一提到肌肉拉伤，大家都会比较恐惧，对于有规律身体练习的人来说，肌肉拉伤会打破我们的身体练习计划也影响了我们的运动能力。
如果伤后训练不当，还会导致这个部位经常反复发作。严重拉伤产生的疼痛甚至影响我们工作生活的质量。
肌肉拉伤是指肌纤维拉伤、部分断裂或完全断裂的情况。要理解这句话首先你要对肌肉的构造有一个基础的概念。如果你需要脑补这部分请读之前的这篇（【第六篇·巧思】——好肌肉的标准是什么？）。
那么我们肌肉的哪部分最容易被拉伤？一般来讲，肌腹肌腱交界处是肌肉相对薄弱的部位，这里容易被拉伤。请看下图↓
一旦你的肌肉被拉伤，在拉伤的部位会出现发红、发热、肿胀、局部瘀血、疼痛等情况。
在瑜伽练习当中，大多数情况是当时感觉不到不适，24——48小时后，在做某些特定动作时，你才会感受到针刺痛。
如果你拉伤的部位发生在肌腱，损伤容易反复。因为的肌腱组织再生能力较差，损伤部位只能进行癜痕修复，导致该部位容易再次损伤。
甚至我的学生告诉我她小时候肌肉拉伤在她四十岁以后依然在那个部位容易拉伤，因此身体练习中预防肌肉拉伤非常重要。
到底是什么原因导致了拉伤？
1.准备活动不足
2.肌肉力量不足，或者柔韧性差，
3.用力过猛或超过肌肉本身的伸展性
4.做动作时注意力不集中或不正确的发力
5.练习时对待拉伸痛的模式（感到疼痛时收缩对抗容易导致损伤，体会到疼痛的同时保持深呼吸，与自己保持接纳、敞开、合作的态度不易受伤）
还有一些比较特殊的原因，比如长时间的练习都集中在一个位置，那么这个位置会产生疲劳积累，容易导致拉伤。在瑜伽练习当中比较特别的一种肌肉拉伤的原因是，老师辅助造成的，由于外界用力过大，你的肌肉受到了强烈的外界刺激而产生强烈收缩导致的拉伤。
我们如何预防肌肉拉伤。
1.身体练习之前，做好充分的准备活动，尤其在寒冷的季节，要延长准备活动的时间
2.加强局部肌肉的力量训练，比如比较不稳定的肩关节。
3.练习结束以后，应该即刻进行放松活动，可以采取静态和动态交替的放松拉伸方式，这样有利于肌肉疲劳的快速消除。
如果我们真的不慎肌肉拉伤了也不要害怕。首先我们要对被拉伤的部分，冷水冲洗浸泡，或冰袋冰敷，如果是严重拉伤，局部固定以后，立即去医院处理。
当我们渡过受伤急性期，开始恢复身体练习的时候，这个时期，重点是摆正心态，谨慎对待拉伤部位，切不可操之过急。
对于轻度的肌肉拉伤来说，你可以一边练习一边恢复，但是要减少运动量和运动强度，那个导致受伤的动作我们就暂时把它打入冷宫不做了，待完全恢复以后再试探地做。
练习的强度是以我们损伤的部位，疼痛不会加剧为限度，逐渐的增加运动量直到恢复到受伤前的运动能力。
中度或者重度的肌肉拉伤，早期主要是以休息恢复和治疗为主，当我们的拉伤部位的肿胀消退，疼痛减轻的时候，才可以进行适量的恢复训练。
刚开始的练习，以静态练习和无负重的动力性动作为主。之后在不触发损伤位置疼痛的基础上逐步增加运动量。
在我们每次康复练习结束以后，都必须做充分的牵拉训练，避免我们拉伤的部位粘连在一起。（这一点大多数人是不知道的）
可以使用一些通络的药油按摩，疏通受伤部位的气血，有利于组织代谢和更新，帮助恢复。
如果拉伤后做了正确的处理，恢复时也科学得当，我们依然有可能回到受伤前的运动能力，所以，肌肉拉伤了不要害怕！
