其实很多人减肥失败，不是因为方法不对，而是因为自控力差，不能坚持下来。想漂亮就得下苦功，但是前提是不伤害自己的身体，暴食暴饮、老是熬夜、断食节食都不是有效的减肥方法哦。

减肥的时候,对减肥者来说,最怕的就是自己的自控力差,比如既控制不住自己的嘴,又控制不住自己坐着、躺着。

看到美食,忘了减肥这回事,甚至还会找出一个“吃饱了才有力气”减肥这样的借口,然后次将自己一天应该摄取的热量全部摄取。

吃饱了吧,该运动运动,可又会找出“吃得太饱,不想动”等借口,继续坐着、躺着。这样下去,能减肥成功才怪

为什么自己的自控力不够呢?

我们知道,影响我们饥饿程度的是血糖,可我们不知道,血糖还会影响我们的意志力。也就是说,在我们们进行自我控制的时候,血糖水平是会下降的。

这样的后果是什么呢?

是更饿。也就是说,我们越强迫自己要管住嘴,饥饿感就越强。

那要怎么办呢?怎样才能让血糖不下降呢?

血糖非常容易消化,我前面说了很多,可以说,它很敏感,既容易上去,也容易下来。想要改变这种状况,就需要平时多吃一些含碳水化合物、瘦蛋白质和坚果类的食物,以便让我们的血糖维持在一个平衡状态,不要那么突然升,突然降。

1999年的时候,比利时有人曾做了一个试验,他们将各种食物放餐桌上,然后将一群减肥者分成三组,以便考察他们的意志力。

最后发现,吃蛋白质的那组减肥者,意志力最强;

吃土豆、面包等淀粉类食物的减肥者,则意志力最弱;

吃蛋、奶类食物的减肥者居中。

随后,又经过了一段时间,再对他们进行测试时发现,那些吃蛋白质的减肥者,减肥效果最明显,而那些吃土豆、面包、淀粉类食物的减肥者不仅没能减肥,而且还胖了很多。

因此,对于那些难以控制自己嘴的减肥者来说,不妨用多吃蛋白质的方式,让自己的减肥计划持续下去。

减肥不是短期的快速的节食就能成功的。你之所以成为胖子，那是因为你的生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。你需要先检查你的饮食和生活习惯，找出让你肥胖的原因，再克服这些问题。

最好的方法就是写在一个纸条上，贴在冰箱门上或者其他随时能看得到的地方，惊醒自己。

可锻炼,可提高,像肌肉一样

健身常识告诉我们,我们每个人的肌肉都有增长的空间,可以通过锻炼获得提高。但是肌肉和脂肪是完全不同的,不存在转化一说。

也就是说想要养一身肥膘再去迅速变成肌肉男是不靠谱的,同理想要立刻通过一件重大的决定,或者立刻做好一件需要莫大自控力的事情而提高自控力也是愚蠢的。

这个特质我们可以利用几点

1、提高自控力的最好方法是不断的控制小事,或者是行为习惯。例如保持读书的习惯,坚持

锻炼身体,工作中抗拒网络诱惑等等。

2、通过小成功累积自信,自信能帮助自控。