2019-3-21觉察日记

心惠语录：

  人成了，事就成了！

  别人怎样对你，是你自己吸引来到！

  别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

  愿做一束光，不为改变，只为呈现！

  相信自己达到别人不可相信的高度！

凡是你抗拒的，都会持续！臣服和放下。

  一.觉察日记

（一）事件:跟儿子冲突。

（二）感受：气愤，着急，郁闷

（三）想法：明明知道不应该发火，忍不住。

对他说：做自己该做的，别指着别人

（四）对方的感受：生气，委屈

（五）期待：

1.别人对自己的期待：懂我

2.自己对别人的期待：有话直接说

3.自己对自己的期待：提升自己感知力，发火只能让情况越来越糟糕

（六）我的反应和应对：尽量做到平和

（六）我的深层需要：被认可，被尊重

（七）我的模式：有事藏不住，脾气火爆

1.是否正念：是

2.一致性表达：是

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：

修炼提升自己，多进入课程

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（九）生命力：向上。

  二.三禅：

（一）食禅：中午吃的炒菜，自己的劳动感到有价值，吃的时候想到农民辛勤劳动的场景

（二）行禅：下班走了几分钟，感受双足踏地的感觉

（三）呼吸禅：注意力集中呼吸，做到思路跑了拉回来