昨天是2016年11月28号，离2016年结束还有33天。我突发其想，能否利用这30天来坚持一个改变，然后用这种方式来结束2016年呢？
最近很长一段时间，我又进入了晚睡晚起（临晨睡，八点才起）的循环。坚持早起这件事情真的需要毅力和决心，我们经常会因为某一次晚睡晚起而打断整个作息规律。这件事情一直是我对自己不满意，却又没有着手改变的事情。
上个月在硅谷的时候，朋友和她老公6点起床，去参加7点的CrossFit训练。我觉得这已经很早了，但是回来后，他们告诉我，那边最早的训练是5点钟，这些人训练完直接去上班。我曾经约会过一个美籍韩国人，他在投行打拼二十年之后，成为了韩国一家投行在中国的负责人。他最让我敬佩的一点是，在过去二十年的时间里，他从未晚于5点钟起床。原来真的是，越努力的人越优秀，越优秀的人越努力，而早起，则是那些既优秀又努力的人的共同生活习惯。
所以，我打算利用这次机会重新回到早起的生活。从现在开始，我要逼着自己每天6:30起床（冬天6:30、夏天6:00），然后运动30分钟。其实，今年这一年，我已经做了很多事情，对自己目前的成绩还比较满意，但我想看看比2016年还努力的2017年会有怎样的可能。
开始改变这件事情，如果满足以下几个条件，会变得更加容易：
1）意义感－当我们赋予某件事情更高层次的意义时，它在心理层面上会唤起一种“使命感”。“坚持早起”，与“用30天早起的方式来结束2016年”相比，后者显然会让我们更振奋。
2）有看得见的结果－早起不是最终目的，早起是因为能多出1-2个小时做一些事情，如果能够把这些时间花在能够产生看得见的结果的事情上，那么就会产生一种正向循环。所以，我打算把早起多出来的时间拿来运动，在运动的同时听人文课堂。
3）可视化的记录－把改变记录下来，也会产生正向循环的效果，因为我们坚持得越久，就会越有成就感，也就越难放弃。
4）邀请群众来“监督”－有没有人“监督”也会对坚持产生影响，“监督”可以当作一种促进我们坚持的外力，因为我们不想没面子。其实，我把这30天挑战记录下来，一是为了可视化记录，二是让更多人来监督我。
随后，我在第三期写作训练营中，发起了同样的挑战，不过挑战内容不是早起，而是写作。而这次挑战的目标不是让大家写得好，而是开始写，因为写作水平的提高需要长期不断的练习，但是第一步是要让自己开始写，而很多人不愿意写是因为怕自己写不好。所以打破这个心理死循环的第一步就是，不管要管写得好不好，开始写就是了。挑战发起后，立马有30个人报名，但是这个活动有淘汰制，也就是说，如果坚持不了就会被淘汰出局。这对我来说，也是一次小实验，看看能坚持下来的人有多少。
＃30天早起运动挑战＃总结 2016.12.31
30天早起运动挑战顺利完成！以下是量化数据：
1. 天数：32天
2. 早起： 除了有2天因为身体原因没有早起（但都在8点前起床）之外，每天都在6:30左右起床，平均起床时间应该是6:40
3. 运动：除了有4天休息日之外，每天都有坚持运动，椭圆仪和Keep交替进行
这次挑战十分成功，帮助我完成了一直想要的转变。现在即便在那些晚睡的日子，我也能够在第二天坚持早起，而且也能做到几乎每天运动。这次还有一个重要收获就是开始使用Keep健身，这种游戏化的健身机制对我很管用，即便很清楚背后所利用的心理机制，但我依然乐在其中。
很开心，自己以这种方式和2016年进行告别～ 2017年继续加油，我的目标是坚持全年早起和运动，你要和我一起吗？
以下是我挑战的记录：
＃30天早起运动挑战＃第1天 2016.11.29
起床时间：6:35 am
椭圆仪：时间－22分钟 、阻力Level－30、距离－5公里、消耗卡路里－800
学习内容：人文课堂第13课－宗教及其缘由
＃30天早起运动挑战＃第2天 2016.12.01
起床时间：6:35 am
椭圆仪：时间－23分钟 、阻力Level－30、距离－5.24公里、消耗卡路里－830
学习内容：人文课堂第14课－宗教的起因
＃30天早起运动挑战＃第3天 2016.12.02
起床时间：6:37 am
椭圆仪：时间－25分钟 、阻力Level－30、距离－5.1公里、消耗卡路里－810
学习内容：人文课堂第15课－宗教的作用
＃30天早起运动挑战＃第4天 2016.12.03
起床时间：6:32 am
椭圆仪：时间－25分钟 、阻力Level－32、距离－5.1公里、消耗卡路里－877
学习内容：人文课堂第16课－农业与文明起源
＃30天早起运动挑战＃第5天 2016.12.04
起床时间：6:05 am
椭圆仪：时间－21分钟 、阻力Level－32、距离－4.6公里、消耗卡路里－800
学习内容：人文课堂第17课－农业扩张与影响
＃30天早起运动挑战＃第6天 2016.12.05
起床时间：6:33 am
训练内容：Keep K3 HIIT核心刺激进阶
＃30天早起运动挑战＃第7天 2016.12.06
起床时间：8:00 am （身体不适）
训练内容：Keep K3 HIIT下肢挑战进阶
＃30天早起运动挑战＃第8天 2016.12.07
起床时间：6:35 am
训练内容：Keep K3 核心改造
＃30天早起运动挑战＃第9天 2016.12.08
起床时间：6:37 am
训练内容：今天休息，1个半小时舞蹈训练
＃30天早起运动挑战＃第10天 2016.12.09
起床时间：6:30 am
训练内容：Keep K3 核心功能进阶
＃30天早起运动挑战＃第11天 2016.12.10
起床时间：6:35 am
训练内容：Keep K3 HIIT 力量爆发进阶
＃30天早起运动挑战＃第12天 2016.12.11
起床时间：6:30 am
训练内容：Keep K3 HIIT 力量爆发进阶
＃30天早起运动挑战＃第13天 2016.12.12
起床时间：6:40 am
椭圆仪：时间－22分钟 、阻力Level－32、距离－4.6公里、消耗卡路里－820
学习内容：人文课堂第44课－民国的战争时代
＃30天早起运动挑战＃第14天 2016.12.13
起床时间：6:40 am
椭圆仪：时间－22分钟 、阻力Level－32、距离－4.6公里、消耗卡路里－800
学习内容：人文课堂第45课－为了新中国而战
＃30天早起运动挑战＃第15天 2016.12.14
起床时间：6:30 am
训练内容：Keep K3 HIIT燃脂进阶
＃30天早起运动挑战＃第16天 2016.12.15
起床时间：6:38 am
椭圆仪：时间－21分钟 、阻力Level－32、距离－4.6公里、消耗卡路里－810
学习内容：人文课堂第19课－新四大文明（上）
＃30天早起运动挑战＃第17天 2016.12.16
起床时间：6:40 am
休息日
＃30天早起运动挑战＃第18天 2016.12.17
起床时间：6:40 am
训练内容：Keep K3 HIIT燃脂进阶
＃30天早起运动挑战＃第19天 2016.12.18
起床时间：6:40 am
休息日
＃30天早起运动挑战＃第20天 2016.12.19
起床时间：6:35am
训练内容：Keep K3 HIIT下肢挑战进阶
＃30天早起运动挑战＃第21天 2016.12.20
起床时间：6:30 am
训练内容：Keep K3 HIIT力量爆发进阶
＃30天早起运动挑战＃第22天 2016.12.21
起床时间：6:35 am
训练内容：椭圆仪30分钟 、阻力Level－32、距离－6.7公里、消耗卡路里－1178
＃30天早起运动挑战＃第23天 2016.12.22
起床时间：6:40 am
休息日
＃30天早起运动挑战＃第24天 2016.12.23
起床时间：6:35 am
训练内容：Keep HIIT全身燃动进阶
＃30天早起运动挑战＃第25天 2016.12.24
起床时间：7:40 am
训练内容：Keep HIIT全身燃动进阶
＃30天早起运动挑战＃第26天 2016.12.25
起床时间：6:30 am
训练内容：Keep HIIT全身燃动进阶
＃30天早起运动挑战＃第27天 2016.12.26
起床时间：6:10 am
训练内容：Keep HIIT全身燃动进阶
＃30天早起运动挑战＃第28天 2016.12.27
起床时间：7:00 am
训练内容：Keep HIIT全身燃动进阶＋1.5小时舞蹈训练
＃30天早起运动挑战＃第29天 2016.12.28
起床时间：6:30 am
训练内容：椭圆仪30分钟 、阻力Level－32、距离－5.6公里、消耗卡路里－900
＃30天早起运动挑战＃第30天 2016.12.29
起床时间：6:40 am
训练内容：椭圆仪20分钟 ／阻力Level32＋Keep HIIT全身燃动进阶
＃30天早起运动挑战＃第31天 2016.12.30
起床时间：6:45 am
训练内容：Keep HIIT下肢挑战进阶
＃30天早起运动挑战＃第32天 2016.12.31
起床时间：6:45 am
训练内容：Keep 核心改造
