进健身房,怎样的健身流程最有效?

三月不减肥,六月徒伤悲,这不,三月底了,oh,不,都快到四月了,大家的健身计划启动了吗。

那我们在启动健身之前先了解一下身体各个部位的肌肉群。

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嗯全身心的投入一次身体的训练,如果在健身房的话大概需要两个小时。流程是怎样的呢。基本分三大块。有氧热身10分钟,无氧肌肉训练40分钟,有氧40分钟。

一、热身运动

当进行有氧训练的时候,处于紧张状态的肌肉迸发出的能量,提高血液温度,心脏开始剧烈跳动,此时可以输送更多的血液,已经氧气到肌肉群,这样身体的肌肉变得更加灵活,并且减少受伤的几率。

有氧运动,一般进行10到15分钟为宜,比如希亚在健身房,会先进行十分钟的跑步机训练,也可以进行波士球上下跳跃练习,或者弹簧垫上跳跃练习,十分钟。

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然后进行拉伸练习

胸肌和前三角肌拉伸

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斜方肌拉伸

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以及肩部和三头肌的拉伸。

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以及小腿,大腿,脚趾,脊椎背部的拉伸。

二、无氧肌肉练习

一般做4~5组动作,每种动作重复15-20次。

1.教练经常给出的一组动作是,双握健身绳,自由拉伸练习。

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2.飞翔式哑铃上举练习

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3.蹲坐式健身绳拉伸练习

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4.负重式背部肌肉练习

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5.仰卧起坐练习

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五套动作,每套15-20个,重复3-4个循环。这样下来的话,基本40分钟就过去了。重复第三次的时候会想放弃,这时候咬咬牙,相信我,重复五次你都可以。

最后,还没完,再上跑步机跑40分钟后或者设置200大卡。

无氧的几组练习是举例,教练并不会每次都让做同样的动作,会根据你的情况设定动作。今天只是让大家知道 流程。

动越越想动,越不动越不想动,哪怕走路,哪怕上个厕所多甩几次膀子,腿抬高了走,只要脑子里有根弦提心我们:多消耗点热量。就迈出第一步了。

不要饿肚子,不要饿肚子,不要饿肚子。也不要吃到撑,七八分饱,坚持锻炼。健康和好体型,会有的。

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