沟通有三种，无效沟通、放弃沟通、有效沟通。
面质性我信息的三个组成部分。
第一，行为。
第二，影响。
第三，感受。
影响接纳线的三个因素是自我、环境和他人，沟通的时候也要考虑的三个要素是自我、环境和他人。
所以沟通一定要选择时机。
和老公沟通手机这个问题上来，总结起来就是：第一，无问题区搞好关系；第二，多肯定他，让他愿意听你说话。
在无问题区进行沟通，先发我信息，当对方有情绪再倾听，倾听过后我们还有情绪，再面质换挡就可以了。其实就是要在表达自己需求的时候，看见他的需求，看见才能带来改变，批判是不会带来任何改变的。
第32课作业:
1、老公回家刷手机？老公不带孩子？……不知道你的家庭是否也有这样的困扰。请就亲密关系中的一两个问题理清一下我信息的表达，然后试着不带指责的表达。
老公，你回来手机不离手，我看着心里不舒服，我想你带一下孩子，同时也希望你多陪陪我。
2、分享一下你在实践的过程中的发现，比如什么样的情况下倾听和表达更有效，怎样使用无问题区的表达让关系更亲密
在无问题区的情况下倾听和表达更有效。不带指责的表达和倾听让关系更亲密。
3、给老公发一条“肯定性我信息”吧！
老公，你回来手机不离手，我看着心里不舒服，我想你带一下孩子，同时也希望你多陪陪我。
