一、不良心理对健康有什么影响？

“身”和“心”是一体的，互相影响。如果心情持续不好，身体也会出现问题。比如长期焦虑、抑郁等会导致食欲不振、肠胃疾病、冠心病等等，不良的心理状态还会严重影响自身的免疫力。

Tips：面对严重疫情，稳定情绪、调整心态，可以增强自身免疫力，有利于预防疾病。

二、在这场疫情中，人们会出现那些不良情绪？

面对突如其来的疫情，基本上所有的人都会产生“应激反应”，主要有：

1、情绪上：焦虑、恐惧、抱怨、委屈、愤怒、失望等，情绪起伏更强。

2、认知上：扰乱自我价值感，认知歪曲，做事开始犹豫不决。

3、行为上：开始逃避、退化、依赖行为，甚至出现了敌对、攻击行为，自我感觉无助和可怜，也会出现酗酒、赌博等不良行为。

Tips：如果类似情况持续超过一周以上，或影响了正常生活或工作，须及时向专业的心理人员或向医疗部门求助。

三、在这场疫情中，心情总不好，会不会得“神经病”？

首先，心理学上没有“神经病”这个概念，你所说的“神经病”或许是“精神疾病”或“心理失控”。

其次，心理疾病也是病，及时就医是可以康复的，不要避讳就医，更不应歧视此类人群。

最后我要告诉大家，情绪波动是自然现象，所有人面对疫情都会有情绪波动，事物完事，人无完人，你所应该做的就是要学会去接纳。

Tips：在合理范围内的情绪波动属于正常现象，对于自己的不良情绪应可以接纳但不要纵容。

四、面对疫情，最近一直极度恐惧和焦虑，该怎么办?

在这段期间，你可以寻找适合自己的放松方式，比如听音乐，看影视剧，和自己爱的人聊天，室内运动等等，专注于做自己喜欢且健康的事情。

Tips：若仍不能放松下来，可扫描下方的二维码，跟着专家一起做放松训练。

五、一直浏览到各种疫情信息，总感觉会有更糟糕的事情要发生，我该怎么办？

每个人一生下来就会出现两个本能，“生的本能”和“死的本能”，这两个本能一个代表“战斗下去”，一个代表“算了放弃”，两股力量相互争斗，于是就会焦虑倍增，产生遇事不知所措，盲目从众的心理。尤其是现在信息化越来越繁荣，这对于心理素质较差的人未必就是有利的。

Tips：控制看此类信息的频率，一切以官方信息为准，防止“信息过载”，不要被“贩卖焦虑”的不良商家绑架。

六、这段时期，总是忍不住拿新冠病毒症状跟家人和自己对比，越看越焦虑，这正常吗？

可以说这是不正常的。你的“意识狭窄”就是：当你遇到病情，首先选择的不是去医院诊疗而是到网上寻找“类似”的答案，越看越像，然后变得疑神疑鬼，然后在身上找到更多符合的“症状”。

Tips：这种现象叫“自我参照效应”（详见百度），如果持续过久，就会破坏心理系统平衡，情绪失控，躯体免疫力下降。

七、“自我隔离”期时间太长，心情郁闷，睡不好觉，我该怎么办？

在这段期间，你可以做以下事情：

1.陪伴老人、爱人和孩子。把平时忽略的爱情和亲情补回来，把这些天发生的事情向爱人和家人说一说，唠唠嗑。同时也要接纳家人的这种“应激情绪”。

2.修身养性，回归自然。利用忙里偷闲的时间，体会最原始的心里感觉。可以做正念内观、集体打坐、心理绘画、品茶下棋等等，避免“心理枯竭”。闲余时间，可以做做家务。只有修身齐家，方能继续治国平天下。

3、网络社交，游戏聊天。把现在负性情绪转移到游戏或者社交中，不让自己胡思乱想，也是一种健康的宣泄方式。

Tips：注意，越是在非常时期越要先照顾好自己，才能照顾好身边的人，也才能服务社会。

八、身边有人已经被感染，甚至有人死亡，莫名的恐惧和无助，我该怎么办？

在这种环境中，你要做到以下两点：

1、抗疫时期，你要相信科学，相信政府。面对一种灾难，可能过程比较坎坷和痛苦，但一定会过去的。这种倒霉恐惧、孤独无助的负面心理，不利于对抗疾病。

2、利用身边可以利用的各种资源，主动寻求帮助。无论是身体方面还是心理方面，你都要积极主动的寻找医生帮助你了解目前的状态是否健康，听从医嘱，不要因为害怕而自我放弃。

Tips：在此，借用一句经典的网络流行语提醒大家：我们遇到什么困难，也不要怕，微笑着面对它，消除恐惧的最好办法就是面对恐惧，坚持，才是胜利，加油，奥利给！

九、这段时间，想在家学习一点心理学的知识，安抚家人，有什么好的意见吗？

面对网上漫天的心理学知识，你都可以去学习并为己所用，但须要注意以下几点：

1、选择权威的机构或专家的心理学科普。比如心理专业的学会协会、专业心理学教学科研机构、知名心理学家、专业心理学刊物等。

2、合理期待，亲身实践。因为心理学流派繁多，相互之间对同一问题的看法差异较大，非专业人员要用自己的行动去检验，看对于自己是否有用。

3、学以致用，升华自我。经历了这次的疫情及抗击过程，甚至被隔离、治疗的日子都是一生宝贵的成长经验。身处疫情的冲击中，你要本着实用主义、拿来主义的态度，学习相关知识，更有利于权衡利弊，为社会造福。

Tips：学不在多而在用，我们要将学到的心理学知识融会贯通，为身边的解忧排难。

十、怎么样寻找专业的心理咨询？

持有国家二级或三级心理咨询师资格证书，或国家承认的全日制本科以上应用心理学方向的学历证书，或卫生系统的心理治疗师、临床精神医学职称证书，或临床方向心理学科研/教学职称。从业者须至少具备前述一项证书。

写在最后的话：

科学防控坚定信心，

就是抗击疫情的最好疫苗。

众志成城，没有我们过不去的坎。

中国加油！世界加油！