的事，其余按处理时的情景进行分类；

4、 执行：先做某情景下的要事，以要事紧急为原则；

感想：这一讲是1-12讲内容的提练和总结，更是处理事务的流程，不断的反复实践，会越来越快。万事开头难，我开始时也是很僵化的在操作，很辛苦，四象限分类就弄好久，可随着把大脑清空，分类，更清晰的理解什么才是对自己重要的，什么事此生不做不学会后悔，可以通过长长的事务列表看到自己内心是一个怎样的人，这既是梳理事务的过程，也是更了解自己内心的过程。在经过痛苦的执行后，我们对流程越来越熟悉，可以很快区分事务，重要的事先完成，让自己始终活在成长的路上。

2017年7月20日星期四第14讲笔记：【工具】对于管理时间工具不可或缺

1. 短期：纸+笔

2. 中、长期：手机（备忘录） omoifocus

感想：小本和笔在身边已经成为我多年的习惯，特别方便，让随时想起的小事，感想，灵感可以有安放之处。我们所有的念头都蕴藏了无穷价值，需要好好开发。学习了时间管理以后，本和笔更是不离身，外出放在书包里，在家放在书桌旁。手机里用备忘录补充，当成手机里的记事本，在不方便拿本笔的时候使用，非常方便。APP时间管理软件我用过很多，滴嗒清单、DOIT、还有一些想不起名字的软件，加起来有五六种吧，直到遇到奇妙清单，这也是十堂课老师推荐的，真的很好用，添加标签可以实现情景管理，界面简单，易学，设计可以根据自己的情况分类，傻瓜式聪明软件，是目前为止使用感受最良好的。我用的是华为手机，安桌系统，软件免费，对苹果的omifocus不了解。对于我个人而言，时间管理工具有：小本+笔，手机（奇妙清单+备忘录）。

2017年7月21日星期五第15讲笔记：【习惯】优秀是一种习惯

1.习惯是我们潜意识控制的行为；

2.人的行为70%-80%受习惯控制；

3.成功人士拥有更多优秀的习惯；

4.时间管理本质是拥有更多好习惯；

5.好习惯：早睡早起、清晨仪式、喝水、晨间日记、阅读、运动、冥想；

感想：习惯培养自己走过很多弯路，开始几天打鸡血，三五天后又恢复老样子，后来感觉不行，又开始培养习惯，这样周而复始好多年，n个循环。后来痛定思痛，深入和自己对话，发现自己之所以坚持不下去，是有痛苦感受，内心就排斥做这件事了。听了时间管理课，我就换了方法，开始用享受的感觉来培养这个习惯，找到享受点，之后缓慢的培养，不求开始快，也不苛求自己能坚持，我问自己，为什么玩不用坚持，主动性很高，因为它能带给人快乐啊，玩的时候很享受啊，任何可以被坚持的事情都是源于享受，无论是好习惯还是坏习惯，都是源于享受其中。调整以后，效果非常好，希望大家也尝试一下，可以拥有优秀的习惯。

2017年7月22日星期六第16讲笔记：【习惯】时间管理的基础是精力管理

1.时间的自由我们才能获得人生的自由；

2.管理精力就是要管理节奏；

3.精进管理三宝：早睡早起，吃健康食物，运动；

4.好的习惯有好的精力；

5.身体是一切的基础；

感想：身体是基础，看似简单的一句话，平常好的时候很难有所体会，但却是一句真言。精力管理是我们应该首先关注的项目，自己就经常会有还想做事情，但已经困的不行，没有精力的现象，可见精力充沛是学习、工作、思维的重要前提。用运动加快恢复身体能量，有助于调整早睡早起。饮食我个人比较偏向尽量吃素，吃素能减少体内肉酸的形成，使心情更愉悦，皮肤更好。蔬菜水果少肉，晚餐量不易过多。（个人建议仅供参考）

2017年7月23日星期日第17讲笔记：【习惯】如何过一天就是如何过一生

1.一天24小时对每个人都是公平的；

2.对时间的使用拉开了人与人的距离；

3.线上人生：早起，晨间仪式，冥想，读书，运动，检视计划，列今日要事；

4.先做要事，先早起；

5.如何过一天就是如何过一生；

感想：时间是我们的重要资源，正是因为我们对时间的“花费”不同，成就了今天的自己，而我们今天对于时间的分配，又将成就未来的自己。

2017年7月24日星期一第18讲笔记：【习惯】从专注做一件重要的小事开始

1.一次只能养成一个习惯，投入才能深入；

2.先从最重要的习惯开始；

3.早起好处：很安静、有自己的时间、读书、跑步、冥想；

4.只要求自己早起，开始就是成功的一半；

5.早起反思和检视，写下今天吃的三只青蛙和要处理的事务；

6.早上问自己要做什么？晚上问自己做了什么？

感想：早起是我个人的老大难，以前一直是先想好做什么再早起，可坚持的不好。今天和死党也沟通过这个问题，应该先起来再说，洗漱让自己精神，之后就可以开始做事情。今天听完课有一个很深的感悟，就是我们要把早起本身当成一件重要的事来做，而不是为了做其他事而早起，这个顺序的变化也许就是我们克服早起困难症的金钥匙。

2017年7月25日星期二第19讲笔记：【习惯】每天和身体谈一次恋爱

1.只为行动找方法，分解分解再分解；

2.志存高远，更要脚踏实地，循序渐进往前走；

3.分解到简单细小的行动开始；

感想：找到适合自己的运动方式，是乐于坚持的开始，我曾经尝试过很多方法：跑步，瑜伽，深蹲，金鸡独立，站桩，平板支撑，八段锦，仰卧起坐，敲胆经，叩齿等等，最后还是最爱瑜伽和深蹲，便开始固定不变。任何运动离开坚持都没有意义，任何运动只要坚持都可以有收获，重要的是自己喜欢，舒适，愿意投入，有乐趣，认同，是持续下去的前提。我们和身体谈恋爱，更要和她结婚。

2017年7月26日星期三第20讲笔记：【习惯】养成习惯靠动机与细节

1.习惯的养成需要时间，需要动机；

2.自律才能自由，有多自律就有多自由，自律是一种结果；

3.习惯是有特定的细节，有动机才会做；

4.身体是发动机，洗冷水澡，早起，晨跑；

5.方法对了什么都不难，关键在细节；

6.习惯养成的过程：有目标，有动机，有方法，有细节，就形成习惯；

7.别人看来很难的事，你却很简单，因为你已经习惯了；

感想：今天的课让我想到了一句话，“当优秀成为一种习惯”，是的，很多大牛们之所以优秀，是他们有优秀的习惯，日复一日的积累，最终成就了他们自己。我们都是有目标，也有动机的人，但有时目标不能达成，一方面可能是动机不明确，但更重要的是方法和细节的忽略，我们总用自己认为对的方式去做，但实际上这正是我们目标失败的原因。我们也许应该停下来质疑，我的方法真的对嘛？之后找一些其他方法来尝试，或者问已经做好的人，向他们学习，从中学习细节，达成目标的行动细节，方法和细节是保证我们达成目标的关键，更是我们乐于行动下去的关键。

2017年7月27日星期四  第21讲笔记：【习惯】高效能人士的睡眠

1.睡眠仪式，可以满意的结束这一天：泡脚；

2.早起，专注，吃青蛙，检视日程，运用工具和方法；

3.早睡早起背后是睡眠的质量，必须睡够；

4.早睡是为了身体，早起是为了内心；

5.按日出时间起床，重要的不是几点起，而是睡眠质量；

6.晚上不运动，白天运动；

感想：我的睡眠仪式有：泡脚，静心，反思自己一天做了什么，回想今天值得感恩的方面。一个外显行动，三个内心反思。

2017年7月28日星期五 第22讲笔记：【习惯】如何提升我们的睡眠质量

1.睡眠时间：保证7个半到8小时；

2.睡眠的三个周期：快速眼动（做梦），浅度睡眠（过度），深度睡眠（熟睡）；

3.身体满足深度睡眠时间是关键；2～3个深度睡眠，要提高第1阶段深度睡眠的质量；

4.深度睡眠和体温有关，和节律有关，早上体温最低，中午相对高峰，之后下降，晚上十点最高，之后再下降；

5.影响体温的是褪黑素，影响褪黑素分泌的是：阳光、运动；

6.午休不要超过45分钟，工作日与周末固定习惯；

感想：我们除了了解睡眠的理论外，更要保持运动和接触阳光，这样做确实可以让我们快速恢复体能。我自己在运动保持比较好的时候，睡一会就精神了，而且入睡很快，全身很放松。以前偷懒的时候，全天感觉很累，而且有睡不醒的感觉，后来我体会到了运动确实能让我精力越来越好后，运动就成了我生活的一部分，不可以放弃的事。阳光对我们特别重要，地球的生存都来自太阳，我们人类更是能从太阳身上吸收无穷无尽的正能量。女孩子都怕晒黑，可适度的感受阳光，不但不会晒黑，还会给我们内心带去阳光的味道，我鼓励所有人去感受阳光的感觉，找到合适的时间去体会她。

2017年7月29日星期六第23讲笔记：【工具】如何量化提高睡眠质量

1.通过监控、量化、提升睡眠质量；

2.苹果手机软件sleepcycle可以了解自己的睡眠，并在浅度睡眠叫醒你；

3.百度关于睡眠的知识，了解其他睡眠软件；

感想：用过听轻音乐、听英语、听催眠词等方法，个人感觉最美好放松的是听纯音乐入睡，各种美好的声音组成的纯音乐都可以，唱歌那种不算呦。最有收获的是听英语入睡，坚持听，你会发现对英语的感受力越来越好，但过程很枯燥，并不美好，加快入睡的效果很好。

2017年7月30日星期日第24讲笔记：【工具】高效能人士的饮食原则

1.饮食标准：维持蛋白质吸收、血糖平衡、不宜饥饿、不宜囤积；

2.注意饮食顺序：早吃好，中吃饱，晚吃少；

3.每顿平衡吃四份：能量五谷（一拳）、缤纷果蔬（一拳）、肉类蛋白（一掌）、非肉类蛋白（一拳）；

4.烹饪方式：红灯少食（高油高糖高热量）黄灯避免（油糖盐稍高）绿灯多吃（新鲜天然原味）；

感想：我个人比较推崇尽量吃素，少食用肉类，或者不吃肉，这个感悟缘于曾经有过一段全素的经历，大约1个月时间，整个身体通透轻盈，心灵平静祥和，真是妙不可言。能够吃全素的人，是要有很好的缘分和福气才能保持的，不是一件简单的事。我推崇少肉或吃素，并非与宗教有关，而是源自肉类问题这些年不断频发，宰杀动物时它们也会有恐惧怨恨等情绪，体内会释放大量的毒素，这些不良信息都会储存在肉里，我们人类长期大量食用会产生各种心理问题，情绪问题，让我们失去感知幸福的能力。如果你有缘读到这段文字，就亲自体会一下这份妙不可言吧，毕竟体会过才知道是否适合自己，到底好不好。

2017年7月31日星期一第25讲笔记：【习惯】正念静修的奇迹之旅

1.冥想是最自然最有价值的人类活动；

2.每天练习将在心理、情感、精神各个方面发生惊人改变；

3.冥想与宗教无关，没有技巧，和时间长短无关；

4.冥想可以给精力充电；

5.正念冥想法：有意识的保持自己在不评判的状态下，觉察自己的思想，不去评判，关注呼吸，走神后再拉回继续关注呼吸；

感想：我有过冥想经历，它带给我内心的震撼是无法言表的，看着自己从乱念纷飞，到体会出从心底流淌的宁静，这份美妙只有亲身体会才能获得。任何可能的时间和方式都可以用来冥想，比如坐着，躺着，走路，干家务时等等，当你想要冥想的时候都可以，只关注事情本身的原貌，不去评判。坚持下去，循序渐进，总有一天我们能常住美妙心静的状态。

2017年8月1日星期二第26讲笔记：【拖延】世界上最大的借口就是我有拖延症

1.拖延是中性词，自我调节，有价值也有危害，取决于程度是否可控；

2.拖延症是自我调节失败，在能预料到后果的情况下还要把计划推迟的行为；

3.应该做的事没有做；

4.当你认为自己有拖延症的时候就可以拖延了；

感想：自己的状态不是很固定，有时会拖延，有时拖延很严重，但也会有效率很高的时候，按照gdt的原则两分钟能完成的事马上做，每天的目标完成的特别好，精神状态也特别好。我感觉拖延是和每个人的身体状况，精力是否充沛有关的，对于高效和拖延都不是恒定状态，就像我们的身体总是处在不断变化中，我们要做的就是努力让自己的身体和精力更好，让高效的状态更多，宽容的面对拖延本身，不把拖延当成借口。

2017年8月2日星期三第27讲笔记：【拖延】严重的拖延症会杀死一个人

1.线下人生是由坏习惯组成的拖延人生，线上人生是由好习惯组成的高效人生；

2.拖延症是与良好的生活方式相冲突：晚睡，不吃早餐，过晚用脑，很少锻炼，食物单一；

3.拖延的四大原因：对成功的信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散易冲动，目标与酬劳过遥远；

4.公式：u=ev除id，u代表效率，e是对成功的信心，v是对任务和事情感到愉悦的程度，i是你有多容易分心，d是你多久会产品回报；

感想：看到本讲的标题就很感慨，回想自己过去多少年都被拖延所困，耽误了不知道多少光阴，又失去了不知多少机会。上学时总是等到快考试才努力学习，上班后总是先上网聊天娱乐再做正事，其实最终耽误的是自己，在此检讨。拖延多了真是可以杀死一个人，它让人变的消沉，还沉浸在快乐的假象里。自从开始关注时间管理后，虽然拖延的时候也有，但越来越少，整体感觉更积极上进，求知欲强。锻炼身体，阅读，学习，提升自己，从未间断，始终让自己保持积极向上。

2017年8月3日第28讲笔记：【拖延】最简单也是最难的治拖方法

1.拖延症的本质是自我约束能力差，精力不旺盛，低能量的状态；

2.昨天是发票，明天是支票，今天是钞票；

3.最简单最难的方法：寻找快乐有意义的事；

4.简化目标：少就是多，只做喜欢的事情；

5.哈佛大学成功因子：快乐（专注）、意义（服务社会）、优势（个人分析）；

感想：这个方法的难点在于，一方面需要找到你此生的梦想，另一方面还要提升自己在一件事情上寻找乐趣的能力。有了梦想我们心中就燃起了一盏灯，它就像我们航行的灯塔，为生命注入能量，我们知道自己将去往何方。可梦想不是一开始就能找到的，需要时间，需要我们自我探索。在这个过程中，我们怎么办呢？我的办法就是挖掘对事情本身的乐趣，提高自己感知乐趣的能力，它能让人安住在需要做必须做的事上，用快乐的心态走在探索梦想的旅程，这个能力的提升，无论对生活还是对梦想，如同增添了一双翅膀，使我们在未来自由翱翔。

2017年8月4日?第29讲笔记：【拖延】拖延症的速效救心丸1

1.时间交替法：25分钟工作，5分钟休息，工作时间可以调整，也可以由5分钟工作开始；

2.象限整合：把快乐无意义和不快乐有意义整合在一起做；运动+购物，学习+恋爱，早起+交友，陪孩子+运动；

感想：我用整合法比较欢喜，比如泡脚+背古诗词，喂孩子饭+听英语，洗漱+听音频等等，因为要照顾孩子和家人，时间没有别人那么多，也无法分别完成，自己又想学习提升自己，就只能想办法把时间整合起来，还好每件事都已经调整到很享受的状态，这也是持续下去的动力。

2017年8月5日?第30讲笔记：【拖延】拖延症的速效救心丸2

1.化整为零：降低难度，分解到最小单位，一定是心甘情愿去做，碎片时间积累；

2.大任务分解成小任务，以“烂”开始，通过大量积累才能成功；

3.善用拖延：大拖延解决小拖延；

4.总结四个方法：时间交替，象限整合，化整为零，善用拖延；

感想：曾经有一段时间，我一直为没有整块的时间来提升自己而苦恼，不能做自己喜欢的事，时间都被照顾孩子家务占据了，后来看到一篇文章，一个日本宝妈带三个孩子留学两不误，给了我很大的鼓舞。我先对任务进行分解，之后用碎片时间来学习，不能看书的时候就听书，用零碎时间看单词。一个小时能完成的任务我需要三天，每天又分2—3次才行，这也是没有办法的办法。我还真曾使用善用拖延的方法，把电脑桌收拾好了，把书架收拾好了，结果还是很心满意足的。

2017年8月6日第31讲笔记：【拖延】拖延症根治的三个方法

1.增强自控力和意志力：土豆、青蛙、番茄；

2.90天改变计划：不要想不劳而获，90天做一件不快乐有意义的小事；

3.重建生活3+1:睡眠、运动、正念冥想、饮食；

感想：这一课感觉是前面内容的概括，每块内容都能在前面找到相应的课程。知识再多，方法再好，最重要的还是行动，实践中才能真正受益，真正的学习是在行动之后的感悟中。

2017年8月7日第32讲笔记：【行动】先完成再完美

1.烂开始，好结果；

2.大量重复的练习能创造完美的结果；

感想：自己就有完美主义倾向，而烂开始的理念能让人如释重负，越是在意的事情越希望做到完美，总是先在脑子里面想，希望能到自己满意时再开始，结果反而造成了拖延，结果也并不能让自己满意。自己拖延重要的事内在还有一个担心，就是怕做不好让别人笑话，总想做完的事有点一鸣惊人的意思，就先构思，结果耽误了好多时间。一个烂开始的理念可以让自己先行动起来，直指目标，在行动中去完善，这个“烂”字用的好。

2017年8月8日第33讲笔记：【习惯】你知道时间去哪了吗？

1.没有记录就没有发生，德鲁克：记录时间，分析时间，安排时间；

2.《奇特的一生》；

3.atimelogger软件记录时间；

感想：我下载过软件，但还是感觉不方便，就用笔纸记录了三天自己的时间花费，深刻的体会到时间是我们生命唯一宝贵的资源，而且不可逆，从此对那些愿意花时间与我相处的人，心生敬意，因为他们是在用生命与我交往。在记录时间的三天里，我惊人的发现自己很多时间都做了不重要也无意义的事，比如抢红包，看朋友圈，玩小游戏，每天的生活也没有规律，更没有合理的安排时间。于是，我开始重新调整自己每天的安排，分成：早上，上午，下午，晚上四个模块，每个模块都用清单的方式列出来，按优先级排序。开始执行的时候很不习惯，经常有做不好的情况，我就调整安排或者合并，达到自己能做到为准。经过一段时间的调整和磨合，现在每天都很清晰每个模块下应该完成的是什么，什么主什么辅。在做一件事前会评估是否对自己有价值和意义，如果有，就投入全身心去做，如果没有就不做。虽然我现在依然会玩微信，但已经降低了频次和时间，当我每天被能提升自己的事充满，把手机变成学习的工具，对其他事情的依赖就自然消失了。

2017年8月9日第34讲笔记：【计划】今日待办清单是一个谎言

1.日程+清单

2.日程：少量一定要办的事（严谨）

3.情景清单：近期一周要做的事（灵活）

4.先做重要的事；

感想：情景清单是我知道最没有压力的清单，你只需要在某个情景下想一下可以做什么就可以了。我暂时是全职妈妈，就把每天的三只青蛙当成日程必须完成，其余根据情景去做。比如书桌，电脑，手机，陪娃时，娃自己玩时，有些情景是可以重叠选择的，孩子自己玩的情景下，我就可以在手机听书，书桌看书，运动等，有选择的去做，而给娃喂饭就是没有选择的情景，只能用手机听书。运用情景清单，我的时间翻了几倍，我清楚的知道生命中每一个时刻都是有意义并且对我有价值的。

2017年8月10日第35讲笔记：【学习】我怎么就学不会呢

1.被动学习（低留存）：听讲、阅读、试听；

2.主动学习（高留存）：演示（过度）、讨论、实践、教授给他人；

3.《高效能人士的七个习惯》第一条：积极主动；

4.最好的学习就是教会别人；

5.《金刚经》：服务他人是通往成功的必经之路；

感想：我是从被动学习开始接触时间管理100讲的，把课集中突击听完一遍，当时感觉很有用，可无法持续，又听了一遍100讲，并记录重点，还阅读公众号里别人的经验分享，可在实践的路上困难重重，依然找不到可以把自己生活事务调整好的方式，别人再好的改变与自己无关又有什么用呢？后来，我转变成主动学习模式，每天只要求自己听一课，在群里分享笔记，谈自己的感想，小伙伴加我好友，有的是一起讨论如何去做，有的是我帮助别人分析调整他们的目标，而在这个过程里，收获最多的是我自己。在分享中检视自己的执行，有伙伴们的鼓励促进我更认真完成计划，每天执行实践，每天检视自己，每天从团队中获取前进的动力。

2017年8月11日?第36讲笔记：【学习】科学的重复事半功倍

1.艾宾浩斯记忆曲线

2.八大周期去重复（5分钟，半小时，12小时，1 天，两天，4天，7天，15天）；

感想：下载了一个艾宾浩斯app，用来背课文和古诗。上学的时候只要背单词记不住就很有挫败感，感觉自己学不好英语，后来才明白，我只是没有科学的学习。无论学习哪个知识或技能，只有脚踏实地的去做，去实践，才能逐渐掌握，吸收成为自己。方法对了，行动，等待时间开花。

2017年8月12日第37讲笔记：【学习】天才来自刻意练习

1.专注而重复的做一件事，成功等于简单的事情重复做，持续是硬道理；

2.舒适区和恐慌区无法让人进步，而学习区可以通过刻意练习得到提升；

3.天才是来自刻意练习，从0到天才要经历1万小时的重复，期间需要不断得到反馈；

4.时间是人最宝贵的财富，背后是习惯的塑造，通过大量持续的反复练习才可以改变习惯；

感想：做任何事可持续才能有机会改变，但达到可持续是要我们不断调整，最终把自己安放在学习区，到了这一步，剩下的就可以交给时间了。我会先按照自己的想象制定一个计划，在执行的过程中用番茄钟检验是否可持续，有的事情在做的过程里发现实际精力达不到，就先推迟或调整方式，有的时间估算太少根本完不成，有的是因为目标太多，有的是因为同类型事务没有合并，造成事务过多，等等，在脚踏实地去做的过程里，我们会遇到各种各样的问题。可只有不断的调整和反复实践，最终才能调整出一套只属于自己的，又能做到，又可持续的时间管理体系。我们拥有了“想变的更好”的心，又找到了好方法，我们需要的只是给自己一点耐心和肯定，有时在做的不好时，还要学会宽容自己，继续前行。我相信，我们一定能看到那个理想中的自己，我们要为自己的努力而骄傲。

2017年8月13日第38讲笔记：【案例】背道德经难嘛？

1.百岁老人叶曼，儒释道融会贯通，堵车碎片时间听《道德经》；

2.叶曼讲《道德经》40次课，按照道德经81章整理，标题是原文第一句话；

感想：我们利用碎片时间可以做很多事，比如听书，用手机APP阅读，听英语或者看纪录片等等，结合碎片时间的情景去安排时间，这样短而少的学习量，在持续的碎片积累下，我们最终可以收获一个特别棒的结果。

2017年8月14日?第39讲笔记：【案例】从体育差等生到跑马拉松

1.人生需要有一些挑战；

2.分享越多收获越大，收获反馈；

3.慢，才能持续，享受快乐，爱非坚持；

4.降低痛苦，简化目标步骤；

感想：把目标分解到细小的行动，降低难度和痛苦，就会享受做这件事的过程。慢就是快，慢就是达成目标的捷径。

2017年8月15日第40讲笔记：【案例】成功会像滚雪球一样来临

1.良好的工作态度能创造很多成绩；

2.站在起点看终点很遥远，但做任何事要有梦想要有目标，目标就是让梦想加了一个期限；

3.只要你想，上帝都会为你开路；

4.时间管理好习惯：早起，运动，洗冷水澡，写日记；

5.有一颗服务他人的心，有长期的目标，愿意持续的努力，成功就会来临；

感想：记得叶老师在以前的节目中曾说过，成功的关键在于服务他人，我们有了这样的一颗心，就像是一粒种子，再通过持续的努力浇水施肥，终将结出美丽的果实。有的时候一些事没有结果，背后的原因可能是我们内心并非真的想要做，虽然我们的头脑想要，但我们的心呢？只要你真的想，是心真的想，这样上帝才能为你开路。

2017年8月16日第41讲笔记：【改变】三分钟热度是病，得治

1.做事情都有动机，如果没有动机就是冲动，就会三分钟热度；

2.动机的三个层次：第三层内在驱动（内在动机），第二层寻求奖励和避免惩罚（外在动机），第一层生物冲动；

3.《驱动力》，找到动机才能持续做一件事，才能避免遇到痛苦时放弃；

感想：自己以前是一个三分钟热度的典型代表，比如学英语，看到别人英语很好，就产生了想学的冲动，可是真努力学上一个星期，就坚持不下来，放弃，但下一次看到别人英语好，又开始努力，陷入这种死循环里。健康、学习、阅读等等方面，三分钟热度的毛病都或多或少围绕着我。接触时间管理以后，听过两遍100讲，我开始不断进行自我对话，探索，在冲动作用下先肯定自己的上进心，再追问自己为什么要做这件事，真的喜欢嘛，此生非做不可嘛，要达到什么样的结果和状态，特别是做这件事最让我享受的是什么，如果都可以清晰的表达给自己，并写下来，坚持就真的不难了。回答这些问题并不容易，特别是为什么要做这件事，有时我们并不真的清楚，但我们以为我们知道，最关键的是“我为什么要做这件事”，为何非要是我。越向内探索，你会发现自己之前做某件事的原因，也许都是被外界表象驱动，一但表象不存在，就失去了做下去的动力。当持续思考，反问自己，客观冷静的分析自己的内心思想，我们就开始用成年人的姿态来面对一件事，当可以找到让自己很享受的点时，这个病也就治好了。享受其中，是一味又治病又好吃的良药。

2017年8月17日第42讲笔记：【改变】持续精进的第三种驱动力

1.自主：由自己决定，并且心甘情愿的去做；

2.专精：长期持续的努力，每天进步一点点；

3.刻意练习目标：不断提高在某一领域专注的成绩，重复重复再重复；

4.目的：做这件事的真正目的；

感想：成功的过程，就是对自主决定有目的的事进行持续的努力，最终达成目标。对任何事情，最难的就是可持续，当一件事情找到方法可以持续做，无论多小的事，最后的影响都是深远的。慢和小，就是成功最快的方法，最有效的方法。慢是速度，小是行动量。

2017年8月18日第43讲笔记：【高空】做正确的事情是根本

1.人生的宗旨、愿景、目标、项目；

2.方向对了事半功倍，方向大于方法，方向就是做正确的事，方法就是行动；

3.愿景和行动结合才是人生的希望；

4.行动的宗旨就是愿景和目标，行动在每一天；

5.高空分六层：5000米跑道、1万米项目、2万米关注、3万米目标、4万米愿景、5万米宗旨/原则；

6.你做的事是自己选择的，是你自己愿意的，是你要去达到的；

感想：听了今天的课，让我想起一句话：自己选择的路，跪着也要把它走完。别人帮我们选择的路，我们如果不接受，会想尽办法逃避，而自己选择的路，就像一个种子扎根于心，你无法逃避，直到有一天它长成大树，开花结果。要么你真的能接纳当初选择欠妥的事实，及时修正自己选择的目标，及时踏上新的征程。无论是坚持到底，还是改变目标，都是不容易的决定，都是勇敢者的游戏。

2017年8月19日第44讲笔记：【高空】什么样的人生值得拥有？

1.不断创造人生目标，检视目标，把目标分解到每一天行动；

2.目标是不断被修正的过程；

3.平衡是值得过的人生关键词，制作梦想板；

4.九宫格梦想板：年份名字，事业，财富，亲密关系，社交，学习，家庭，公益，健康，效能等，选择适合自己的八个方面围绕在年份名字周围，每个空格写1-3个内容；

5.开始做1年维度的梦想板，不断修正，再做一生的梦想板；

感想：看着八大关注里的内容，让人们不再只关注金钱和事业，而是过上平衡式的生活，在家庭，亲情和爱中去享受人生，又不失学习和成长。

2017年8月20日第45讲笔记：【高空】每年给自己做一张梦想板

1.健康：早睡早起，运动，饮食；

2.家庭：尊敬父母，爱护孩子，陪伴家人；

3.梦想：环游世界100国；

4.工作事业：每年培训讲师，全国开课；

5.公益：四川青海做公益，更有爱心，看到不同的生活，更珍惜拥有的；

6.阅读书籍看视频：碎片时间听书，看书，按需阅读；

感想：今天确定了属于自己的八大关注：身心灵与健康，家庭生活，梦想与体验，工作事业，公益爱心，阅读学习成长，财务金钱，娱乐休闲；

2017年8月21日第46讲笔记：【高空】清晰长远的目标让一个人更容易成功

1.用现实决定未来的时候，你还是过去的样子；用梦想决定未来的时候，你就是未来的样子；

2.有长达一生的梦想非常重要；

3.开始先做一年的目标，让每个目标都是自己想要的，坚定的，坚持做下去，由短到长来设定目标；

4.不断探索持续做，在过程里得到了快乐，建立优势，服务他人，最终找到自己长达一生的目标；

感想：当我真的梳理出理想的人生，平衡的人生，我的生命仿佛注入了新的活力，对未来充满了希望。看到周围的亲人内心充满了爱，我甚至清晰的知道我每一天将是怎样活的，每一秒呼吸都彰显着生命的味道。我要过理想的人生，我能过理想的人生，我享受在理想的人生里。

2017年8月22日第47讲笔记：【高空】寻找一生成功的因子

1.平衡，长期是我们幸福的目标；

2.哈佛幸福课，幸福一定是成功的，建立过程性目标，持续的努力，会创造结果目标；

3.核心目标：成长目标、人际关系目标、对社会的贡献，收获成功和名望；

4.写下快乐的事，优势，有意义，找到三者交集；

感想：用对社会有贡献的事来服务他人，用个人的成长来提升能力，让你活在世界上意义非凡。让我陷入思考的是，我现在追求的事业，对社会，对人的意义是什么？

2017年8月23日第48讲笔记：【高空】风靡全球的人生导航系统

1.易效能由《搞定》1.2.3实践而来；

2.道术器用，道是人生方向，术是战略方法，器是工具，用是把运用变成习惯；

3.事务分层：跑道是近期重要紧急的事务，项目是重要不紧急的事务（3～6个月），二万米是八大关注（一年内），三万米是两年的，四万米是五年的愿景，五万米宗旨就是成功因子，我们为何活着，我们要去哪里？

4.两万到五万米高空用来检视，项目是一组行动，跑道是通过行动实现项目结果；

感想：这套系统可以让我们每天的行动始终保持正确的方向，最终实现人生的理想。2～5万米高空我们梳理一次就可以了，它是灯塔，让我们知道人生的船要往哪里开，保持航道正确。重点精力要放在项目和行动上，这是我们实现梦想的方法。

2017年8月24日第49讲笔记：【反思】连接想法与行动的三个问题

1.事务不可以被管理，可以管理的只有行动；

2.连接行动三问：要不要做？我要的结果是什么？我下一步的行动是什么？

3.要不要做是对事务的选择与思考；

4.做一件事要关注结果，行动不是目的，取得结果才是关键，把自己定位在结果里；

5.我+动词+关键人+事情；举例：把体检放入收集箱，安心做手边的事，等有时间再深入思考。运用三问，要不要体检，要，结果是拿到体检报告，下一步行动可以尽快预约。想清楚后，就可以写下：我打电话预约体检；

感想：这是三个太好的问题，我通过运用这三个问题，解决了很多人生困惑。现在反思一下，第一个问题要不要做，就是定大方向，一件事大方向清晰就不会走弯路。第二个问题是要什么样的结果，其实涉及到为何要做这件事的思考，想达到什么目的，因为我们人做任何事都会有目的，包括说话，办事，都是有目的的，这个问题很清晰，会坚定做这件事的决心。第三个问题是我最喜欢的，我的下一步行动，可以让我马上进入实践状态，直奔结果就去了。当我问完自己这三个问题，所有的事都有了答案，更坚定踏实。对事务的想法和念头只会让我们焦虑，影响我们的情绪，无处安放，而行动可以让我们感受美好，希望，价值感。愿运用这三问的每个人，都拥有丰盛的人生。

2017年8月25日第50讲笔记：【反思】用反思三问清空爆棚的收件箱

1.把每个想法都转化成下一步行动；

2.我+动词+关键人+事件，有动词可以很快的行动；

3.杂事转化行动步骤：杂事进收件箱，反思三问处理，整理同情景下的事务，有截止时间的放入日程；

4.情景清单+日程管理全部事务；

感想：第一次彻底收集有七十多件大小事务，每一个都用反思三问逐条处理，确实需要花费一些时间和心力，但当大脑里所有念头都有处安放，心情无比轻松畅快。最开始就是机械的反思，可通过一次集中处理大量事务，思维已经锻炼出来，大脑再冒出想法，几乎3秒钟就可以清晰一件事应该放在那里，甚至放入收件箱前，有的直接转化行动，有的放入将来也许，有的放入项目。我再也不用担心错过什么，忘记事情，而且保证每件事都是可以行动的，都是让自己喜悦的，都是高效的。当生活的人事物都是让你感到幸福的，每一分钟度过的都是美好的感受，我们的人生也将灿烂如花。