减肥大业中最可怕的事情莫过于遭遇平台期。每天坚持运动，饮食也在控制，可体重为什么迟迟不降呢？首先我们要分析一下出现平台期的原因。
由于长时间锻炼，身体的新陈低谢增强，从而食欲就会增加，我们会不由自主的摄入了预期更多的热量，导致了饮食和摄入持平；再有，当我们长时间锻炼一项运动之后，身体体能以及心肺功能等方面都会得到提升，从而同一项运动消耗的热量就会降低。比如说对于一名平时不运动的人，开始跑步持续一个月以相同的速度每天跑5公里，身体会随之逐渐适应这个运动，从中心肺功能得以提升。我们知道热量的消耗与心率有关，心肺功能的提升使得跑步时的心率降低，那么消耗的热量也就打了折扣。
另外，体重不降的也有可能是长了肌肉，肌肉的密度要远远大于脂肪。体重不降不代表体脂没有降，这是一种正面反馈，换句话说，你并没有处于平台期，可把此归为减脂塑形的阶段，所以时刻关注一下自己的身体维度，测一下体脂肪有没有减少，以及肌肉是否增加。
综上所知，当一个人长期坚持相同的饮食及运动习惯，身体通过封闭式的自我调控去适应它，摄入量和消耗量之间的差距逐渐减小了。因此，想要快速度过减肥平台期，你只需要做到以下三点。
一、放平心态
不幸遭遇减肥的平台期时，不要气馁，一旦失去了减肥的信心，动力也就变小，也许你的减肥之路就止于此了。更不要破罐破摔，觉得减肥无用，开始肆无忌惮的大吃大喝，甚至把之前减下去的肉全部吃回来，一发不可收拾。因此心态至关重要，可以先休息一两天（不是大吃大喝哦），之后再好好的审视自己在减肥的这段时间哪些方面不足，进行适当的调整。
二、调整当前饮食
具体来说，如果你当前每顿饭吃九分或十分饱，可以调整为七至八分饱。但如果你本身就是七八分饱，甚至五六分包了，那么你该斟酌一下食物热量。选择那些低热量、低脂肪、饱腹感强的食品，比如西蓝花、西红柿、黄瓜、鸡蛋白、鸡胸肉、三文鱼、海带等等。饮食结构上把碳水和脂肪的比例调低，相对多摄入一些蛋白。最后，多喝水，提高身体的代谢能力。
三、改变训练计划
训练计划这点我们从两方面说，首先是训练强度，还是以跑步为例：当前跑步的速度为每公里7分钟，那么我们在公里数不变的条件下，调整为每公里6分钟，强度就增加了。再或者说做keep训练时，以往都是做K1级别的训练，这时可以考虑尝试一下K2级别的训练项目。其次是训练量，如果当前的计划是每天50个卷腹，30个波比跳，可以调整为每天卷腹60个，波比跳40次，平时每天慢跑3公里改为5公里。
上帝给了我们一副好身材，怎么可以把它变臃肿？快速度过平台期，让我们的好身材重见天日！
