一、前言
人为什么要读书？
举个例子，当你看到夕阳余晖，你的脑海浮现的是：“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色。”
而不是：“卧槽，这么多鸟，真好看，真TMD太好看了！”
再举个例子，当你上完真自由训练营之后，你的结营作业应该是这样的：“结合自身，结构清晰，逻辑严谨，立意深刻，源于课程而高于课程，展现出不一般的文字水平。”
而不是：“卧槽，这个课真牛逼，哪哪都好，真TMD太牛逼了！”
我读书少，表达感受还是喜欢后者的简单粗暴有力量。
二、先上硬广
真自由训练营“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
三、报名不易
早在分身术训练营中，永澄老师就已经说过“在一起，一辈子！”，可是我想说，在一起真的好难。
掰着手指头加上脚趾头算算，从知道永澄老师至今还不满2个月的时间里，我已经参加过幸福进化俱乐部3个课程的4次报名，分别是1次分身术训练营，2次真自由训练营，1次做自己的CEO，失败率50%！
虽然学完之后依然过不好这一生，但我之前各种类型培训班没少上，可像幸福进化俱乐部这般，抢个上课名额都要头破血流却是仅此一家，由此也可见课程的巨大价值。
第2期的真自由训练营，因小组成员失误导致报名失败之后，本来是心有怨言的，但正值分身术训练营结束，立刻觉察自己的情绪。
她已经做到了当下的最好，是我们急匆匆赶场，没有做好充分准备，这件事儿也让我明白靠侥幸远没有靠实力来的靠谱。
做为小组长，我开始反思自己哪里做的不够，于是等到第3期真自由的报名信息放出之后，我做了以下两件事情：
1. 根据上次报名时的表单截图，自己设置练习用的表单，提前训练；
2. 设置手机输入法的快捷短语，极大提升打字速度。
没错，连报个名都需要刻意训练，不训练不知道，一训练吓一跳，我被小组成员@黎黎的认真惊到了：
为了报名成功，她在一个下午刻意训练了17次，而训练内容仅仅是枯燥地提交报名表，我为有这样认真的伙伴感到骄傲。
四、课程回顾
作为自律为主题的高级训练营，真自由训练营的难度的确要高于初级的分身术训练营，在分身术训练营每节课结束之后，就能很容易回顾出来课程讲了什么，但到了真自由，信息量明显增大，到现在写结营作业为止，依然觉得还有很多内容没有真正吸收内化。
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在预习课中，我们刷新了对自律的认知，原来自律这么难，我们之所以持续痛苦，就是因为遇到问题就逃避，而自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。
自律就是用来解决问题的，是任何问题得以解决的第一步，除了理论，永澄老师还给出了自律的落地方法论，短期自律提升模型与搭配工具短期自律提升表。
预习课笔记：刷新自律的认知
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在第1课里，通过了解成长的三区理论，我们知道了问题的来源就是个人能力的不足，并获得了全新的关于如何对待问题的底层信念：问题是成长的基石和契机，今天掉过的坑就是明天的护城河。
通过剖析问题和成长的关系，我们得知从问题出现到解决问题的过程，是拉开人与人之间距离的关键阶段，而自律就是作用于这个关键阶段。
接着永澄老师给出了自律的三大核心要素：推迟满足感，尊重事实，承担责任。并针对推迟满足感做了详细剖析：遇到刺激时，要积极主动地觉察小我状态，避免原始冲动，推迟小我的满足感，让理性我做出更加有利于自身发展的判断。
推迟满足感，就是重排痛苦和快乐的顺序，这也是分身术训练营的核心，觉察是自律的基础。
在这一天我们拿到了第1个真自由法则：正念，在源头把握正确。
第1课笔记：解决问题的第一步
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在第2课里，我们着重围绕着情绪展开，情绪总是出现在解决问题的关键阶段，情绪的本质是能量，在表达情绪的过程中，负面情绪会极大耗费能量，以至于没有多余的能量去解决问题本身。
情绪来源于期待与现实之间的偏差，现状总是难以立刻发生改变，于是，期待越大，情绪越大，由它产生的裹缚作用就会极大限制个人能力的发挥。
自律的第2个核心要素是尊重事实，问问自己到底想要什么，问问自己的现状究竟是什么样的，尊重事实就是直面情绪，让能力得以从情绪的裹缚作用中突破出来，把焦点放到解决问题本身，虽然直面问题很痛苦，但我们应该勇敢地向痛苦宣战。
最后，我们重新认知了自由的真正含义，整个训练营也在此刻升华：自由是自己可以选择做什么，也可以选择不做什么的状态，不被外界因素裹挟，不被情绪绑架，这才是真自由。
尊重事实，就是缩小显示和期待的偏差。
在这一天我们拿到了第2个真自由法则：勇气，就是带着恐惧往前走。
第2课笔记：直面现实，勇敢前行
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在最后1课中，我们关联了自律与电影《黑客帝国》情节的映射、自律与图书《自私的基因》的映射，在没有觉察的状态下，我们以为自己有自我，有意识，但那仅仅是自以为是，真实的状况是：我们每个人都是被基因所控制的机器人。
紧接着，永澄老师澄清了自律与个人成长的关系：自律是个人成长得以实现的第一步，而自律最后一个核心要素承担责任，承担的是让自己成为一个更好的自己的责任。
但承担责任远没有我们想象的那么简单，我们需要澄清身份，设定标准，落实行动，经过刻意训练，才能真正的承担责任。
承担责任，才能活成一个真正的人。
在最后1天我们拿到了最后1个真自由法则：人生只有一次，你决定了自己的方向。
第3课笔记：承担自己成长的责任
总结：
遇到问题时，我们要及时觉察自身状态，通过推迟小我的满足感，尊重事实，缩小期待与现实的偏差，不被情绪所裹挟，澄清自己的身份，设定高标准，落实到行动上，承担起自己成长的责任，最终实现个人的成长获得真正的自由。
五、人生如戏，做自己的救世主
以前年轻不懂事儿，从电影中看到的只是各种科技，各种酷炫，各种牛逼，课程结束之后再看《黑客帝国》，瞬间觉得这电影简直就是真自由课程的映射。
看似正常的世界竟然是母体所控制的虚拟世界，反抗组织首领墨菲斯把残酷的现实告知尼奥，人类竟然是被母体控制制造的生物能源，是选择继续沉睡，还是选择痛苦地醒过来，承担起拯救自己，拯救世界的责任，这是一个艰难的选择。
这样的情节简直和现实一模一样，我们以为自己是自己的主人，但实际上我们都是情绪与信息的奴隶：
1、情绪
一旦走出舒适区，遇到问题，我们瞬间就因期待和现实之间的巨大偏差，产生情绪，被情绪所裹缚，产生巨大内耗，能力被消耗，问题无法解决；
2、信息
爆炸式增长的信息使得我们每个人都被其所裹挟，打开电脑，手机，甚至是走在大街上，各种八卦，各种新闻，各种知识，各种焦虑扑面而来，在被动的庞大信息流的冲击裹挟下，我们迷失了自己。
先前的我们都活在了自我虚构的美好世界中，但现实是残酷的，只有真正懂得了觉察，看清了行为本质，看清了自己的不自由，我们才明白了自己的局限性，才真正懂得“自由”的可贵。
易仁永澄老师就是开着幸福进化俱乐部这艘飞船的莫菲斯，他所做的并不仅仅是让我们看清了现实，更是带领我们进行刻意地训练，为打败自己的负面情绪，为打败裹挟我们的信息，为赢得自己的真自由而奋战。
人生如戏，我们都是自己的救世主，谢谢你，“莫菲斯”，让我们得知了真相，并给予了我们力量突破自己，在艰难中继续前行。
六、个人成长
一直以来，都以为自己已经走在成为高效能人士的路上，一直以来，都以为自己在成长，果然，期待与现实总是有着巨大的偏差，事实是在上这次课程之前，我竟然都还没整明白经常挂在嘴边的成长到底是什么含义。
个人成长的定义是从价值现状到价值目标的过程，如果没有这次课程，也就不可能明白自律才是实现个人成长的第一步，也就不可能了解自律到底是什么，要怎么做才能自律，更不要提做到真正的成长了。
训练营中提到的无论是法则还是观点还是信念，都刷新了我关于成长的认知，之后还需要慢慢回顾，经常复习，如果挑一句最喜欢的，我选下面这句：
我看见了你的改变，改变不需要很大，但要一直改变。
这句话，足以支撑起未来的我，真正的持续的成长。
七、同侪力量
感谢本期助教石慧的帮助，感谢小组成员丁又专与黎黎在学习期间的共同努力，感谢其他优秀学员们的作品声音，当然，还有永澄老师和运营组的辛勤付出，有时候，话不需要太多，你们的存在就已经解决了很多问题。
八、问答
1、经过本次训练营，您对自律认知的改变有哪些？
以前认为自律就是自己严格要求自己，课程结束之后明确了自律的真正定义与作用，了解了个人成长的基础。
2、请详细描述您自己受益最大的训练案例，说明您遇到了什么问题？如果没有自律之前您会如何处理这个问题？在刻意训练自律解决问题的过程中，那是一个什么样的故事？从中您认为自己最大的收获是什么？这种收获未来可以为您带来什么？
以前一直都有拖延的坏习惯，很多事情都要拖到最后，在痛苦中完成，没办法改变。
反思原因，个人认为导致自身拖延的因素就是进入到学习区或者恐慌区，但之前总是抱有消极的信念，本应是成长的契机，却导致自己很痛苦。
通过短期自律提升模型与工具的使用，最大的变化就是对待问题的信念上发生了180度的改变，从遇到问题拖延、逃避、焦虑到现在的迎难而上，一念变，世界就变了，这种底层的改变，对未来的个人成长将起到至关重要的作用。
3、如果本期训练营会给您以触动，让您去做出改变，您希望从哪里开始改变？具体做要开始做哪个行动？
我觉得不是希望，而是已经真正发生了的改变，就是底层信念上的变化，信念上的变化会引发整个行为模式发生改变，具体会落到生活或者工作的方方面面，尤其是遇到问题解决问题时。
4、整期训练营运营给您的感受如何？课程感受如何？
运营上感受最大的就是助教机制的引入，支撑学员更高效地学习；课程上感受就是一个字：爽，每节课都在刷新底层信念与认知，这种感受是在上课的同时就能体会到的。
5、阅读榜样力量的文章给您带来哪些收获？有什么感受？
带来了不同视角，个人的局限性很大，那么多优秀的文章极大的扩展了对课程理解上的广度。
那么多优秀的同学，最大的感受就是同侪的压力，让你不敢放慢成长的脚步。
6、请用不少于100字来评价真自由训练营，您会说些什么？
整篇文章从头至尾都是我最真实的评价。
7、如果要将真自由训练营推荐给自己的伙伴，您会对他们说什么？
最近上了一个课，卧槽，这个课真牛逼，哪哪都好，真TMD太牛逼了！
九、结语
幸福进化俱乐部，在一起，一辈子。
