人类总有各种各样的花招,让自己相信抵抗诱惑是明天的事情。
如果让你在现在给你1000美金和10年后给你5000美金之间选择一个,你会选哪一个?
一脸懵逼
可能不同人的选择会有一定差异,研究表明,80%的人都会选择前者,即便他们知道十年后可以获得更丰厚的奖励,诚然,每个人都会想要更丰厚的奖励,可是当这种奖励需要等十年或更久的时候,他们就改变了选择,那么是什么改变了他们的想法,让其屈服于“眼前的利益”呢?
答案是,为了迅速得到瞬间的快感,他们忘记了自己真正想要的东西。
经济学家称这种现象为“延迟折扣”。也就是说,等待奖励的时间越长,奖励对你来说价值越低。很小的延迟就能大幅降低你感知到的价值。
这样就不难解释他们为什么会屈服于“眼前利益”了,相比十年后“更丰厚的奖励”,我们宁愿选择立马就能得到的“小利益”,因为十年太远,我们的大脑已经自动降低了那个时候所带来的价值。
其实我们身上不乏这样的例子,我们总是在无意识的情况下就选择了“眼前利益”。
任务总是拖到最后一天再去完成,即便最后一刻的时候手忙脚乱;平时不想认真学习,直到期末考才临时抱佛脚;明知道自己的信用卡已经负债累累,却还是忍不住要买买买……
因为在“延迟折扣”的影响下,我们宁愿放弃未来的幸福,也要选择即刻的快感。
如果我们现在想要,我们就会马上去索取。如果我们今天不想面对,我们就把它推到明天。
我们称之为拖延症,其实所有拖延的根源还不都是自控力惹的祸。
我控制不住我记己呀
著名行为经济学家认为,
大多数人从心底是想抵抗诱惑的。我们想作出选择,获得长期的幸福。我们想保持清醒,不再酗酒。我们想要良好的身材,而不是蛋糕巧克力。我们想要经济保障,而不是漂亮的新衣服。但当我们和诱惑正面交锋的时候,我们只愿意选择短期的、即时的奖励,这种欲望是无可抵挡的。这就带来了“有限意志力”。
也就是说,到我们真的需要自控力之前,我们一直拥有自控力。
我们会这么容易选择即刻的满足感,原因之一在于,我们大脑的奖励系统还没有进化到能对未来的奖励作出回应。
作为现代人,我们在权衡“即时奖励”和“未来奖励”时,大脑处理选项的方式相当不一样。“即时奖励”会激活更古老、更原始的奖励系统,刺激产生更强烈的欲望。“未来奖励”则不太能激活这个奖励系统。
开始变身
我们已经找到了大脑“不理性”的原因,你想不想知道如何让我们的大脑时刻保持清醒,不屈服于诱惑,做出明智的选择吗?
我们可以在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要,你就可以拥有它。但在10分钟之内,你一定要时刻想着长远的奖励,以此抵抗诱惑。
你可以把法则改成“坚持做10分钟,然后就可以放弃”。当10分钟结束后,你就可以允许自己停下来。不过你会发现,只要一开始,你就会想继续做下去。
曾经我想培养每天跑步的习惯,可是作为一个不爱运动的人,简直就是要命,刚开始我一开始跑就“肚子疼”,感觉每走一步就离“死亡”不远了。后来为了克服这种“条件反射”,我每次都会给自己定下一个小小的目标,比如我告诉自己“跑到那个路灯下就可以休息一会了”,“到那棵树就可以看会手机了”,“跑半圈就可以休息了哦”,因为心里渴望着那个“小小的奖励”,因此也会更有目标,当得到“奖励”的时候,其实自己也在进步。
后来,我慢慢发现,自己坚持的时间越来越久,从最初的四分之一圈,到半圈,再到一圈,我不再像刚开始那样一跑就气喘吁吁,“肚子也不疼了”,你看,我们的身体也是会骗人的。
所以,当你觉得自己无法做到“不会有下一次”的时候,不妨用“10分钟延迟法则”来增强你的自控力。
未来的折扣
给“未来的回报”打折是人的天性,但每个人打的折有所不同。有些人打的折很低,就像高级商店从不降价出售最好的商品一样。这些人心里牢记更大的奖励,并会等待它的到来。另一些人打的折则很高。他们不能抵抗“即时满足感”的承诺,就像打1折的清仓大甩卖一样,只为赶快回笼资金。你打的折是多是少,很大程度上决定了你长期的健康状况和你获得的成功。
对你来说,今天的快乐比明天的快乐重要多少?
如果现在比未来更重要,那么就没理由去延迟满足感。想摆脱这种心态,我们就必须找到一种方法,让未来变得更重要。
《自控力》中提到,
想象一下,我给你一张90天后可以兑换的100美元支票。然后,我试着跟你讨价还价:你愿意用它来交换一张可以即时兑换的50美元支票吗?大多数人都不会这么做。但是,如果人们一开始拿到的是50美元的支票,然后有人问他们,是否愿意拿它来交换一张延迟兑换的100美元支票,大多数人都不会同意。你最初得到的奖励就是你想保留的东西。
大部分人都想避免失败。也就是说,我们确实不想失去已经得到的东西。比起得到50美元的快乐,失去50美元的不快对我们影响更大。当你先想到的是未来的大奖励,然后再考虑把它换成一个即时的小回报,这感觉像是损失了。但是,当你一开始想到的是即时的奖励(你手中的50美元支票),然后再考虑延迟满足感能得到更大的奖励,所以,人的第一意识总是很重要。
无论面对什么样的诱惑,我们都可以利用以下方式抵抗即时的满足感。
1.当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时,请想象一下,这个选择就意味着,你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。
2.想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。
3.然后扪心自问:你愿意放弃它,来换取正在诱惑你的短暂快感吗?
对未来的自己作预先承诺
人类总是迫使未来的自己去做现在想做的事,例如破釜沉舟,只有“断了自己的后路”,才能义无反顾地向前,因为除了前进,别无他法。
也许我们会控制不住自己去看手机,其他朋友圈,控制不住晚睡,控制不住自己吃东西等等,可是如果我们能够限制自己的选择,即“预先承诺”,就容易许多。
例如,当我们想要克制去上网时,可以断了网络;当你害怕自己因为手机晚睡的时候,不妨关掉手机,把它放的远远的;出门的时候不要带钱和信用卡,这样就不会疯狂购物等等……
遇见未来的自己
我们总是把希望寄托在未来,我们总认为未来的自己总是比现在的自己有更多的时间、更多的能量和更强的意志力。至少,我们在想到未来的自己时会这么告诉自己。
可是,当我们到了未来,理想中“未来的自己”却不见了,最后作决定的还是毫无改变的曾经的自己。
试想一下,你希望未来的自己是哪一种人,一个是坚持锻炼,身体健康,充满能量。另一个是懒散度日,毫无活力,体弱多病。
为了成为自己希望中的自己,就应该现在开始努力。
那时的你一定会感谢现在努力的自己。