焦虑的产生不是因为外界具体的事物或者情境，而是源自想象中的危险，这个危险并不在眼前，而且，它发生的可能性微乎其微
神经生理因素，成长经历，生活环境，三个方面都会造成焦虑
快速的生活节奏
现代生活准则的多元化，让我们想追求的东西太多了
放松身体，放松精神来对抗焦虑，通过冥想来对抗焦虑
绝对化思维，应该思维，从现实出发看问题，猜测别人内心中的想法，也许人家根本没有在乎你，只是你自己的想法
总是，永远，这样的思维，很省力，但是但绝对化
用符合现实的想法取代扭曲的观点
结硬寨，打呆战
暴露疗法，人之所以焦虑，是对面对未知的事物，不完全了解的事物，预设了可怕的结果，而一旦完全了解或者熟悉这件事，它就不会再引起恐惧
那么暴露疗法，是否也和微习惯，微行为一样，尊重大象，慢慢改变
简化生活，放松冥想，让思维符合现实
要给自己预留更多的空闲时间，让身心得到及时的恢复和放松
休息时间，消遣时间，关系时间
信息太多，容易焦虑，还有得不到休息，长期没有收获
符合现实的方式想问题
贝叶斯预测法， 暴露疗法，理想的状态也不过是一种现实而已，让思维符合现实，逐步预设，
你可以理解为多重现实，完成比完美重要
不用去刻意的讨好，和迎合谁，你可以一时，但你不可以长久，会扭曲你自己
为自己活，你注定活不成别人理想中的自己，太难了，就算活成了，自己或者也很累，人又不是一个简单IP或者标签
灵活的处事态度
