今天开始正式加入运动,现在两条腿感觉不是我的样子。来说说今天的运动。
运动:
早上上班前,来了一组居家腹肌养成计划:
屈膝卷腹15个,3组;
反向卷腹15个,3组;
空中单车30次,3组;
开合跳60秒;
自重侧弓步60秒;
原地高抬腿60秒;
靠墙静坐60秒;
平板支撑60秒。
做下来大概七八分钟的样子,然后洗个澡出门带娃上学、上班。晚上六点下班跟同事们打羽毛球,6点一直打到8点。因为是打双打,打的时候不太累,没怎么跑动。但是现在坐在电脑前,两个腿感觉不是自己的,腹部那也有点隐隐作痛。看来这个腹部训练还是很到位的。
特别喜欢早上运动的感觉,出一般汗,然后洗个澡上班,真的是再舒服不过了。我以前也是晚练一族,现在换晨练之后,晚上有时间更文了,训练也做了,而且一整天的精神都满满的。唯一的缺点就是,要很早起来。但是我这种习惯早醒的人,早起我是不怕的,呵呵。
说说力量和有氧的搭配。
如果你想减脂,最好的运动搭配是先力量再有氧。
如果你想练自己的耐力什么的,不妨试试有氧和力量分开两天进行。
其实我并不是全无运动基础的,我一直保持着一周三练的频率,只是最近懒了,很久没动了。而且仿佛是遇到平台期了,身体维度一直不见减,才给自己定了这么一个计划。一是塑形,二是更文。
饮食:
早餐:
千万别在家里备那些高热量的食物!!我前天晚上做了两盒奶油蛋糕,本来昨晚想吃,忍住了,今天早上一开冰箱,没忍住拿出来吃了。而且还是训练后吃!这一点最不可忍!
练后能吃点什么吗?能!练后可以吃碳水化合物,可以吃蛋白质,但是千万不要吃油脂!
而且练后必须吃点碳水化合物,补充糖原,这样子肌肉才不容易被消耗掉。
午餐:照例还是食堂餐。吃的是米饭、青菜、排骨、葫芦瓜炒肉。
晚餐:
因为打球打得挺晚的,打球之前也没有吃饭,所以晚饭是八点半到家后才吃的,米饭、鱼、青菜、土豆。
这个晚饭确实是吃太晚了,吃完都9点了,不建议大家像我这样哈。晚上要运动的话,还是选择饭后运动比较好。
我是题外话:
最近在看三毛的书,以前读书的时候她那么火我竟然没看过,还称得上是合格的文科生么?!
在沙漠生活也能写出这样的文字来,很是佩服,大家有时间也可以找来看看,绝对是枯燥生活的一点绝妙点缀。