据世界卫生组织预测，到2020年，抑郁症将跃至仅次于心脑血管疾病的全球第二大疾病。中国抑郁症患者已达9000万，其中有10%至15%的人最终可能死于自杀。抑郁症致病原因非常复杂，其中，精神压力过大是抑郁症形成的重要因素。

压力是我们对生活与工作中的事件或情境反应而形成的一种身心持续紧张的状态。当今社会，随着经济快速发展的，还有不断增大的工作、房贷、事故、婚姻、家庭等方面的压力。面对一项挑战时，人们常说 “化压力为动力”。确实，一定程度的压力有利于保持工作生活激情，保证各项任务完成。然而，过大或持续过久的压力会严重损害人的身心健康，影响人的工作绩效和生活幸福。

    一、 压力状态下人的反应

当压力来临时，通常我们会这样做出反应：

回避压力。回避，是在感知到有压力的情况下，对压力采取置之不理的策略。如转移注意力，不去谈起，避免思考，拖延，甚至否认压力的存在。这是一种消极的反应方式。当压力积累到一定程度后，会让人精神上突然崩溃。

调节状态。调节，利用自身资源对压力做出反应，调整压力下的身心状态，如通过运动、睡眠、旅行、听音乐、画画、向人倾诉等方式进行压力和情绪的释放。这种应对方式相较于回避压力，是一种积极的方式，但这种方式依赖于环境和自身资源，只能“治标不治本”。

迎难而上。是积极主动地针对不同压力做出反应。这种应对方式主要通过改变人的行为或改善周围环境，进而调整压力。如用客观、理智的方法处理事情；有效地分配时间；预先做好计划等。

二、压力对人的负面影响

对压力如何反应，决定了压力如何对我们产生影响。长时间的心理压力

增加健康隐患。压力直接反应在生理上的变化就是失眠，当我们有心事时，常难以入睡，或入睡后做各种奇怪的梦，第二天起来时会感觉头昏沉、精神萎靡。越来越多的人饱受失眠的困扰，需借助安眠药度夜。其实这是压力过大的信号。另外，压力下人处于警觉、随时战斗的状态，会引发消化系统疾病、颈椎病、高血压、心脏病等问题。而且，为了排遣压力，一些人过度抽烟、酗酒，给身体带来了很大危害。

降低工作绩效。当精神压力大时，我们很难集中注意力，并且会感到疲劳、记忆力下降，逻辑思维能力、自控力和创造力也会下降。如果员工出现工作热情降低、经常性的迟到缺勤、甚至离职等情况，也许他正经受着较大某种心理压力。

引起情绪痛苦。“在现代社会生活中，没有任何一种灾难会像心理冲突那样，带给人们持久而深刻的痛苦”，压力状态下，人的情绪会不稳定，易紧张、烦躁、生气、没有耐心，有时会体验到无助、低落、绝望。当压力引起的负性情绪不能得到有效缓解时，严重时会发展为抑郁症、焦虑症等心境障碍。

改变自我认知。持久压力状态下，人容易对自己产生怀疑，对周围人充满歉疚，容易自我攻击与自我贬低。看待事情的方式会变得消极，更重要的是对自己的认知变得消极、自信心降低。

三、如何与压力共舞

压力如同我们生活工作中的舞伴，有进有退、有张有弛，才能跳出华美的舞蹈。所以进行压力管理，不是要消除压力，而是要将压力控制在适当的水平。

压力管理第一步：识别你的压力源

压力管理的第一步，是需要明确压力源，也即造成心理压力的主要原因，可能是一个事件、一个场景、一个活动等。就如医生看病，需要“对症下药”。确定压力源并不是件容易的事，因为引发压力体验的因素有很多，是由多个压力源共同作用的。压力源归纳起来，可以分为生活事件如买房、离婚、丧亲；日常琐事如环境干扰、交通堵塞、肥胖；与工作相关的事件如同事关系、工作任务、晋升培训；环境事件如地震等。如果我们能够确认的压力源越越多越准确，便可以通过改变或消除压力源来调节压力。

压力管理第二步：建立你的社会支持系统

良好的社会支持系统可以帮助我们缓解不良情绪，让我们能更快的从痛苦中走出来。“没有人是一座孤岛，独自一人”。每个人在社会上都离不开与他人的相互配合，共同发展。人与人之间的亲密互动、相互支持是社会支持的本质，在帮助他人的过程中产生。帮助行为包括物质、体力、信息以及情感支持等方面。有意识的建立好自己的社会支持系统，包括家庭支持系统、朋友同学支持系统、工作伙伴支持系统，能让我们更有效面对压力。

压力管理第三步：改变你的信念认知

人不是被事件本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。在生活和工作中，我们常发现同一句话、同一个任务或同一个场景，不同的人会体验到不同的压力。这是因为每个人对压力的认知不同，所以产生的情绪体验不同。由于成长环境的影响，我们每个人都存在一些不合理的信念，如“绝对要获得周围人的赞赏”、“必须要做到最好”、“不能令周围人失望”等。这些不合理的信念常有三个明显的特征：绝对化、概括化、糟糕化，仿佛无形巨石让人负重前行。对不合理信念有意识的觉察、辩驳，试着改变自己的信念，是减缓压力的重要方式。