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很多人因为白天工作繁忙，生活中又充斥着各种繁琐的事情，根本没有时间去运动健身或是保养身体，但是特别注重健康养生，因此会特别重视利用晚上睡前的时间，给身体一次放松舒缓的疗愈，全身心回归平静，帮助更好的入睡。比如：睡前远离手机等电子产品，看看书，帮助褪黑素正常分泌；或者简单的拉拉筋，缓解紧绷了一天的肌肉；还有的爱美的女生则会利用这段时间做抬腿练习、靠墙练习，帮助消除腿部水肿，保持腿部线条。那你听过“揉腹”这个养生小贴士吗？平躺在床上，轻轻松松五分钟，就能让身体内外都能达到养生的作用。

随着年龄增长，我们的消化、吸收功能开始变弱，阳气开始不足。为什么有的人容易海鲜过敏、坚果过敏？其实就是“化”出了问题，小肠温度一低，化的功能就发挥不了。俗话说得好，一定要热心肠，就是指我们的消化，特别是化的功能一定要强，这样的话，吃海鲜、螃蟹这些寒凉的东西，就不会过敏、身体发痒。道家养生，从来不会跟你说不吃什么。而是你吃下去的都要能化掉，只要你小肠温度够高，心肠热，你吃什么都能化掉，一不会变胖，二不会又过敏，都是吸收到了食物的精华。

尤其是女子，本来属于阳气偏不足，所以我们更要照顾好六腑的功能，让胃和小肠比较温暖，那六腑的功能就会不衰，即便到了60、70岁依然可以面如桃花。增强小肠温度，最有效的方法就是揉腹以及艾灸关元穴。

俗话说“日日揉腹百遍，通和气血裨神元”，每天睡前坚持揉腹，是可以达到调理脾胃、疏通气血的作用的。对于便秘的人群更是有奇效，揉腹可以促进肠道蠕动，增加胃肠的系统能力来促进排便，而选择睡前时间进行揉腹，可以通过增加小腹温度达到排出寒气的作用，有助于保持良好的睡眠质量。

那该怎样揉腹呢？是否任何人群都可以揉腹呢？该用什么手法会更有效？

需要注意揉腹时不可用力过度，过饥过饱不可揉腹，过饥过饱也是不利于睡眠的。睡前可以仰卧平躺、远离手机等电子产品、放松精神，按照以下箭头的方向及顺序，进行揉腹。