俗话说“要得腿不废、走路往后退。”这句话的意思是要我们适当进行“退步走”的锻炼。
人们通常习惯是向前走，但这使肌肉分为经常活动和不经常活动两个部分，影响了整体的平衡。
退步走与向前走使用的肌群不同，可以给不常活动的肌肉以刺激。退步走可增强反向的活动力量，调节两脚长期向前行走的不平衡状态。
倒行或倒跑可改变人体习惯性运动方向，促进血液循环，加快机体内乳酸等造成疲劳的物质的代谢，有利于消除疲劳。
退步走可调节两脚运动平衡，达到健身目的。退步走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。
长期坚持退步走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
更重要的是，由于退步走属于不自然的活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。
对于青少年来说，退步走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，因此，退步走还有预防驼背的功效。
每天抽出一些时间来练习退步走运动，可以锻炼身体的灵活性，并有效地增强膝盖的承受力，是有效健身、提高身体抗病力的运动。
在进行退步走运动时，姿势一定要正确，否则会造成不良后果。
具体而言，退步走的姿势要求是：
挺直脊背，腰中放松，脚跟要和头成直线，膝盖不要弯曲，双手轻握，用4个手指包住大拇指，手臂向前后自由摆动，也可将双手反握，轻轻叩击腰部、步子大小可依个人习惯而定，但不要太大，放松自然，意识集中，目视前方，缓慢进行。
此外，在退步走时还要注意以下三点：
(1)进行退步走要注意安全，不要跌倒。
(2)锻炼时不要一直向后扭着头，否则，不但达不到锻炼的效果，颈椎也吃不消。
(3)可以前后走交替进行。
