#20天共读《自控力》第3天，内容“两个自我导致的问题---训练大脑，增强意志力”，日期：2月3日，（答题时，作业头不要修改，问题不要删除，这样方便群管理统计）
1、认清两个自我，你的意志力挑战是什么？如何描述相抗衡的两个自我？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？
【答】我个人认为两个自我是指冲动自我和理智自我。
我的意志力挑战是很多时候是冲动自我战胜了理智自我。
相抗衡的两个自我，就像拔河比赛的两边队员一样，拼命地拉着绳子，希望战胜对手。
冲动的我想要的是“我想要”的东西，而这东西并非我一定需要的。
明智的我又想要什么？当然是告诉自己要舍弃自己并不需要的东西。
2、记录你的意志力选择，至少选一天，观察你做的关于意志力的决定。
【答】今天的意志力选择是：使用手机时间不超过2小时。最终结果，我挑战失败了。
在上午的时候，在成长小组群里听读书语音分享后，忍不住和小伙伴互动了好久。
下午因为眼睛旧疾复发，一睁开眼就痛。好吧，正好可以把手机放一放。想是这么想，还是没控制住自己，心里总惦记着有没有人给我发信息呀，于是偶尔会打开手机看看。
一天的手机使用时间超过两小时，挑战以失败告终。
好吧，正因为自己的自控力差，所以才一起共读《自控力》，允许自己一步一步来。
3、【今日收获】
原来，练习冥想训练大脑对提高自控力有那么大的帮助！
原来，冥想时感觉“很糟糕”，才能让训练有效果！
原来，在冥想训练中，目标就是专注呼吸！
原来，冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标！
原来，在冥想时发现自己在想别的事情时，只要重新将注意力集中到呼吸上。如果觉得有困难，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这样训练能锻炼你的自我意识和自控能力。
4、【第1章总结】
1）核心思想：
意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。
2）深入剖析：
更难的事情是什么？想象你正面临一个意志力的挑战，更难的事情是什么？为什么它如此困难？
认清两个自我。你的意志力挑战是，如何描述相抗衡的两个自我？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？
3）意志力实验：
记录你的意志力选择，至少选择一天，注意观察你做的关于意志力的决定。
5分钟大脑训练冥想。在脑海中默念呼和吸，把注意力集中到呼吸上，等你开始走神的时候，重新集中注意力。
冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想的时候没法集中注意力，别担心，你只需要多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。
书中说，实际上冥想时感觉“很糟糕”，才能让训练有效果。作者鼓励我们不仅要关注自己能否将注意力集中到呼吸上，还要注意观察，这种训练在其他时候是否影响了你的选择。
最好每天都有一段固定的时间冥想。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。
从来没有冥想过的人，在练习前研究人员教他们一些简单的冥想技巧。研究发现，经过仅仅三小时的冥想练习，他们的注意力和自控力就有大幅提高。11个小时后研究人员已经能观察到大脑的变化。刚学会冥想的人大脑里负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间增加了许多类神经元。
另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动，担忧，欲望）和外在的诱惑（比如声音，画面，气味）。
备注：答题没有对错，不限制字数，不用相互比较，出题目只是促进大家思考。在这里，我们都是学生，大家甚至可以自己思考其他的问题，我只是做个引发而已。
