壹
入夜，天上的云朵柔和似絮、轻均如绢，皎洁的月亮躲在云后看着那宁静的世界，撒下了斑白的光辉。星星们却像是一个个调皮的孩子，悄悄地在天空中一闪一闪的望着大地。
都市的夜景充满着活泼与欢乐，路灯闪闪发亮，霓虹五彩斑斓，把整个都市照得如同白昼。路上绵延不断的车辆，道边来来往往的行人，构成一曲动听的交响乐。
这本是美好的一夜，可我却没有欣赏的闲情逸致，惨白的路灯、飞驰的车辆、不时的喇叭声、行人的话语声，混在一起奏成了一曲吵闹又烦乱的杂音。
我讨厌这一切，因为我要睡觉了！
我躺在竹席上，吹着风扇，努力地想要闭起眼睛，尽快入梦。
可不断传来地声响，让我难以安然入眠。
我开始数羊，一只羊，两只羊...同时想象着白色的绵羊在篱笆边跳过的场景。
三百九十九只羊、四百只羊，我还是没有睡着。
我觉得一定是自己对睡眠的姿势掌握不够，并下定决心第二天起来做一份调查研究，并整理出来。
于是，就有了这篇文章。
贰
1.什么是睡眠？
俗话说，知己知彼，百战不殆。要有一个良好的睡眠，我们就要先了解什么是睡眠。
度娘说：睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。
其实睡眠就是晚上睡觉，再简单点就是休息的意思。
科学研究表明，睡眠分为两种状态：慢相睡眠（NREM）及快相睡眠（REM）
也就是浅度睡眠和深度睡眠，一般来说，这两种状态在整个睡觉的过程中会交替出现。
一开始先进入浅度睡眠，接着由浅入深，大概经过60～90分钟后，转成深度睡眠，持续时间只有10～15分钟左右，然后又转成浅度睡眠，就这样周期性地交替出现，一夜出现4～6次，直到清醒为止。
这也就解释了为什么有时候晚上会觉得自己醒来，但又没有醒来的情况。
同时，大多数做梦的情况都是在深度睡眠状态下产生，这时候你要是醒了，会特别的清醒和警觉。
2.睡眠重要吗？
当然重要，要知道，人的一生，有近三分之一的时间是在睡眠中度过的。拥有良好的睡眠，一方面可调节生理机能，让你更健康，另一方面，还能维持神经系统平衡，让你更有精神。
一旦睡眠质量不好，则会影响身体机能，轻者困倦疲惫，重者威胁生命安全。
可以说，拥有高质量的睡眠是一个人生命的保障。
那么什么才算高质量睡眠呢？
(1)入睡快，容易睡着。
(2)睡眠深，不易惊醒。
(3)无起夜，无惊梦。
(4)起床快，不困倦。
叁
那么问题来了，如何拥有高质量睡眠呢？
1.觉不可少睡
人体所需的睡眠时间虽然因年龄、个人差异不同而有一些差别，但大体上基本相同，青少年为九小时左右，成年人八时左右，老年人则回到九小时左右。
正常来说，只有达到8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。但具体到个人又有多有少，所以寻找到适合自己的最佳睡眠时间很重要，标准是——醒来后是否恢复了充足的精神和体力。
睡眠的时间安排以10-11点之间为好，做不到也要做12点之前入睡。
PS:如果晚上达不到足够的睡眠时间，中午可小睡20分钟作为弥补。
2.养成生物钟
尽量做到把每天的起床入睡安排在同一时间段，这是保证长时间早睡早起的重要条件之一。
同时，这是提高睡眠质量的关键之一。睡眠时间固定，每天到了点就会体温自动调节下降，接着产生睡意。这个道理还可以用来解释为什么洗了热水澡就会入睡比较快，因为体温下降后就会产生睡意。
形成习惯之后，人就会定时入睡、苏醒。
养成好习惯不容易，可破坏起来就简单多了，千万不要因为周末贪睡就破坏了自己的生物钟进而影响身体健康。
3.正确的睡眠姿势
通常来说，睡姿也是多种多样的，仰卧、侧卧都可以。
一般来说推荐向右侧卧，右手掌托右耳，微曲双腿，全自然放松的睡姿。
华佗有云：右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
同时，向右侧卧还能有效提升睡觉的安全感，像这样：
因为这个姿势有男女朋友的可以互相抱着嘛。
如果没有的话，那就去抱个枕头吧，像这样：
4.一定要杜绝的事
从自身来说：
最好不要在睡前运动，免得精神亢奋，不易入睡。
头发未干千万别睡，否则很容易出现莫名的头痛或头晕。
睡前尽量不要思考，心无杂念方可安然入睡。
女生记得，千万别带妆睡觉！
从外部来说：
最好裸睡，不解释。
手表、手机等一系列的东西都要远离。
不开窗、不开风扇、不开空调。我们通常讲，人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，会在人体表面形成一种阳气层，这种阳气层会保人“鬼魅不侵”。吹了风，容易感染风寒。也就是“气”受伤了。
5.睡不着怎么办？
我那晚数了400只绵羊，完全没用，后来想通了，英国才数绵羊，因为英语里的睡觉Sleep跟绵羊sheep是相近的发音呀！于是我就开始数水饺，因为水饺跟睡觉同音，并想象一只一只丢下锅的情景，具体不记得数了多少，反正不超过50只就睡着了。
最后容我说一句：除了身处压力特别大的环境之外，一般人睡不着，就都是闲的。
一整天忙得团团转，倒头就会睡着，不信你试试？
