写给爱健身的朋友:
1、练习胸肌和肱三头肌:最有用的事俯卧撑系列具体分为标准的窄距的偏重的单臂的杠杆的宽距的和下斜的，具体作用请亲自体会？
2、大腿肌肉:深蹲最有效果，具体又分为窄距深蹲，偏重的单腿的切记要双腿都练习。
3、肱二头肌:据我亲自体会最有效果的是引体向上，具体又分为标准的窄距的偏重的和单臂的。
4、魔鬼六块腹肌:举腿效果就很不错，具体又分为半举腿，悬重举腿。这个很难坚持，我就不行。
5、脊柱:一般很少练习，铁板桥毕竟有效果。
6、肩膀:倒立撑效果明显，没有人协助的话可以靠墙自己练习，
都是自己的一些体会，健身是个需要长久坚持的，不言弃。
