[片段来源]：《高效能人士的七个习惯》
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本书将习惯定义为“知识”、“技巧”与“意愿”相互交织的结果。
知识是理论范畴，指点“做什么”及“为何做”；技巧告诉“如何做”；意愿促使“想要做”。要养成一种习惯，三者缺一不可。
假设我与同事、配偶或儿女关系冷淡，原因是我只顾倾诉，不愿聆听，那么除非我找到人际交往的正确原则，否则可能根本就不“知道”我必须聆听。
即使知道需要聆听，也可能不知道“如何”聆听，不懂得深入聆听他人的技巧。
但是仅仅知道需要聆听和如何聆听也是不够的，我还要愿意聆听，才可能形成习惯。习惯的培养需要三方面的努力。
为人和观念的改变是螺旋式向上的过程——为人改变观念，观念反过来改变为人，如此反复循环，螺旋式向上成长。通过在知识、技巧与意愿三方面的努力，我们可以突破多年思维定式的伪保护，使个人和人际关系效能都更上一层楼。
改变习惯的过程很难受，毕竟习以为常的事物比较能给人安全感。但为追求一生的幸福与成功，暂时牺牲眼前的安适与利益，也是值得的。经过一番努力与牺牲所换来的果实,将更为甜美。
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你身边有没有这样一群人，看着身边朋友都在早起打卡，然后也不知缘由的加入其中，然后坚持了没几天就放弃了；又或者看着身边朋友又热衷于健身，一开始兴致高昂的去体验了一下，然后冲动下办了健身卡，最后去了1-2次，又无疾而终；亦或者年初的时候订了计划要养成看书习惯，买了一大堆书，结果翻了一本没几页，最后通通积灰了。我想身边的这种例子数不胜数，或者有可能就发生在你自己身上。
为什么他们在养成好习惯的过程中就这么轻易的放弃了？是人性的懒惰？是自己的意志力不够？还是自己养成的习惯的决心不够？
答案可能只是你不知道养成习惯的方法论，不知道如何去养成这些好习惯。在《高效能人士的七个习惯》这本书中就介绍关于“习惯”的定义，让我们能看清养成习惯的本质到底是怎么样的过程。
“习惯”的定义告诉我们养成习惯中的三个重要环节：“知识”、“技巧”、“意愿”，这个三个环节互相交织缠绕，密不可分；
首先是知识，就是理论范畴的，告诉我们做什么，为何做。比如你最近刚做完体检，发现身体很多指标偏高，你想要降低这些指标，保持健康的身体，你就会去做功课，比如保持良好的饮食习惯，养成运动的习惯等等，这些习惯都能帮助你保持良好的身体；
现在你有了基本的知识层面的认知，知道要使得身体健康就必须养成良好的饮食习惯，养成运动的习惯等等良好习惯，接下去你就会思考如何去做，这就是“习惯”中的技巧部分。这个技巧就是把你的知识层面的想法落地，能很好的去实施，能按照具体方法和步骤去养成这个习惯。比如良好的饮食习惯，要养成三餐规律，早上吃的饱，中午吃的好，晚上吃的少，荤素搭配等等。
最后就是“意愿”，你对所想养成的习惯的意愿有多强烈多渴望，会最终影响到你能坚持多久，以及是否能最终养成这个良好的习惯起到至关重要的作用。所以要养成一个良好的习惯，这三个要素缺一不可。
我们了解了“习惯”的定义，那我们如何去做呢？
1. 首先你要弄清楚你需要养成什么样的习惯，为何要养成这个习惯.
2. 其次，你要知道如何去做，你的行动步骤
3. 最后，你为了养成这个习惯的意愿有多少，有多强烈，有多渴望
只要我们在“知识”、“技巧”、“意愿”，这三个方面不断的努力，我们就可以突破我多年的思维定式，最终养成良好的习惯。
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在我养成健身习惯5-6年前，自己其实也有零星的健身，只是一直没有养成习惯。
记得自己刚从技术岗位跳槽到市场岗位的时候，由于平时出差和应酬比较多，而且工作相对比较忙，就缺少了锻炼，而且应酬多大吃大喝的机会自然不少。有次单位体检，看到自己多项指标高企，给自己的健康拉响了警钟。正好公司也有健身卡的福利待遇，就自然而然的进入健身房开始了自己的健身生涯。
刚开始健身，自己目标很明确就是减体重，然后就器械做做，跑个30分钟的步。坚持了大概1-2个月，一个星期也就去了1-2次，因为年轻人新陈代谢也快，加上适量的运动，也减了掉了一些体重，达到了自己初期的目标。当你达成目标以后，就不会有动力和意愿去坚持这个习惯了。
随着年龄的增长，特别是跨过30岁这个门槛后，身体的各项机能就开始退化，新陈代谢也变慢了，看着自己慢慢大起来的肚子以及缓慢上升的体重，自己开始反思，为啥没有把健身这个好习惯坚持下去。
1. 首先在知识层面自己对于健身以及保持健康的身体知之甚少，只知道运动对身体有益。对于怎么减肥和减脂这件事情其实根本不知晓。
2. 由于知识的匮乏，就没有详细的有规划的健身计划，导致了自己两天打渔三天晒网，没有系统化的训练，最终也没有坚持下去。
3. 意愿不够强烈，人性懒惰的特点轻而易举地战胜了健身这个薄弱的意愿。而且刚开始初有成效，觉得就可以了，结果意愿就中止了。
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目标：运用习惯的定义，在未来21天中，通过关注呼吸法养成每天冥想10分钟的习惯
行动步骤：
1. 首先从知识层面了解什么是冥想，冥想的益处有哪些，比如它是一种工具，帮助我们深度地去了解我们自己的身体，情绪和思维，从而我们能够获得个人成长，增加工作和生活的幸福感。
2. 其次，如何去做，比如初阶的冥想可以专注于自己的呼吸等方法
3. 提升自己的意愿，加强冥想会带给自己的益处来增强自己的意愿，把这个习惯坚持下去
