读最好的书，走成长最快的路，龙兄老师好，直播间里的小笼包们，大家好，我是今天的讲书人知行，今天为大家带来的书籍是《一念之转》在开始之前，我想问一下直播间里的家人们:你是否常常因伴侣或别人的一句话而痛苦挣扎多年？你是否常常因过去发生的某件事常常心绪难平，痛苦不已？无论外在的一切多么正常，而你的内心却一直备受煎熬？如果有以上困扰的打个111，没有打222，这么多，问题来了，遇到这些不顺心的事儿，我们要怎么办呢？

今天分享的这本《一念之转:四句话改变你的人生》，也许能为你带来一些启发。

这本书的作者拜伦·凯蒂是演讲者、作家、享誉世界的心灵导师，“转念作业”创始人。《时代周刊》称她为这个时代的精神创新者，《伦敦时报》称她为这个时代最激励人心的导师，《洛杉矶时报》称她的“转念作业”是最简单和有效的清除烦恼的方法。”

但以前的她也常常陷入生活中各种鸡毛蒜皮的小事情里。家里打闹的声音太大会让他抓狂，看到满地被乱扔的东西会让他失控，刚拖好的地被踩脏，甚至用完的东西没有放回原处，都会让他情绪崩溃。30多岁患上重度抑郁，长达10年都处于精神低迷的状态，后来更是绝望得足不出户，最终导致她的婚姻走到尽头。

经历这些变故以后，拜伦凯蒂花了很长一段时间进行反思。某天清晨，凯蒂躺在地板上，醒来的刹那，她看到一只蟑螂爬过她的脚。她睁着眼睛看着它，完全不知道自己是谁或怎么了。正是那一刻，她体验到了从此改变她一生的了悟。

其实人生中几乎所有的痛苦都跟人们自己对事物的想法有关。他意识到有时候只需要转换一下看问题的方式，那些原本给自己造成痛苦的事情，就会变得不再那么糟糕。

从那以后，他就通过改变看待问题的方式摆脱了很多烦恼，也变得乐观豁达起来，还总结出了一个方法，叫做转念作业。于是，开始巡回演讲等帮助人们从当下的痛苦念头里，获得解脱和自由。

接下来给大家分享书中精华，人到底为什么会痛苦，找到合适的解决方法，对症下药；做好转念作业，引导自己离苦得乐。

先来看看，人为什么会痛苦？

第1，很多时候我们的想法正在跟当下所发生的真相对抗，于是我们就会开始痛苦。

比如说我的先生不应该那么说我。在这个过程中，你的先生已经说了你觉得伤害了你或者是不好听的话，不管你有再多的应不应该，他已经说了这个事情已经发生了。对吧？

如果你还是停留在你的想法里头，被一个叫作不应该的想法所困住的话，那么你就会活在痛苦里。

当你的想法跟真相对抗的时候，你必然是痛苦的。

经典的一句话，当你受够了以后，你是宁愿要对的，还是要自由？有些时候当我们执着于要对的，就会失去自由。

第2，管好自己的事。

拜伦凯蒂常说，普天之下只有三件事，大家知道是哪三件事吗？我的事、你的事和老天的事。

比如说这次的疫情，它其实就是老天的事，已经超出我们可以控制的范畴。

那么现在这是老天的事，我自己应该做什么，这就是我的事，所以我们只需要了解自己，当我去管好自己，就会去该做什么做什么，比如说少出门自我隔离，比如说锻炼好身体，比如说加入坚持星球训练营这样一个正能量的圈子，进行自我认知边界的拓展等等。

老天的事管不了，但是我的事我可以管好，那就管好我自己的事。

那 “你的事”又是什么呢？“你的事”其实就是别人的事，或者是因别人而起、还掺杂着别人意愿的事。

比如爱人想穿哪件衣服，想怎么处理和同事之间的关系，孩子想报哪个兴趣班，喜欢和哪个小朋友玩等等，这些就属于他们自己的事，并不能完全按照你的意愿来行事。

也许你会觉得，陌生人我当然不关心，但是自己孩子的事情我怎么能不管呢？

其实可以换位思考一下，当父母强行让你按他们的意愿做事的时候，你心里是不是也会有点不舒服呢？

这也是我们在和家人的相处中，会产生很多痛苦的原因，家人之间往往会被“责任”、“义务”、还有“为你好”这些借口迷惑，做出一些干涉对方意愿的事情。

所以，无论是对待陌生人，还是对待家人，最好的态度都是给出自己的建议，让他们参考，但不要想着一定要说服他们，或者要求他们一定要按你的建议去做。

那样的话，就不是建议，而是命令了，你也不是在为他们提供参考，而是在替他们做决定，这样双方都会感到不愉快。

总结起来就是，管好我的事，接纳你的事，臣服老天的事，只有区分清楚这三种事，就会少很多不必要的焦虑和恐惧，变得无事一身轻了。

有人就说了，那如果遇到很难立马判断的事情，或者我就是控制不住自己，就是想干涉别人，又该怎么呢？

那就可以试试问自己“改变人生的四句话”，

也就是前面讲到的“转念作业”。

大家可以把打出来，这四句话分别是：第1句话，这是真的吗？第2句话，你能百分之百确定，这是真的吗？第3句话，当你有这样的一个想法的时候，你有什么样的反应呢？第4句话，当你没有这样的想法的时候，你又是什么样的反应呢？

完整的转念，除了这4句问话之外，还要加上反向思考。

比如你的想法是说我的孩子应该感谢我。

思考一下为什么我的孩子应该感谢我？如果你的孩子没有像你所想的感谢你，这已经让你觉得痛苦，那么反方向就是我的孩子可以不感谢我，为什么？

因为感谢自己，那是我的事情，不是我孩子的事情，还有就是说我的孩子可能用他的方式，而不是我的要的方式，正在感谢着我等等。

第2个反向是我应该感谢我的孩子，当这样去想就会有一些新的角度。

比如说当我感觉孩子在为难我的时候，其实正好是有一些我的生命需要被看见，我可以去对自己有更多发现。当我开始痛苦，正是我可以去看见自己的时候，所以其实是应该感谢孩子对我的不感激，或者我感谢孩子对我的为难。

4个问句，还有几个反向，说起来好像有一点抽象。听起来是不是有点懵？接下来跟大家分享一个我自己的案例。怎么从焦虑到安静，能够在自己内在有一些平理性来看待问题，就是使用了转念这个工具。

现在你们可以结合我前面所分享的4句问句以及反向，一起来听听转念到底是如何在生活当中帮助到我的。

去年暑假带着孩子参加敦煌徒步，课程快结束时，去前台办理退房手续，突然发现我的健康码变成黄码，意味着我和孩子有可能被送隔离，有可能被感染，有这样一个念头，就开始各种困扰和担忧。

针对这个念头，我开始转念，我和孩子会感染。

我问了第1句，这是真的吗？

答案就是，不，我不能确定。这是真的。

第2句，你能百分之百确定这是真的吗？

很显然我无法确定，这是百分之百是真的，因为这个事情根本就还没有发生。

第3句，当你相信这样的或者是持有这样的念头的时候，你是怎么样的呢？

当我的头脑中有我和孩子会感染的念头的时候，我就感觉紧张、不安、焦虑、压抑、担心、害怕、惶恐。

我会坐立不安，眉头紧锁，呼吸急促，无法专注，会逃避交流。当我的焦虑严重的时候，我的身体会发抖、胸闷，甚至会开始头晕。

第4句，当你没有这个想法的时候，你是怎样的呢？

当我的头脑中没有我和孩子会感染的念头时，我的眉心会开始舒展开来，肩膀也开始松下来，呼吸会变得均匀。我感觉到安心、平和，可以更专注在当下的生活，积极配合酒店工作人员的安排，融洽的交流。

接下来是反向思考。

第1个反向思考是我和孩子不会感染，为什么？

第一，我和孩子没有去过郑州。

第二，我和孩子从来没有接触过从疫区来的人。

第三，我和孩子也没有吃过任何的野味。

第四，我和孩子到目前为止都没有出现任何的症状。

第五，我和孩子的作息规律，平时也很注意卫生，我们的饮食很健康。

第六，我和孩子积极做好个人防护，出门也一定会戴口罩。

就这样从一个反向思考里，突然发现，我和孩子不会感染比会感染要更真实一些，这就是反向思考的力量。当我们能做反向思考的时候，就不会一直困在原有的信念里动弹不得，就能看到事情的另外一个可能性！

这就是我当时被酒店人员突然带到一个房间里做的思想斗争，通过做转念作业，由一个焦虑不安的心慢慢的变的平稳起来。配合防疫人员来到隔离酒店，做过了三次核酸以后，终于有黄码变回绿码。在这期间，要特别感谢龙兄老师和各位星球家人们关心与鼓励。晚上十点多还不忘关心我们情况怎么样。我非常荣幸能够来到这么一个温暖友爱的大家庭里，虽然人被隔离，但是星球家人们的心永远在一起，相互鼓励与支持。

以上是给大家分享的转念作业的流程，一起来总结一下，首先，我们了解到了人之所以会痛苦的原因，那就是分不清自己的事，别人的事，和上天的事。

然后，在转念作业里，我们知道了化解烦恼的四句话，分别是：第1句话，这是真的吗？第2句话，你能百分之百确定，这是真的吗？第3句话，当你有这样的一个想法的时候，你有什么样的反应呢？第4句话，当你没有这样的想法的时候，你又是什么样的反应呢？

在遇到烦心的问题时，可以利用反向思考，通过互换对象的方式，把自己的关注点从对别人的不满，转到自己可以做的事情上。

如果发现自己或许也在某件事情中犯下什么错，没关系，勇敢去道歉，虽然很难，但是非常有效；

如果该做的都做了，我们还是没有办法保证不好的事情不会再发生，那就应该明白，这是属于别人的事，或者上天的事，我们控制不了也避免不了。

如果你现在刚好有烦恼的事，那不如就赶快试试，用今天讲过的方法化解掉吧。