#自控力School 5.9作业#
请从以上6个角度中挑选一个角度，讲述一个自己的故事，比如童年的故事，比如伤心往事，比如做过的最骄傲的事，比如某个对你影响很深的人与你的故事，比如你看过的某部电影、某本书。
今天的故事，从这张图片开始，2017年10月7日 18.57km，两圈玄武湖
我这里还有一张图，是2017的4月29日，也是在玄武湖，当时跑了一圈多一些，凑齐了10km，那是我人生的第一张不间断的10km跑
5个月的时间，从10.03km到18.57km，配速从7'45''到6'45''（分钟/公里），我并没有突然成为运动达人，也没有拿到任何的奖励，奖牌或者奖金。甚至2017年的南京马拉松我也没有中签，不过，我觉得很满足，因为坚持跑步和健身，我在2017年完成了两个心愿：
心愿一：绕玄武湖跑1圈（约9.3km）
心愿二：绕玄武湖跑2圈（约18.6km）
有没有跑3圈的心愿？有，不过我不急，因为我知道我一定可以呀，这就是战胜自己之后的豁然开朗，坚持是到达终点的唯一路径，其中路径换成捷径也是可以的。
当我第一次面对10km跑的时候，我的内心是焦虑的，我曾经在一次头马的演讲比赛中说过，在洋葱哥（我的外号，源自《沙拉日记-为爱创业1000天》）的人生中，最害怕的事情有两件，跑步与唱歌。跑步对我而言是20多年的痛，以至于我有一种预感，如果在30岁之前不能战胜它，我的人生可能没有再赢过它的可能，或许是这个明确的Deadline（截止日期），让我在30岁生日之前完成了第一个10km跑，又在生日前3天参加了在苏州的15km路跑（雨天的）
虽然苏州的15km路跑顺利完赛，不过我自己心里知道，完成比赛更多的是靠毅力，自己的跑步实力还不足以挑战半马甚至更高水平的比赛。虽说我不是专业运动员，也并不把成为跑步运动员视作是自己未来的职业规划，但是面对一个困扰自己20多年的困惑，当你有机会打倒它时，你不想把它揍的更狠一些吗？开个玩笑，我没有这么凶啦~
最近听刘润老师的《五分钟商学院》课程，其中有一句：“松鼠过河需要策略，巨人过河无需策略，踏水而过...”听过之后豁然开朗，这才是我5个多月，几乎每个周末都去跑步的原因吧，做够了松鼠，想尝试下踏水而过的感觉。
环湖两圈并不是突发奇想，而是5个月前我第一次完成环湖一圈时定下的目标，但为什么选择的是10月7日，当然和假期连日的聚餐导致体重增加有千丝万缕的联系。
实际跑之前我也做过系统的评估，以历史最好成绩与状态估算，全程跑步完成两圈的成功概率不高，中途可能会出现体能透支或者呼吸节奏变乱而被迫休息或中断，与其这样，还不如跑之前就规划好跑步与休息的节奏，并且带好水和运动补给，中途进行快速补充。
既然我跑过10km，那保持6'30''以内的速度持续跑5km没有问题，总共如果要跑19公里的话，也就是跑3个5km,然后在每个5km跑的间隙以10'00''左右的配速进行快步走，并进行在10公里之后每隔5km进行能量补给(能量棒+能量胶+矿泉水)
因为用耳机和运动手环可以随时监控自己的配速，所以实际的配速和预计的偏差不大，
不过超过10km之后呼吸和心率的控制没有预期好，最后实际完成的是
5km Run+1km Walk+4km Run+1km Walk+3km Run+1km Walk+3.57km Run
快步走过程中，第一个1km补水，第二个1km补充能量棒+水，第三个1km补充能量胶+水
最后的3.57km，竟然是冲刺完成的，完全出乎我的意料，跑完之后总结，能够有力气冲刺，得益于以下几点
1.三次1km走的过程调整呼吸与心率，下一轮起步时身体状态调整的好，"好的开始是成功的一半"，每一轮休息结束后的开始如果状态不好，会影响整个跑步的过程。
2.中途及时补给，给最后冲刺积蓄身体的了能量，俗话说"You are what you eat"(你吃的食物构成你的身体)，进行运动训练千万不要以为一味的傻练，坚持就会取得好的结果，科学训练和营养补充至关重要!
3.当快要失去信心和信念时，给自己打气。在最后的3.57公里，我除了不断的告诉自己"你可以的"还用音乐软件选取了节奏和步速匹配的歌曲，让身体适用歌曲的节奏，从而忘掉还需要跑多远，而只是记得不断的迈出左脚，然后迈出右脚，跟随音乐的节奏。
结果，最后的3.57km，是我整个18.57km中跑的最快的，戴上耳机的我，感觉整个世界只有我一个人...
跑完之后，我才真正懂了这部电影，束缚住你的是内心的恐惧，战胜它需要智慧，毅力和勇气！
纪念我的第一个环湖两圈（18.57km）
