网课袭来，好多班主任叫苦连天，太多事要忙了呀！除了自己的日常教学工作外，班级管理方面就有查考勤（从课堂导出出勤名单）、落实考勤（联系缺勤者+过问迟到者+提醒摸鱼者）、上报考勤（年级班主任群）、布置各项接龙、布置各项调查问卷、上报各种防疫数据、开各种会（备课组会+班主任会+科任老师会+家长会+班会）、各种培训、还要和焦虑的学生谈话，和焦虑的家长谈话，当然还不包括自己家的各种家务，还有社区要求的测核酸，总之是分身乏术恨不能成为孙悟空。
但是，生活还得继续，工作也不能丢了，用周秉昆的话说就是：苦吗？嚼嚼咽了。周秉昆的意思是让我们学会忍耐生活中的苦，学会消化生命中的苦。在我看来，其实就是要学会与自己和解，为自己减压。
那么，作为班主任，如何为自己减压呢？我在这里推荐几个自认为比较有效的方法。
1.沉浸式阅读。重压之下，阅读是可以让心灵沉静的好办法，但是如果只是浅层阅读的话，就无法让自己进入阅读。所以沉浸式阅读要带着任务去阅读，比如摘抄任务，每天抄写1000字，什么都不想，就认真的抄写，每天抄写，慢慢的你会发现摘抄本厚起来了，每天抄的时候翻翻前面抄的就会特别有成就感，这份成就感会带来内心的充实和快乐。或者可以是朗读任务，去喜马拉雅开个账号，每天朗读10分钟，也不用评论，就是单纯的朗读，喜马拉雅还可以对自己的声音进行处理，可以把声音调成富有磁性的轻快声音，这样累计读下来也是可以缓解内心的压抑。有人说沉浸式阅读是深度阅读，我并不赞同，我这里说的沉浸式阅读，其实就是能让你全身心投入进去的阅读，让你无暇虑及其他，这种阅读难度较小，不用考虑是否能提升你的知识层面，要知道我说的是减压方式，不是增知方式。
2.报复性运动。运动绝对是一种特别能释放压力的方式，这些年国内大热的全民马拉松运动中，那些参赛者中绝大多数人其实是在这个用汗水去实现目标的的运动中释放了自己的压力。即使不参加马拉松，在压力山大的时候选择大汗淋漓的运动一场，也可以让你在身体动起来的时候心情放松。科学家研究发现，一个人当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。以减压为目的的运动，要选择不难坚持的项目，比如慢跑，比如暴走，比如自己擅长的运动，不求多么剧烈，能让身体热起来并出汗，坚持40分钟以上就可以，而且每天选择一个固定的时间段运动，最好能有一个伙伴一起打卡，这样相互鼓励相互督促才能更容易坚持。
3.有效性倾诉。我们都知道压力大容易导致抑郁，抑郁首先是一种不开心，而开心这个词语，其实是很形象的，那就是要打开心扉。很多人总觉得跟别人诉苦容易变成祥林嫂，会招人厌弃，但实际上祥林嫂招人厌弃是因为她没有选准倾诉的对象和时机，所以她的倾诉是无效的，这种无效的倾诉最后成为别人伤害她的机会。而我这里说的有效性倾诉，就是要选择自己信任的人倾诉，选择对方愿意倾听的时候倾诉，这个信任的人未必是身边的，未必是认识的，在以减压为目的的倾诉时，首先选择的对象应该是安全的，不会把你的倾诉当成茶余饭后的谈资，四处散播，所以必须要选择自己信任的安全人物。这个人甚至是你从未谋面的网友；还有一点必须牢记，你的目的是减压，所以在倾诉时切记不要误入其他的路途。
4.享受型学艺。这里说的艺，也可以指爱好，这个爱好要是那种能让你享受的爱好，比如画画，比如弹琴，比如厨艺，又或者拼乐高，这个和前面的运动有些相似，但是更广泛一些，我身边很多朋友都在开发自己的爱好，比如观林，他在而立之年开始学钢琴，既能愉悦自己，又可以培养女儿的艺术细胞；还有程老师，坚持画画，阅读，写作，真的是再糟糕的外部环境都不会影响她的内心。对我自己而言，我很喜欢在厨房里瞎鼓捣，每当压力很大的时候，我要么约一大群亲朋好友来我家，我做一大桌子菜招待他们，要么自己在家里研究新菜式，犒劳自己的胃。人的身体和心灵是相通的，身体愉悦了，心灵也会收到信号。
当然，减压方式还有很多，我说的这些都是在能自我觉察到自己情绪出了状况时进行调整的方式，如果真的感觉自己已经极度崩溃的话，还是要去找专业人士求助，切忌讳疾忌医，导致情况加重，最终受伤的还是自己。