图片发自简书App
请大家站在垫子中央，山式站姿准备，如果重心不稳或处于经期者可以打开双脚呈髋位山式做练习
吸气：双手经眉心向上伸直双臂，大臂贴耳或置于耳后，此时你的手肩背臀腿在同一平面且与地面垂直
呼气:双肩向后打开且下沉，远离耳朵，肩胛内收，启动手臂和背部力量，手臂带动胸椎以上向后弯曲延伸，胸椎以下与地面垂直，颈椎不前引，微抬下巴，（伸展前侧），眼睛看向斜上方的天花板，（接受阳光的照耀，吸收更多的氧气）
再次吸气：胸腔展开，胸骨上提，腋窝前侧伸展上提，腋窝后侧收紧下沉，（促进腋下淋巴排毒）
呼气：腹部底端收紧上提，腹股沟伸展，核心向内环收，去固定腰椎的位置，重心下沉，脚掌均匀受力，腰椎无压力，膝自然伸直，大腿面向后，臀中段向前，使骨盆稳定中正
保持自然顺畅的呼吸，指尖带动手臂更多的去向斜后方攀爬延伸，此时去觉知大臂有微微的发酸发麻以及肩颈的挤揉，身体前侧的拉伸和胸腔的打开、（心肺功能得到提升）
吸气:手臂带动胸椎以上回正
呼气:打开双手，还原体侧
