一、

最近我们办公室流行起一种新的放松方式：看各种手艺人的直播。

每当灵感枯竭时就随机点开一个，大脑一下就能得到放松。

比如这位画漫画的，一笔一划描边，能让人想起自己涂《秘密花园》时的快感：

比如这位直播自己做披萨的厨房小哥，看着他从无到有做出一整张，越看越饿，但又有种莫名的满足感：

也会看小朋友写作业，一边看一边想着自己能不能帮到她：

不过我们最喜欢的还是这个熊抓鱼的直播：总是为抓鱼的那只熊着急，总会被一边等着吃鱼的熊治愈：

看这些直播，真不是我们闲的慌。

而是这种沉浸的状态让人特别羡慕，特别向往。

前阵子大火的纪录片《我在故宫修文物》，那种“择一事，终一生”的状态打动了很多人。

在我们自己的生活里，这种专注只做一件事的体验，真的太奢侈了。

那些罕有的全神贯注的时刻，是一种让人头皮发麻的精神高潮。

二

不夸张地说，我们正活在一个鼓励分心的时代。

工作上我们被要求多线程，每天都是几项任务同时推进。

读者阿泽是做商务的，同时和几个客户微信聊着是常有的事；

更夸张时还会和 A 客户聊着微信，和 B 客户打着电话，一不小心就会聊串。

人与人沟通要求时刻保持联系，否则会被视为不够尊敬对方：

同事 Cassie 有一阵不堪其扰，于是每次写稿时会给自己的名字备注，Cassie （写稿中

但依然没法控制自己点开各种微信小红点：“万一有什么天大的事我错过了呢？”

日常生活也不能幸免。

我之前写过一篇文章，说现在很多年轻人自称“金鱼系”，因为自己的注意力快要被各种分心项搞完蛋了：

点外卖，明明想好了“再来一单”，打开 APP 后看到一堆优惠项目，“限量抢购”，“半价大牌菜”，1小时也没吃上饭；

在家做操，先看一堆介绍，想瘦腰，也想提臀，肩颈不好也得练练，但好像没有全能练到的。选视频教程就选了半小时；

——到处都是陷阱，到处都在诱导你点点点。

上周我发起了一个交换，“有哪件事没坚持下来让你感到特别遗憾“。

收到的 8000 多个回答里，好多人都表达了对自己“不够自律”的挫败；

8月初买了雅思考试书籍，准备考取香港的研究生。然而，书到货后一直没有坚持去看，现在才刚翻开了两页；@Vanessa

在住处附近步行20分钟就能到的地方，报了张健身卡，办卡时仿佛看到自己瘦到100斤的样子，但是也是隔三差五的才去一趟；@严芳

四个月前我选择了认知写作课程。课程的信息量很大，我只做了三分之一的作业就放弃了，真的很遗憾花了几千块钱，也没能让自己咬牙坚持下来。@晓禾

说真的，把没法坚持完全归因到自己身上，有点苛刻。

这种处处让人分心的生活，最大的破坏就是我们越来越难以养成专注的习惯了。

我们看起来越来越忙，越来越有效率了，但思绪却总是处于迷茫。

这种迷茫，可能才是你没法坚持的真正原因。

三

专注虽然难，但它真的很值得去做。

因为那种心理感受真的太爽了。

你一定还对这些感受有记忆：

上学时做完一张考卷把笔一丢，整个人都升仙了，觉得自己简直是宇宙中心；

花 4 小时看完一本小说，不饿不渴，完全感受不到时间飞逝，让自己沉浸在另外一个世界；

专心致志地跑步，跑到大汗淋漓，整个人却出奇地放松，工作里那些难解的问题一下有了清晰的思路…

——这种专注投入一件事带来的幸福感，被心理学家米哈里称之为“心流”。

一旦人进入心流，你会感受到全神贯注的狂喜。

你的感知也会变得非常敏锐，那些你曾读过的书、看过的报，一下子全部浮现在大脑的最表层，整个人变得思如泉涌；

你会真正进入到深入思考的状态里：脑子自然而然就转起来了，原来觉得做不到的事开始一点点有了头绪。

这也是为什么硅谷的大公司、华尔街的投行每年都会花很多钱，为员工提供免费的冥想课程，创造可以感受到心流的环境。

因为这不仅能让员工迅速恢复兴奋感，更能极大提升员工的创造力和效率。

当专注眼前的一件小事，就能从心流中获得更多力量，获得更多精力去面对新的问题。

四

当然，在一个处处是分心陷阱的时代，专注是需要花费很多力气的。

所以你得强行为自己定下点规矩。

你得给自己创造一个专注的氛围。把会干扰你的东西移除你的视线。

各种电子产品是最大的时间黑洞，要远离他们。无关紧要的微信、无意义的通知推送、朋友圈里无谓的吹水，都是在消耗你的精力。

接着，把自己调回一次只做一件事的模式。

你可以将手头的任务划分，每件一小时，并为这件事情设定明确的目标。

对每件事都全力以赴，最后真正地把这件事情做好。

同时要记得，真正有效率的专注是需要准备的。

你可以选择列清单的方式“逼迫自己”：无论每天怎么样，有哪 3 件事情一定要完成。

人生越往后走你越能感受到，时间是最宝贵的资源，它是永远不够用的。

但学会专注，至少能让你知道你把时间花在了什么地方。

五

看到过一个印象深刻的比喻：现代人每天的思路就象一只跳来跳去的猴子，一会想这个，一会想那个。

而专注，就是要驯服这只猴子。

能让成年人焦虑的事情的确很多：什么时候结婚？什么时候升职？我是不是又错过了什么风口和机会？

每天一不小心，就容易陷入焦头烂额。

但如果不想让自己在这个沼泽中越陷越深，就要想办法努力爬出来。

用心理学家米哈里的话说，“对意识的掌控决定了生活的质量。”

别让杂乱无章的当代生活主宰了你。

要去主宰你自己的生活。