8月初参加了海比特的初级训练营，在那个训练营的学习中，有几个问题一直困扰着我：

积极主动为什么是首要习惯？

哪些表层习惯可以养成积极主动的元习惯？

为什么要用一年的时间养成积极主动的习惯？

老师在一次回答我问题的时候，问到我参加过分身术的训练营吗？我还真没有，为了寻找答案，我来到了分身术的训练营。

那分身术训练营到底是什么呢？

身术训练营是幸福进化俱乐部的基础入门活动，是基于“本质导向”研发的习惯规划类活动，本活动的核心目的是：帮助幸福进化俱乐部的会员养成积极主动的习惯。目前，只在幸福进化俱乐部中向会员提供。

积极主动是幸福进化俱乐部所有成员均掌握的元规范的第一条，是所有高效能成长的人士必备习惯。训练营采用简单的工具，在三天的时间中帮助会员实现翻天覆地的变化，大幅度提高会员的成长意愿度、解决问题的能力和自我决定的状态。

第一次的预习作业是听课并且抒写感受《成为高效能人生，你只差这一个习惯》。这节课对我感触最大的三个点是：

第一：每个人都有分身的能力，我们可以跳出自己看待这件事情。

你会分身成什么？小我，还是资源我。小我是用来负责感性的资源我是理性的我，可以帮助自己解决情绪和各种问题。但是有些人的小我非常强大，强大到资源我难以发挥作用。

接着老师举的三个案例深深击中了我，我才发现身上的小我是这么的强大。例如第二个案例：有些人一言不合就翻脸，放佛装了火药，特别是对自己的亲人发火，对待外人都很好。现实中的我不也是这样的吗？我特别喜欢参加各种训练营，也喜欢看书。所以我也希望我的先生也去参加一些训练营，多看一些书。倘若看到他在网上瞎逛，看各种新闻。或者拿一本书的时候，但是却躺着看书的。看到这些我就莫名的火大。我心想，你怎么这么浪费时间，不去学点东西呢？看书还要选择最舒服的姿势躺下，你躺下能挣到钱吗？于是因为这些小事，双方就会吵架，我认为先生不够上进，先生则觉得我这人没有自己的想法，别人说什么东西好，我就学什么？这样你一句，我一句。矛盾越来越大。以致到无法沟通的地步。我则觉得内心受到深深的伤害，常常抑郁不已。我就不明白明明一切是为了你好，你却还来指责我的不是。真是好心当成驴肝。于是我由开始的愤怒争吵转为沉默。

听了这课程我才知道，我身上的小我如此强大，强大到不能用资源我解决情绪跟问题。我的能量被严重的内耗。我应该学会主动分身，用理性来解决问题。

第二：你的选择决定了你成为什么样的人？

什么样的选择就有什么样的人生。你今天的成就都是基于你以往所做出的每一个选择。在海比特初级训练营的作业中，我曾经写到：“可惜明白的有点晚，早些年干嘛去了”？老师在评论里写到：“其实，任何时候开始都不晚！成长，如果你愿意追寻，我就必不负所望”。都特别感谢永澄老师的指点，让我成长的道路上多了一份坚定的信心。

正如老师讲到的：人生没有办法倒退，我们可以选择未来。就看你究竟要成为什么样的人？哪一种选择会成为更好的自己？你给自己设了一个什么样的标准，你设的是高标准，还是低标准，还是随便搞搞就算了。不同的做法，影响不同的人生。我想我需要的是一个美好的，令人向往的人生。所以我也会用一个高标准来要求自己。

第三：每一个人都可以，主动使用自我意识，在任何刺激与回应之间拥有更多的选择权，成长为自己最为期待的样子。

高效能人士的第一个习惯，就是积极主动。积极主动里面又有四大层次；

1. 意愿：只有自己想要改变，改变才会出现。没有人能够叫醒一个装睡的人。

2. 资源：每个人都有无数想要的目标，之所以无法实现往往是受到资源限制的制约而无法实现。其实每个人的资源都是充足的，只要做到积极主动。只要想要就说出来，资源就会来到你的身边。

3. 选择权：每个人在刺激和回应之间有选择的权利，在面对刺激的时候，将大脑暂停6秒钟让心灵跟上来，那个时候积极主动的自己就会回来。

4. 自我决定：自己究竟想要成为一个什么样的人。

以前哪些认知被更新了？

什么叫怒，怒上面一个奴，下面一个心，怒就是奴隶之心。你整个人被束缚了，只能听从他人。生气就是表示出你没有任何办法，软弱。我不能让小我控制我的情绪，我要学会主动分身。

利用本质模型，积极选择。各种各样的情绪，都是小我产生的。怎么才能帮助小我解决问题。这里用到人类行为的简化版模型，TMBRT（甜面包热汤模型）。

无意识的大脑，遇到刺激，立刻做出反应。有意识的大脑，遇到刺激，进行分析，然后做出反应。

如何应用？

遇到问题的时候，用自我觉察表，来进行自我分身。养成积极主动的习惯。在刺激与回应之间，拥有选择的权利。跳出小我，利用资源我解决问题。利用TMBRT模型，从本质上找原因。帮助小我解决问题。

最后，附上课程的图表