有一段时间我没上班又没有经济来源，很头疼，经常熬夜偶尔失眠，还憋出了痔疮。父母看在眼里疼在心里。我自己也很苦恼，一直想要改善自己的睡眠，回归正常的作息时间，早睡早起。我那会儿有两个方法调整我的作息，如果失眠了我就一整天都不睡一直坚持到晚上，会睡得很早很香。第二种就是饮酒，如果失眠了，可能白天会睡到中午甚至下午，晚上就又要睡不着陷入死循环。我就会借助酒精达到微醺的状态，缓缓睡去。那么这两种做法可取吗？相信你看完这篇文章之后自会有自己的答案。

前不久我读了一本书，书的名字是《我们为什么要睡觉》，这本书有英文原版，可惜我看不懂英文就买了中文版，看过之后觉得还不错，毕竟是比尔盖茨推荐的，他这个人推荐书很认真，所以质量都不错。

睡眠这回事

1.昼夜节律

睡眠这件事占据了我们一生中的三分之一时间大约三十年左右，可见其重要性，纵使科技如此发达我们对人类睡眠的了解还是凤毛麟角，庆幸的是我们从没有停止对他的研究。2017年的诺贝尔生物学奖内容就是几位科学家“发现了调控昼夜节律的分子机制”，昼夜节律就是动植物自身的生物节律与地球的转动保持同步。说人话就是，人类即使在没有光的条件下也基本保持24小时的作息规律。为了证明这个，研究人员拿自己做了实验，他们准备好食物和水等，在黑暗中度过了32天，发现在没有阳光的时候他们没有随机的醒来和入睡，而是表现出一种可预测的重复的模式，即有较长时间的清醒状态（约16小时），并伴随有大约9小时的睡眠。这个就是昼夜节律。

2.褪黑素

褪黑素是什么呢？其实它相当于一个闹钟，这里有一张图像更方便于我们理解。

晚上6点褪黑素在血液中的含量逐渐上升，到午夜的时候含量已经很高，此时它的意思就是，“老兄，夜深了还不睡。”等你睡着了，褪黑素的含量逐渐降低，早上6点的时候已经很低，到了8点左右几乎为0，此时它的意思是，“兄弟，太阳都晒屁股了，还不起床？”它只是作为一个提醒的信号，就相当于百米赛跑时候的：“预备，跑！”还有那一声枪响。

3.腺苷

24小时昼夜节律是决定清醒和睡眠的两个因素之一，第二个就是睡眠压力，也就是大脑中腺苷的含量。如果大脑里边有一个垃圾桶的话，那腺苷就是垃圾。早上起来我们开始生产垃圾，到了晚上垃圾桶装满了就该倒了。

令人意外的是，昼夜节律和腺苷是单独运行的，互不影响，它们共同作用的结果就是我们对睡眠的渴望程度。这里有一张图可以很好的解释。

从图上我们可以看出，早上七点左右，两条曲线之间的距离很小，也就是我们的睡眠欲望并不强烈，随着时间的推移，距离逐渐变大，夜里11点的时候距离最大，也就是最强烈的睡眠渴望。在我们睡眠的阶段，腺苷的含量逐渐降低，睡眠压力也逐渐变小了。

如果我们熬了一个通宵，这张图大致就变成了下面的样子。

腺苷的含量逐渐上升，但二者之间的距离却是在减小的，从下午开始逐渐变大，熬到距离很大的时候我们不堪重负终于入睡。

睡眠的益处

1.午睡这件小事

来自哈佛大学公共卫生院的一组研究人员对23000名成年人（有男有女，年龄在20到83岁之间）进行了跟踪调查。研究开始时，没有人患有任何心血管疾病。6年的时间里，大多数人放弃了午休的习惯。研究表明：那些放弃了午休习惯的人患心脏病的风险比保持午休习惯的人高37%，在工作的人中更明显，不午休的人引起的死亡率比午休的人高60%，可见午休是多么重要。

2.记忆力 创造力等

睡眠分为两种，快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。

我们都知道小孩最能睡了，一天要醒醒睡睡好几次，这其中就包含了大量的快速眼动睡眠，快速眼动睡眠对大脑的构建起重要作用，飞快速眼动睡眠对构建之后的加工起重要作用。如果大脑是一篇文章，快速眼动睡眠就是打草稿，非快速眼动睡眠就是精修的过程。

我们清醒时会接触到各种信息，这些信息都被临时存放在一个叫“海马体”的中转站，既然是中转肯定容量很小，在睡眠的时候我们会将这些信息筛选并转移到“皮层”这个超大数据库中保存下来。这说明，睡眠有利于记忆，书中还有详细的实验在此不列举。

快速眼动睡眠对情绪修复和创造力起很大的作用，所以不是时间冲淡一切而是睡眠。梦会在快速眼动睡眠时期产生，在非快速眼动睡眠中没有，所以是梦的创造力和情绪修复等。关于创造力这里有一个小故事：据说，爱迪生会在学习桌边放一把带扶手的椅子，在桌子上放一张纸和一支笔。然后，他会拿一个金属平底锅，把它翻过来，小心地将它放在椅子右侧扶手正下方的地板上。更奇怪的是，他会用右手拿起两到三个钢球。最后，爱迪生坐进椅子里，右手支撑在扶手上，抓住钢球。这时，爱迪生才放松下来，整个人进入睡眠状态。在他开始做梦的那一刻，肌肉张力放松，他就会松开钢球，让它们掉进下方的金属锅里，把自己吵醒。然后，他会把梦境中涌现的创意点子全写下来。真是个天才，不是吗？

3.老年时期的睡眠

老年人需要更少的睡眠是最大的谎话，他们甚至需要更多的睡眠。老年人的昼夜节律推前，褪黑素也会提前释放。所以他们在晚上很早的时候就该睡觉了，在早上很早的时候（凌晨四点左右）就没有困意该起床了，所以很多老年人以为自己失眠了，其实不是的，他们只是昼夜节律推前了。显然，如果他们没有在夜里很早的时候入睡，却在早上很早的时候起床，就欠了一屁股睡眠债。而且老年人本身由于身体等原因经常起夜导致睡眠质量较差。

咖啡 酒精 安眠药等

咖啡是通过降低腺苷的含量来影响睡眠意志的，让我们蒙在鼓里，给我们一种清醒的假象。

酒精和安眠药在药物分类上都属于镇静剂。酒精会麻醉我们的“前额皮质”，让它不工作，而它的工作正是克制冲动、控制行为。随着时间的推移酒精会让整个大脑出于无为状态，以此造成睡眠的假象。

光会延迟褪黑素的释放。

闹钟、汽笛等的强制唤醒会对心血管造成伤害，更可笑的是闹钟的贪睡功能，那是一次又一次伤害。所以爱迪生的做法我们不要盲目采用。

睡前洗个热水澡的秒处

很多人以为身体是热的、温暖的而更快入睡。相反，热水浴会让血液流到你的皮肤表面，让你看起来更加红润。当你离开浴缸时，皮肤表面那些扩张的血管会帮助你迅速地散发体内的热量，并且让你的核心体温骤然下降。因此，你才能更快地入睡。睡前的热水浴可以使健康成年人的深度非快速眼动睡眠增加10%～15%。

为什么核心体温骤降会有利入睡，下面这幅图是人类体温昼夜节律的例子。这种温度节律变化和你是否真的睡着无关。

健康睡眠小贴士

1.坚持固定的睡眠

2.锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行

3.避免咖啡因和尼古丁的摄入

4.睡睡避免喝酒精饮料

5.深夜避免大量进食和喝饮料

6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物

7.下午三点以后不要午睡

8.睡前放松

9.睡前洗个热水澡

10.保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品

11.适当晒晒太阳

12.醒着时不要躺在床上

好了，这就是我为大家分享的《我们为什么要睡觉》这本书，感兴趣的推荐去看原作哦。祝大家都能睡个好觉。