2017-10-29

雷电坐(金刚坐)vajrasana

英雄坐(virasana)

1.金刚坐与英雄坐的重点,注意点阐述出来?

金刚坐:双膝并拢,双手大拇指深入膝盖窝将小腿肌肉向下伸展;臀部坐与脚后跟;双手将膝前侧肌肤向后伸展,使小腿前侧胫骨处充分贴向地面;上半身垂直于地面,背脊呈自然身理曲线,胸腔展开、胸骨上提;腹部肋骨回收,骨盆中正稳定;膝中点、脚后跟、脚趾前后在一条直线,脚踝内侧向后伸展。

注意事项:如膝盖有疼痛或者压力者,在膝关节窝下方垫毛毯,增加半月板的空间;还有压力的可在臀部下方垫毛毯,增加后跟与臀部中间减少膝关节压力。                                                如脚背有压力者,在脚踝与脚背间垫毛毯。注意毛毯不要小腿胫骨处贴于毛毯上,否者会让处于膝悬空状态。

英雄坐:双膝并拢,小腿打开至大腿外侧同宽;前额贴地,将大拇指伸入膝盖窝去伸展小腿肌肉拨动小腿肚向外旋;臀部坐与脚后跟中间(臀没有坐在脚后跟上面);腹部内骨回收,骨盆中正,胸骨上提,背部挺直垂直于地面,腰部呈自然身理曲线;颈椎中正,不耸肩。

注意事项:膝关节有压力的是关节过于紧张,可在膝盖窝点毛毯减少疼痛不适;还可以在臀下方垫毛毯增加半月板的空间。

2、两个体式中哪个部位容易产生压力?原理是什么?如何调整?

金刚坐和英雄坐都是膝关节和脚背有压力。  膝关节过于紧张前侧伸展度不够,以及脚背和脚踝灵活度不够;金刚坐时重心在双脚踝与脚背上造成压力过大也会有不适感。可在膝盖窝关节下方垫瑜伽毛毯增加半月板的空间,减少压力。还有压力者可在臀与脚后跟下方垫毛毯增加空间。

             

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