如何快速提升基础体能中的速度爆发？

高抬腿+加速跑：抬腿时膝盖弯曲，大腿与地面平行，摆臂至大臂和小臂呈90°，加快摆臂与抬腿频率，高抬腿保持一段距离衔接加速跑，交替练习。

高抬腿+加速跑

单脚跳＋加速跑：单腿站立，另一个腿屈膝抬起，紧贴站立腿，双手自然摆动。站立腿半蹲，前脚掌蹬地，然后身体起跳，屈膝落地缓冲，保持一段距离后衔接加速跑。

单脚跳＋加速跑

跨步跳＋加速跑：双脚交替起跳和落地。跳起高度不要太高。大腿与地面平行，保持一段距离后衔接加速跑。

跨步跳＋加速跑

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