疫情从春运期间来势汹汹,举国上下开始了生命与健康的保卫战。在疫情之下,大量人群最容易形成疫情人群里的B类,会有哪些心理问题呢?我们也来学习一下心理症状分类,了解我们可能存在的心理问题吧!
1、焦虑
焦虑是疫情下最主要的情绪感受。我们担心生病,担心防范不周被感染,担心没有足够防护物品,担心因为感染而隔离,担心隔离导致经济收入下降,担心自己传染更多人而愧疚自责,担心无法复工而失业,担心医疗技术跟不上自己病情发展、担心自己无暇顾及家人,这种担心会让我们莫名紧张,忐忑不安,坐立不安,对信息反应会很敏感,一接触到疫情信息,大脑立刻发挥想象,映射到自己,瞬间都会感觉紧张,忧虑了。这些症状指向了焦虑倾向。
2、难过
我们本来还健康但是看到一些感染,病重等消息,抑制不住的难过悲伤,或者因为身边有人疑似,确诊而伤心,有的想到自己处于高度被感染的风险中暗自落泪、想到疫情控制局面举步维艰而总是高兴不起来、情绪一直很低落、悲观厌世、自卑、没有自信、自责、越来越喜欢独处、不爱交往、显得忧郁沮丧、总是觉得很委屈、有时产生轻生念头、忍不住的哭泣等,这些症状都是抑郁倾向。
3、恐惧
我们可能终日呆在家里一点都不敢出门去任何地方的场所恐惧、害怕与人接触产生感染而形成社交恐惧、对疫情病毒细菌的恐惧不敢听一切有关新闻、因为害怕被感染听说了接触传播,例如电梯里的空气或者碰触按钮的传播而害怕乘坐电梯,害怕乘坐火车飞机等幽闭空间恐惧、害怕动物有传染病而特别害怕看见和接触动物的动物恐惧。这些症状表明我们很可能有了恐惧症状倾向。
4、疑似躯体化
我们总是感觉心慌心悸、头昏头沉、头痛、头总感觉发紧、医学检查并没有任何器质性病变、肌肉颤抖、肌肉酸痛、四肢乏力、四肢麻木、胸闷憋气、气短气促、窒息喘息、呼吸困难、腰酸背痛、腹胀打嗝、有时腹痛,便秘或腹泻、咽喉疼痛或总有异物感、不时觉得耳聋耳鸣、性功能降低,总是怀疑自己身体生病,怀疑自己被感染了而不断寻找相似的症状感受。这些症状高度疑似躯体化倾向。
5、强迫
注意力难以集中在要做的事务上,但是控制不住反复思考疫情相关信息,反复思考有没有遗漏细节导致自己感染,反复检查自己开窗通风没有,反复洗手担心病毒还沾在手上,反复确诊自己口罩戴严实没有,反复喷消毒液在身上或者家里,这些反复重复动作或者反复思维,其频率过多,时间间隔很短内反复出现,表现出一直都在反复思考或反复动作。有了这些表现,很可能得了强迫症状倾向。
6、失眠
疫情期间我们的睡眠质量发生了下降,入睡困难、容易早醒、容易惊醒、总是睡得很浅、老是做一些梦、有的还彻夜不眠,想睡但是无法睡着。我们担心睡眠不好精神恍惚,担心失眠而精神失常,因为睡眠不好而注意力下降,思维空白或思维不清,反应迟钝,行为迟缓,我们对失眠状态本身的关注已经让我们无法再关注其他事务,一心只求能安睡好睡踏踏实实睡上一觉。这些现象说明我们可能患上了失眠症倾向。
以上6类,是我们常见的心理问题导致的不同症状,尤其很多岗位都暴露在疫情这种应激危机刺激下,我们特别容易产生以上各类症状,这些症状又会错综盘结的交叉产生,临床医生常把以上症状的交叉重叠形容为多胞胎现象,你可能因为担心过度而高兴不起来或反复思考,反复洗手,也可能因为担心难过而心慌乏力,还可能因为焦虑悲伤而抽搐,失眠。
我们有了一些症状,除了积极寻求专业心理医生做评估,诊断和治疗,我们自己还需要心理调适,心理调适也是促进自我疗愈、养生保健的必然过程。我们如何进行心理调适呢?
以上症状全然笼罩在各式各样的情绪阴影下,首先我们要学会处理情绪。我们用“三步曲”法来进行以上症状中情绪阴影的心理调适。
我们先来学习一下“三步曲”吧。
① 第一步:接纳情绪,各种情绪如果已经来到了,{不要进一步立即产生针对情绪本身的厌离和赶除},这一点要记牢和深刻理解。{不是进一步立即产生针对情绪本身的厌离和赶除}。因为理解情绪已经产生,不是去讨厌它,赶除它,你越想驱除情绪本身,情绪越会加剧。驱除厌离情绪本身,就是情绪本身的关注,情绪本身是越关注越加剧,就好像自我暗示一样,情绪是一种感受,你关注自己的感受,就会陷入,无法自拔,心无旁骛,越钻越深。我们可以把情绪的产生想象成火车到站了,或者旅客进站了,来了,我们只能面对,接受他,而不是驱赶旅客,也不能倒车退出车站。
② 第二步:打包情绪,带着情绪,为所当为
情绪已经到来了,就好像事实已经造成,我们不是掩耳盗铃,而是要亡羊补牢,羊已经丢了,就要立即补牢。我们想象把情绪打包进了行李箱,然后带着这个行李箱,我们出发了,我们上岗了,行李箱是存在的,就好像情绪是存在的,但是并不影响我们办事,我们一如既往履行我们本份职责。带着情绪,我们除了针对情绪而坚持每天早中晚的进行3次“深慢静长”的吐纳深呼吸训练,可以早晚进行15分钟的渐进肌肉紧张放松训练,还可以进行早中晚3次的约10分钟冥想放松训练,还要做一些情绪外的,例如可以尝试做点家务,可以在家办公,积极复工复学。情绪来了,接受它,而不是由着情绪不分场合不分轻重的宣泄,也不是跟着情绪脚步成为情绪奴隶做出错误的决定和行动。情绪来了,接受它,打包它,放进随身行李箱,然后该干嘛干嘛。铁路职工们,跟车的时候,上班的时候,总会带上一个随身包,请把情绪装进这个随身包里吧,然后恪尽职守,为所当为,你会发现,不断这样练习情绪打包法,你会变得越来越心理强大,令人折服。
③第三步:情绪消退,学会等待,
情绪已经来了,我们也带着情绪,为所当为了,接下来就是顺其自然,学会等待。学不会等待情绪的自然消退,无法轻舞前面的2步,很多人只能依靠药物来舒缓情绪了。但若能深刻理解并学着运用这情绪曼舞步,学会等待情绪的自然消退,就能收获到良好情绪的馈赠。润物细无声,世间最难得“自然而然”四个字,学会等待的人,才是真正懂幸福的人。心理学也常用到延迟满足,也就是当你情绪不适的时候,带着情绪做些本该要做应做的事务时,对于身体舒适感的追求,学会等待、学会观察,观察中等待,等待情绪症状的自行消退,自行缓解。就好像你感冒了,你谨遵医嘱,服过药了,那么接才来,就是安心静心休养等待,自身免疫提高,自身再生能力恢复。等待就好像你去参加100米的赛跑,你会尽量努力去奔跑,但是对于赛跑后的成绩,你没有太多期待和渴望,不会焦急等待去强求成绩结果,而是顺应自然。火车是什么时候启程,什么时候到站,是计划之中,也是等待之中,这种时刻的节点,与我们感受的节点是异曲同工之妙,对于情绪症状的消退也是如此,顺其自然的等待,才是心理真正强大的历练。
要想战疫必胜,就要学会情绪“三步曲”,助力我们身心健康,助力我们守职守责,让情绪学会“进站”和“出站”,让情绪阴霾在“三步曲”中消散。