A. 如何看待人生
B. 如何调节情绪
C. 规划人生目标
D. 做出好决定
E. 坚持执行
F. 如何调整风险
A. 如何看待人生
• 这一生就想打磨自己这件作品，活得符合自己期待，活出自己的样子。把生活过成诗，你的终点在远方。
• 生活不是线性的，难于完全按照自己的规划发展，很多时候是即兴创作的过程，选择的要义是成长，不要为了防御、安全、展示自我等原因做选择。
• 一辈子像一颗种子一样生活和成长，持续复盘，开放进取的心态，随时转型和回炉的学习，这是没有退休而长久的一生。
• 人生大部分时间和精力投入在有基础的领域，保障生活的持续；把余下的时间精力投入思趋势型领域，提升自己，为可能的正向黑天鹅事件做准备。
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众生皆苦，必然性、彻底性：
• 人类的想象力越发达，每个个体面临的苦难就越深重：我们这个物种是同时活在想象和现实中的物种，“双重现实”让我们取得巨大成就，同时也让我们大部分个体陷入更悲惨的处境。
人生一世，无非是认识自己、洗练自己。
• 你随时可以做全新的自己：past is past；
• 接纳欣赏自己，放下过去，也不活在未来；
• 你是怎样，你的世界就是怎样；
• 想要放弃认可欲，就要拥有被讨厌的勇气，做到课题分离，把自己和别人的人生课题分清楚，专注自己课题的同时，也不去干涉别人的课题。我们的生活是一个不断即兴创作的过程。
• 生命独一无二、人生可创造、生活非线性，有随机性；
• 面向未来不断自身造就主张存在主义第一要义:人不是被事先规定的，在存在的行动中塑造自身和定义自身的。
• 每个人必须亲自做出选择，人通过自己的选择造就自己，人也为自己是怎样的人负有责任。真正的尊严不在于拥有完美的人性，而在于直面人生的荒诞，却依然勇于创造和承担自己的存在。
• 生活是一种自主探索，不断超越既定当下，尽管没有最终答案。‘向上之气’来自信仰，对文化的信仰，对人性的信赖。
• 有些人之所以不断成长，就绝对是有一种坚持下去的力量。不同程度的锻炼，必有不同程度的成绩；不同程度的纵欲放肆，必积下不同程度的顽劣。专业主义的思考法则：
• 摆脱对事物固有的看法、勇于自我否定、不怕失败，享受变化；
• 用开放的心态抵消个人盲点，理性心态认识世界。喜新厌旧可能是未来的美德：
• 重视无形资产规划（活力、效率 – 投资空闲时间 、汇报巨大、转型资产）；
• 多段式人生，年龄不代表所处人生阶段；
• 随时转型和回炉重新学习；
• 职场混血。
B. 如何调节情绪
人生停滞不前，自我感受遭到巨大打击：无法实现既定目标，因而产生自我怀疑。
• 长期的不快乐和纠结情绪在于违背内心意愿的事情做得太多，潜意识和显意识没有同步;
• 不自信和不安全感催生了对生活的控制欲，病态的控制导致焦虑和抑郁；
• 儿时的眼光看待所有危机（当内心的小孩子跑出来，那就要轻声细语）；
• 乌龟型的躲避： 回避他人；
• 明明知道任务很重要，却拖延不肯动手：拖延源于内心的恐惧，害怕做不好，出现坏结果。幸福疗法 – 投入体验与他人的内在连接，亲密连接是幸福感必要条件。
• 写下经常接触的人一个优点；
• 表达谢意 ；
• 赞美他人；
• 交替呼吸法；
• 冥想。克服困难的自律 – 理性应对，诚实面对。
• 克服拖延：
o 识别拖延信号
o 了解反应程序：换个角度重新审视任务，获取更多信息
o 克服后奖励：找出自己恐惧和逃避的原因，给自己一些小奖励
o 硬头皮先做5分钟
• 摆脱条件反射的思维模式 （和内心的小孩对话）
• 尊重事实
o 认清当下(事实还是想象？)
o 复盘错误 （Pain button）：记录错误和对错误的反思，更为理性，复盘感性经验，通过错误构建理性的原则体系
o 对自我真实了解，勇于面对个人内心真相
• 延迟满足
o 只做内心所愿，勇敢承担决定所带来的后果
• 承担责任
• 保持平衡心智成熟的动力是真爱，阻力是懒惰。
• 成熟是意识的成长，重新认识潜意识早已熟知之事，直面现实激活潜意识，客服人生困难；
• 克服恐惧和外界困难，不断尝试和失败中，寻找甜蜜区，储备可迁移技能、有意义的经验和持久关系；
• 每次选择都为了成长，不是为了防御、安全、展现自我等其他需求；识别自己的防御心理，找到勇气放弃这种防御。
C. 规划人生目标 – 在所有想要实现的目标中找到A级目标：
- 生活质量，取决于我们选择的质量；期待值越高的人，越努力。
- 从自我追求层面选择工作和生活: 别太计较你想做什么工作，而是去找到你想成为的那种人和能为你的转换提供帮助的人。
- 如果我只能在一件事上做到出类拔萃，是什么？
- 成就和对成就的认可，是人类行为的两大主要内在驱动力。
- 一个明确地、极端重要的、能激发热情和动力的目标。
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甜蜜区（Sweet spot）: 热情（Passion） + 天赋（Gifted） + 社会需要（Needed）
• 热情是一种能量，它来源于一个人内部的动机，发自内心想做的事，内部动机越强，能量越大。
• 热情在于生活中不断选择后留下的。
• 霍华德 加德纳 智能分类：语言、音乐、空间、人际、逻辑、内省、运动、自然；
• 按照自己真正本性发挥作用；
• 找到内心element的方法：
o 静听内心（冥想）
o 交换角度（客观列明自己）
o 勇敢尝试
D. 做出好决定
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思考“你的机会是什么？”，各列出三条标准：
最低标准：
最高标准：
• 头等大事就是要把头等大事当成头等大事；只答应真正的要事；
• 一个时间只有一个头等大事，每天都有主题。 -
决断：
• 面临选择，拓宽选择空间；
o 选项消除的话？如何？
o 多目标跟踪
o 向上爬梯
• 分析选项，防止证实倾向，把假设放入现实检验；
o 考虑相反情况
o 两种视角结合运用
o 实际尝试
• 做出选择，克服短期情绪，做选择留出一段距离；
o 问自己一段时间后会如何看待现在的选择？
o 如果是朋友，自己如何建议？
• 接受结果，防止过于自信，做好出错准备。
o 最好和最差情景
o 设置警报
o 相信流程 -
A级活动重要原则：一旦开始就坚持完成，直到事情有了实质性进展或者成果。
• 为了实现A级目标要完成的所有活动，尽可能详细；
• 筛选A级活动，判定A级活动的标准就是接下来7天是否能够立即着手去做；
• 列明待办列表, 充分利用“黄金时间”；
• 每天的时间安排，80%给予A级活动；
• 归档C级活动，集中处理。
E. 坚持执行
完整的任务管理流程：计划、列表、预演、验收；
执行：像经商一样，定期回顾：
• 基于最佳情况，考虑最坏可能 ；
o 提前完善的准备
o 比预计的时间多留50%
• 扫清前行“最慢者”；
• 不好高骛远，追求重要领域每个微小而平实的进步；
• 关注最低可行性进步，现在开始，只做5分钟；
• 坚持需要规则和鼓励。坏习惯能满足人的某种欲望 – 制定适合自己的行动模式，设计一种处理重要事务的常规，重要的事处于默认状态。
• 一个安静的场所；
• 辅助性的动作（Trigger）；
• 时间锚点 ；
• 陋习逐个击破；
• 设定工作时间；
• 严格屏蔽电子产品；
• 设定任务。凯洛斯时间，当下的时间；
时间和精力每使用一次，都需要证明使用的必要性；
游戏管理，全方位调动积极性：
• 经验值 – 等级
• 及时反馈 – 难度；在那些看似无意义的事情上投入适当的精力，从意外中收获成果、从错误中寻找有益答案；
留出空闲时间，心灵需要休息，有弹性的人生才有乐趣和动力。
F. 如何调整风险
- 反脆弱（Anti-fragile） :在金钱和时间等各种资源的投资时，避免负面黑天鹅现象的出现；
- 杠铃策略：大部分资源投入线性关系强、收益确定、风险小的选择；少量资源投入风险很高、收益也可能很高的选择，放弃中等风险和中等收益的选择；
- 理性积极出击，最小试错方法，提高不确定性事件发生时获益概率。
参考目录：
1. Adapt: Why success always starts with failure by Tim Harford, 2011
2. Antifragile: Things that gain from disorder by Nassim Nicholas Taleb, 2014
3. Black box thinking: The surprising truth about success by Matthew Syed, 2017
4. Brainchains discover your brain and unleash its full potential lin a hyper -connected multitasking world by Theo Compernolle, 2016
5. Coaching for performance by John Whitmore, 2013
6. Decisive: How to make better choices in life and work by Chip Health, 2014
7. Deep work: Rules for focused success in a distracted world by Cal Newport, 2016
8. Essentialism: The disciplined pursuit of less by Greg McKeown, 2016
9. Finding your element: How to discover your talents and passions and transform your life by Ken Robinson and Lou Aronica, 2015
10. How to control your anger before it controls you by Albert Ellis and Raymond Chip Tafrate, 2014
11. How to get control of your time and your life by Alan Lakein, 2005
12. How the body knows its minds: The surprising power of the physical environment to influence how you think and feel by Sian Beilock, 2016
13. How will you measure your life? by Clayton M. Christensen, 2013
14. Influence: The psychology of persuasion by Robert B. Cialdini, 2010
15. Managing in the Gray: Five timeless questions for resolving your toughest problems at work by Joseph L. Badaracco Jr., 2016
16. Mini habits: Smaller habits, bigger results by Stephen Guise, 2016
17. Our inner conflicts by Karen Horney, 2018
18. Principles: Life and work by Ray Dalio, 2018
19. Staring at the sun: Overcoming the terror of death by Irvin D. Yalom, 2009
20. Self-coaching: The powerful program to beat anxiety and depression by Joseph J. Luciani, 2012
21. Social: Why our brains are wired to connect by Matthew D. Liebeman, 2016
22. Talent is overrated: What really separates world – class performers from everybody else by Geoff Colvin, 2017
23. The emotional life of your brain: How its unique patterns affect the way you think, feel and live – and how you can change them by Richard J. Davidson and Sharon Begley, 2012
24. The farther reaches of human nature by Abraham H. Maslow, 2014
25. The 100-Year Life: Living and working in an age of longevity by Lynda Gratton and Andrew Scott, 2018
26. The long view: Career strategies to start strong, reach high and go far by Brian Fetherstonghaugh, 2016
27. The more of less: Finding the life you want under everything you own by Joshua Becker, 2016
28. The Minto pyramid principle: Logic in writing, thinking & problem solving by Barbara Minto, 2013
29. The power of now by Eckhart Tolle, 2013
30. The upside of stresss by Kelly McGonigal, 2016
31. The selfish gene by Richard Dawkins, 2016
32. The stuff of thought: language as a window into human nature s by Steven Pinker, 2015
33. Willpower: Rediscovering the greatest human strength by Roy F. Baumeister and John Tierney, 2012
34. What you can change and what you can’t by Martin E.P. Seligman, 2010
35. 《你有什么道理后悔没有早点知道？》，索妮，2018，https://www.zhihu.com/question/23819007/answer/490026690
36. 《谈美》，朱光潜， 2004
37. 《如何戒掉坏习惯》，【日】古川武士， 2018
38. 《走在人生边上：自问自答》，杨绛， 2007
39. 《专业主义》，【日】大前研一， 2006
