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我曾经就是一个极度不自信的人。从小学到大学，用了接近10年的时间才走出不自信状态！在这里，我只想说最能实操的方法，希望能帮到大家。
先说说我之前一些不自信的经历。
小时候因为不自信，家中来亲戚做客的时候，自己都不敢和家中亲戚交流，能躲避尽量躲避；
上课时从来没有主动举手回答过问题，怕回答不好，怕大家嘲笑，哪怕知道答案也宁做沉默人；
班上组织集体活动的时候，最害怕分组，总是担心别人不愿意和我在一组；
同学或者老师无意批评一句话，就能让我整整郁闷一整天；
老家在三十六线小乡村，高中之前从未去过县城，害怕他人说自己是乡下人，更害怕自己啥都不会；
那个时候特别痛苦，也想了很多方法来提高自信，看了很多心灵鸡汤的书籍，比如要学会接纳自己呀，比如要寻找自己的优势呀，比如每天起床对着镜子赞美自己一下呀，balabala
尤其记得用每天对着镜子赞美自己的方法，坚持了一个月，然而除了假装“很自信”外，一到现实交流，原形毕露，换来更多的是自我怀疑。
直到上了大学很长一段时间后，才慢慢找到方法，才发现原来以前那些方法都是止浮于表面，没有抓住自信的本质。
自信的本质是什么？
自信的本质就是内心对自己的高度认可！
一个自己内心都不认可自己的人，却假装自己给自己灌输很厉害很优秀，这不是自己骗自己嘛。
自信不是凭空而来的，不是每天刷牙洗脸前强行给自己洗脑一波，一遍遍说你是最优秀的，你是最棒的，而是靠实践培养出来的。
培养自信的两个重要因素：实践和正向反馈。两者缺一不可！
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直接上实操方法：
1.找到自己比较喜欢的事情，制定一个小目标。
比如，自己对阅读感兴趣，那就可以制定一个学习计划（刚开始千万不要太严格紧凑），确定每天要看多少页的书，什么时候写个读后感。
2.实践，执行。
按照制定的计划每天坚持学习，最好做个表格用于打卡，更有仪式感。
3.输出
尝试把学到的东西进行输出，尤其是现在输出渠道有很多，比如在朋友圈、知乎、各类网站都行。
4.不断循环1-3步。（不要问为什么，直接做就行）
5.当你输出达到一定量时，会获得一些正向反馈和表扬。
比如，你写的文章别人点赞了，引起了共鸣，或者被其它人表扬了，这时候你会很开心，感觉身上充满了力量。
6.再次建立目标，再实践，重复1-4步。
如此反复，慢慢地自己对自己就会发至内心的肯定，就建立起目标-实践-反馈-目标-循环积累的长效机制，自信就会向越滚越大，就像滚雪球一样。
就类似于下图。
通过这样的方法，培养自信才是靠谱有效的。
接下来，再分享一些关于改变肢体语言提高自信的方法
1. 站着的时候，多练习把双臂往外扩张或者双臂叉腰姿势（2分钟左右）
咦，放错了，是下面这一张
2.坐的时候，可以尝试保持下面的姿势2分钟
3.多运动，让身体产生更多的睾丸酮，更能保持乐观、自信
注意：睾丸酮不仅仅男生可以产生，女生也能产生的。
百科定义：睾丸酮是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮。
详情可以见视频：
总结下，真正的自信是培养起来的，不能流于表面。通过制定小目标，实践执行，正向反馈达到一个循环的机制，自信就会如滚雪球一样，越滚越大。
平常可以多练习调整肢体姿势来强化自信。
最后，真正有实力有背景的人，他们不会瞧不起别人，他们根本没空瞧不起他人，他们更多的是给他人鼓励。反而那些瞧不起你的，看不起你的人，他们内心也是不自信的。
希望大家都能拥有真正的自信，拥有美好的未来。
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本文作者：砖先生
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