一、触点笔记

【所读书目】《心理学导论》

【原文拆页】

许多活动的引发都是从需要，或是内部的缺乏开始的。引起乔安妮寻找食物行为的是她体内重要物质的缺乏。需要导致内驱力(一种被激发的动机状态)增强。在上面面找食物的例子中，这种内驱力就是饥饿。内驱力激发了反应(即一个或一组行动)，推动我们实现特定的目标(即动机行为导向的目标)。当特定的需要得到满足后，这个动机过程随即终结。

需要和内驱力不是一回事吗?不是，因为需要和内驱力的强度可能是不同的(Deckers，2010)。比如说，老年人很容易处于身体缺水的状态，即身体有对水的需要，然而他们却并不一定感受到了口渴，并没有喝水的内驱力(Farrell et al.,2008)。

现在，让我们再次来观察乔安妮。这是一个假期的周末，她从学校回到家中，享用了一顿丰盛的晚餐--有汤、沙拉、一大块牛排、一个烤得香喷喷的大土豆、两块芝士蛋糕和三杯咖啡。吃完晚餐后她说自己“撑得走不动了”。没多久乔安妮的阿姨到访，带来一个草莓馅饼，那是她最爱吃的甜点，于是她又吃了三大块!这是因为饿吗?很显然不是，晚餐早已经完全满足她对食物的生理需要了。

【知识重述】

未被满足的需求激活内驱力，内驱力产生反应，反应达成目标，目标实现则需求减弱或消失，这样理解完全可以。

动机分为生理动机、刺激动机和习得性动机。

从另一个角度看，动机又分为逃离痛苦和追求快乐。姑且把所有负面感受都看作痛苦，把所有正面情绪都看作快乐。

其实，从需求到动机之间还有情绪的参与，什么情绪呢？那就是痛苦和快乐。

身体缺水，有补水的需求，产生口渴的痛苦，为了逃离口渴的痛苦，而赶快喝水，身体得到水分滋养，补水需求暂时消失。

总之，人的绝大多数行为都由情绪驱动，保持积极情绪才能万事顺利。

【关联自身】

情绪驱动行为，当去年第一次看到这句话时，我脑中像经历了一场地震，此前我一直都搞错了，一直不重视情绪管理，忽略了自己的感受，强迫症般苦行僧似的自律，但效果呢，一败涂地。

比如，多年来我一直有熬夜看小说的习惯，无数次下狠心要改，做过公众承诺，做过无数次的计划，但是时不时来袭的坏情绪将所有努力破坏殆尽，每次都像掉进了沼泽地一般，越陷越深。

【行动规划】

持续的每天做觉察练习，持续记录情绪，放大快乐，用小赢证明给自己看：我可以管住自己。

二、觉察记录

【复盘1】复盘昨天今日赢

When：昨天

The Goal：昨天今日赢总收入达到18万元。

What：昨天总收入（39 ）万元。

1万元挑战猜中（ 6）个。

2万元挑战猜中（ 3）个。

3万元挑战猜中（ 4）个。

5万元挑战猜中（ 3）个。

Won/lost：赢了！！

Emotion：开心，努力没有白费，但是我也没有想到会有这么多收获。

Idea：昨天的效率比较低，不够专注。这需要后期做时间记录和专注力训练。

【复盘2】复盘早睡

When：昨晚

The Goal：睡前洗漱去油，23:30点睡觉。

What：昨晚完成如下动作

睡前洗漱去油（1万元）-

23:30睡觉（5万元）-

Feedback：挑战成功！昨晚夜里室友打呼噜很疯狂，12点多才睡着，睡眠很轻，醒了几次。

Emotion：开心，昨天差一点就能够实现11点睡觉的最高目标了。

Idea：理想不远，再努努力。

【复盘3】复盘早起

When：早上

The Goal：早上9点前，完成复盘等五个动作。

What：今天早起完成了如下动作

复盘早睡（1万元）-

复盘昨天今日赢（1万元）-

复盘早起（1万元）-

7:30早起打卡（1万元） -

5个俯卧撑（1万元）-

Feedback：挑战成功。

Emotion：开心，今天6点刚过就起床了，早早读约40分钟，读完了整整一个章节，找到了三个触点。

Idea：今天白天搞定触点笔，争取11点睡觉。

【记录1】阅读习惯

When：今天

The Goal：完成阅读25分钟，即一个标准番茄钟。

Feedback：

What：今日完成了如下动作

25分钟（3万元）-早起专注阅读大概40分钟，并制定了第十章的学习计划。。

Emotion：开心，攻坚战到了！

Idea：计划用33天，圆满的打好这个攻坚战。明天读第二章前半部分。

【记录2】打卡写作（含“触点笔记+觉察记录”）

When：今天

The Goal：11:30前提交触点笔记、觉察记录（3万元）

What：今日完成了如下写作动作

23:30前打卡提交“触点笔记+觉察记录”（3万元）

Feedback：挑战成功。今天的触点笔记实在烧脑，用时70分钟，思考了好久才弄明白。

Emotion：开心，卡点提交也行吧。

Idea：明天尽量不写笔记了，太耗费时间，耽误早睡。

【记录5】干掉坏家伙之清网行动（2万元）

When：今天

The Goal：当有看小说、视频的念头，就用听书代替，彻底赶走小说怪、视频怪（每周一天的休息日除外）。

Feedback：挑战成功。

What：没意外。

Emotion：开心，保持情绪高涨，不给诱因机会。

Idea：继续保持。

【记录6】补充能量块之及时觉察≥18次（3万元）

When：今天

The Goal：18次即可达标。

Feedback：挑战成功！

What：今日及时觉察76次，其中上班期间69次，新线索蛮好用。

Emotion：开心，进步大大的。

Idea：继续保持，形成稳固的条件反射。

【记录12】时间记录（3万元）

When：今天

The Goal：利用爱时间app，记录晚上7:00-睡前这段时间。

Feedback：挑战成功。

What：今天晚上记录比较粗糙，有时候会忘了记，总体比以前好。

Emotion：开心。

Idea：时间记录的线索不好找，所以容易忘了记录，慢慢来吧。

【记录14】制定学习计划（3万元）

When：今天

The Goal：制定第10章学习计划，做成甘特图。

Feedback：挑战成功。

What：到7月12日截止，一共33天，分两个阶段。目前是第一阶段是粗读，，共十天，11个章节，第2章两天读完，第三四五章节合用一天读完，其他章节各用一天读完，挑出触点内容。然后开始第二阶段的精读，重点学习触点内容。

Emotion：开心。

Idea：用这样的计划学习第十章，稳稳的。