今天终于出关了,想起四十天前生孩子的那一幕,还是心有余悸。卸完货后顿时觉得舒服多了,直接从手术台下来穿裤子,走到了门外。但后来上厕所,起身回到床边时竟然晕倒了,不省人事。当家人大声把我叫醒,我感觉自己做了一场漫长的梦。
所以说,女人经历了生孩子这件庞大的工程后气血亏虚严重,绝不能逞强,需要好好休养才能恢复。都说坐月子是女人重生的机会,一生中最好的改善体质的时机。如果月子没坐好,不仅气色变差,还会出现腰酸背痛,头痛等各种症状。
生第一胎时,我就做足了功课,所以这一次,基本能驾轻就熟了。关于如何坐月子的说法有很多种,但总的来说就是传统VS科学。对于我们这个年代的人,完全按照传统方式肯定是不行,但可以取其精华去其糟粕。
在生产前我的体重是124斤,生完后114,现在瘦了几斤,肚子已基本恢复,肤色也变好了。没有想到要减肥,每餐能吃两碗饭,还有一大碗汤水菜,都自然瘦下来了。
我就从以下几个方面说下吧。
(一)饮食
第一周,以促进恶露排出为主,不适宜过早进补。推荐:麻油猪肝。
第二周,恢复骨盆,增强腰肾功能。推荐:麻油猪肾。
第三周开始,各种进补。推荐:麻油鸡。
传统坐月子不能吃蔬菜水果,这是不可取的,每天应该摄入一定量,可以促进肠道蠕动,避免便秘。水果不要吃凉性的,且最好用热水过热一遍。
有些地方说要吃很多鸡蛋,那也是传统的说法。因为以前那个年代物质缺乏,鸡蛋算是有营养的食物了。而如今可以选择的食品种类多,吃过多鸡蛋,反而增加消化负担。我一天是吃1到2个。总的来说,饮食要清淡(产后虚汗多,可以适当放点盐),不油腻,不酸不辣。
关于月子酒,可以康复元气,通经活血,祛风寒等,我是请姑妈做了100斤淡米酒。煮粥和做菜时用,蒸煮的过程中,酒精基本能挥发掉。但有一次,我小姑子吃了下我的菜,说能吃出很大的酒味,而我一点都没有感觉。所以后来只能不放或少放点,因为酒精对宝宝有影响,且会影响乳汁分泌。
下面是我写的月子食谱,宝爸基本是按照这个来做菜的,蔬菜类的就没有写上去了。
(二)纯母乳喂养
产后及时让宝宝吮吸,如果宝宝不吸,可以用吸奶器刺激,这样脑垂体才能快速分泌催乳素。哺乳对妈妈来说,可以促进子宫收缩,尤其是前两天很明显,能感觉到子宫收缩的痛。
我是刚生下来那几天奶有点不够,后来就每天还能吸一点出来给外甥吃。除了多吃下奶的汤,如鲫鱼汤,猪蹄,公鸡等(但不要一开始就大补以免堵塞乳腺管),还要有坚定的信念,自己能做一头刚刚好的“奶牛”。
(三)个人卫生
传统坐月子说不能洗头洗澡,但是不洗的话容易滋生细菌,自己也受不了。我在怀孕后期,就把头发剪得超级短,这实在是明智之举。听说一些宝妈在月子里洗头发后来引起了头痛。所以为了保险起见,我没用生水洗,而是用艾叶煮水,放温了再洗,洗完后有一股好闻的艾香味呢。
同理,洗澡也是,可以选择用艾叶水擦澡。刷牙洗脸用的水,都是煮沸过的月子酒。每天晚上都泡脚,用生姜烧开的水泡。我是一个月后才开始碰阴阳水。
(四)充足的休息
准确地说,坐月子不止一个月,因为子宫恢复大约需要6周。产前,我就和家人沟通好了,坐月子要42天,宝爸打算请40天假,但到第25天时,由于工作需要不得不出去了。
我家宝宝还算好带,只是吐奶比较严重。不怎么哭闹,吃了就睡,所以我们也还轻松。
生第一胎时,因为要去参加一个考试,月子里用脑用眼过度。所以这一次,想着要好好休息,不看书不写作不玩手机。但到第14天时,突然有种太虚度时光的感觉,一天除了吃就是睡,唯一有价值感的事情就是喂奶了。
所以,要找个不那么耗神和伤眼的事才行。想来想去,决定听写英语,坚持每天一集,刚好26集,到出月子就能完成。Perfect!
传统地坐月子说要多躺,那倒不必,可以多走动。有事没事多做下提肛运动,即吸气时将肛门和会阴一起上提,憋几秒钟,呼气时放下。
(五)绑肚子
临近生产了,我肚子看起来都不大,很多人说只有别人怀孕五六个月时的样子。所以没有长妊娠纹,连中间的那条妊娠线都不明显。医生说宝宝偏小,大概只有5斤多。好吧,小点就小点,健康就行,太大了还难生呢,但生下来有6斤6两,不大不小。
为了尽快恢复,预防子宫脱垂,一定要绑肚子。关于束腹带和纱布的问题,我建议选择纱布,虽然束腹带使用起来很方便,但纱布更有效果,只是麻烦一点。我只绑了20多天,每天都是老公帮我绑,一次用两捆纱布更佳,从小腹开始往肚脐上面绑。吃饭睡觉都绑着,松了就重新再绑。
(六)保持好心情
这点放到最后写,同时也是最重要的。由于激素水平变化,妈妈们容易情绪低落,一言不合就会难过流泪,如果哭多了会使眼睛干涩,视力下降,可能还会有迎风泪等眼疾。
所以,遇到什么问题或者不同的意见,就好好沟通,尽量不要制造矛盾。例如,我婆婆给宝宝穿两件衣服,常常全身都是热的,我认为穿多了,不要比大人还穿得多。
不能用手脚心是否热乎来判断穿衣的多少,可以摸颈后是否温热。因为婴儿的血液循环效率比成人要差,尤其是到了手脚这种毛细血管末端。跟她说了这番道理后,就只穿一件了。
此外,如果有觉得不好说的地方,就要老公做好“桥梁”。宝爸们要好好照顾自己的老婆,尽量去配合她。爱她,就至少在这个阶段不要让她生气。
宝妈们一定要好好珍惜坐月子的机会,毕竟这是一辈子难得的饭来张口衣来伸手的待遇呢。
只有身体好了,能量满格,元气恢复,才能投身到接下来辛苦的带娃工作呀!不要以为别人没有注意这注意那,照样没事就放松警惕。以后万一落下月子病就麻烦了,不要拿自己的健康做赌注!