焦虑和内卷是这个时代给我们带来的，主要归因于工作机会的减少和学校扩招带来的学历贬值。越优秀的圈子越是内卷，所以焦虑是不可能避免的事情，我之前逃避这个话题，现在我会直面它，因为只有克服焦虑我们才能迎来自我的成长和进一步提高。

我也时常焦虑，我认为焦虑是一种正常现象，当你发现自己处于一个落后的状态你自然而然的会焦虑。焦虑所带给人的影响并不都是恶劣的，适度的焦虑甚至会有一些好处，它不仅可以激励我们的进取心，还会令我们积极地去接受一些新的事物。因此，焦虑是利是弊，关键就要看我们如何把握焦虑的程度。

在与焦虑共处的这些年里面，我总结下来比较好用的办法，

第一当焦虑来临时，尝试内观，看看内心深处的那个你为啥会有这样那样的情绪。有一段时间我很喜欢嫉妒比我做的好的人，比如比我能力强的人，比我热情的人，比我受欢迎的人，比我有钱的人，所以的一切我都羡慕并产生了自卑心理，后来有一天我突然意识到我得把注意力拉回到我自己身上，一个人最后的自由就是选择的自由，越是逆境越能提现一个人的价值，只要你不放弃自我，没有人可以真正放弃你并且摧毁你。这不是一句心灵鸡汤，当你羡慕别人不如看看自己，你的勇气你的执著甚至你现在拥有的一切学会去感恩，你将看到不一样的世界。

文化大革命时期，很多人倒下了，但是还有一些活了下来，大家都遭受这外面世界的毒打，为啥有的人能挺过去，我想就是他们的内心里面，有了自己的执著，他们相信自己不是这样的人，哪怕都是在搞建筑，工人觉得搬砖，企业家觉得是在挣钱，建筑师觉得自己在做一副艺术品，你的内心变了，你的世界就变了。同样的一壶茶，有的人喝是苦的，有的人喝是甜，有的人喝是平淡，有的人喝是苦中带甜的味道，每个人的境遇不同，所思所感也是不同。但是人性最后的自由是相通的，永远不能放弃自己内心深处的那个自我。做在复杂世界里面清醒独立的人。在宾夕法尼亚大学，研究人员对内观者做了脑部实验，进行了脑部的扫描。被扫描的几位修行者都做了20年的内观。结果发现，他们大脑里面，与情绪调节有关的还有与人的幸福感有关的部位，比平常的人大一倍。当你从繁忙的工作中停下来，你就会发现自己如此苍白无力，你就会开始好好修炼自己。内观比不内观的人多活一辈子。

第二点焦虑的时候拼命的让自己沉浸在做事情的环境里面，你就会发现事情做完了，你的情绪也不见了，并且还得到了很强的成就感。这个方法百试百灵，推荐大家使用。我认为这是心流的力量。契克森米哈赖发现，“只有高难度挑战与卓越的能力相互配合，个人的全心投入才可能触发心流，塑造异于平常的体验与感受。”所谓“艺高人胆大，胆大艺更高”，技能与挑战相互促进，逐渐走向游刃有余的佳境。去做有挑战的事情吧。

第三点焦虑的时候可以虐一下自己的身体，比如长跑10公里。当时累的气喘吁吁你就没空想这些有的没的了，并且你的身体锻炼好了，你的注意力会大大集中，产生的多巴胺会帮助你体验更多有趣的事情。如果你说没用，那你跑一个月试试，坚持就能出奇迹。一本书中说慢跑会使你变的聪明，研究表明，在雨中跑步，更能够起到健脑的作用，因为绵绵雨中慢跑更会令人有一种清新、流畅、惬意的感觉。在美国许多中老年人都热衷此项运动。

以上是我在焦虑的时候会做的事情，吃喝拉撒睡是人之天性，满足你的身体需要也是一件非常重要的事情。有恒产者有恒心。如果你能在一个领域坚持的付出，你一定会有一定的收获满满。并且焦虑的时候和自己说解决它跨过它你又会看到不一样的风景，我今年最大的认知来自于一本书，它说每个人都有自己的困难，也许很多人过的光鲜亮丽，但是背后的心酸只是你没有看到，所有人都要解决自己人生这道课题带来的困难，无人能逃避，这个是社会大机制下的东西。下次你在焦虑的时候试试吧。

1.内观与自己对话

2、专注做事

3、运动一下