你是否关注过自己的骨盆？
三天两头感觉腰酸，明明身上没肉唯有小腹隆起？小心，你的身体已经在敲响警钟提醒你必须关注骨盆健康了。
现代人长期坐在电脑前工作或窝在沙发上刷手机，核心肌肉群力量普遍薄弱。而生活中诸如跷二郎腿的不良坐姿、穿高跟鞋，或是长期朝向一侧睡觉，都有可能引起骨盆倾斜。女性怀孕与分娩都会导致骨盆松弛、变大走形，这也是产后身材走样的主要原因。
骨盆作为人体的核心部位，对脊柱平衡起着根基作用。它通过脊柱连接着我们的上半身，通过髋关节连接着下半身。
看似并不起眼的骨盆，却会引发全身性的疾病，比如内分泌失调、脊柱侧弯、妇科疾病，是每个女性不容忽视的健康问题。
威胁颈椎、脊柱健康
骨盆前倾会挤压脊椎，增加腰椎部位的压力和疼痛，严重时还会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等。骨盆后倾会导致胸腔塌陷、驼背，还有可能伴随脖子前倾的问题，进而严重影响身体形态。
引发妇科疾病
据权威临床数据发现，没有骨盆外扩的女性，罹患妇科疾病的机率几乎为“零”，且鲜有腰酸背痛的问题。相反，骨盆有倾斜或外扩的女性，几乎90%以上都存在妇科问题，而且经常腰酸背痛，身体各部器官机能也相对较差。
肥胖便秘
骨盆变形会直接压迫血管和淋巴结，导致血液循环不畅，出现体寒、浮肿以及肠胃问题。若骨盆倾斜导致的尾椎内勾、坐骨外开，则会使提肛肌萎缩和肛门扩约肌迟钝，进而影响排便。
影响瑜伽练习效果
“如果把骨盆比喻成一个水桶的话，那么前倾和后倾都会造成身体能量的流失。”如果骨盆存在问题，那么在瑜伽练习时就无法保证骨盆的稳定性，效果也就大打折扣。若想让瑜伽体式练习能够有更好地突破，首先要解决的就是骨盆变形移位等问题。
如何自查骨盆健康？
① 当人体站立时,可发现高低肩。
② 用手摸摸自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。
③仰面向上躺在床上,看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。
④鞋跟是否经常磨一边。
身体出现以上任一项症状，就要警示自己的骨盆健康问题。
如何通过瑜伽改善骨盆问题？
今天推荐3式瑜伽体式，帮助温和矫正有变形苗头的骨盆。
- 躺姿英雄式-
- 跪坐，吸气，臀部坐在两脚之间的地上；
- 呼气，身体向后，逐步将后脑、背部放在地面上；
- 双臂举过头顶，手背贴地，保持2~5分钟。
- 躺姿蝴蝶式-
- 坐姿进入，双腿放在身体前方；
- 双膝弯屈，两脚脚掌相对，尽可能收向身体，大腿外侧尽量贴地；
- 身体缓缓向后直到躺平，臀部完全贴地；
- 吸气，双手举过头顶后贴地，保持2~5分钟。
- 肩桥式 -
- 仰卧进入，双腿并拢，双臂放于身体两侧，掌心向下；
- 屈膝，双脚脚后跟尽量靠近臀部，双手前伸，靠近双脚；
- 吸气，抬起上半身、臀部及大腿。双掌下压，用双肩和双脚撑地，收紧臀部肌肉；
- 感受双肩贴地，颈部放松，保持10次呼吸。
骨盆纠正瑜伽可以让我们找到正确的骨盆用力姿势，缓解身体产生的压力。而严重的骨盆变形需要根据个人的不同情况进行专门针对性的练习，更要注重日常生活中的站姿、走姿和坐姿，才能起到好的纠正效果。
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