张大军100-30 治疗＂拖延症＂的第三剂药方和第四剂药方分别是＂化整为零＂和＂善用拖延＂。
化整为零也即是把大的目标分解为若干小目标，可以小到自己心甘情愿去做为止。其实完成小目标后再继续下一个小目标直至目标达成。也就是我们经常说得＂烂开始，好发展，好结果。＂只要坚持去做，就会不断地靠近目标。
善用拖延就是用大的拖延解决小的拖延，先解决掉众多小的拖延会发现，大的拖延也逐步实现解决。形象地说叫先扫清面前的一地鸡毛，就会看见诗歌和远方。
张大军：100-19和身体谈一次恋爱
将运动植入您的生活，运动的方式有很多选择。今天我们来说说跑步。跑步？对于很多人来说脑海里首先蹦出来一个字＂累＂！其实不然，如果这项运动给您恋爱般的感觉，您是否会爱上它呢？[愉快]
对于我们的业余的、把运动作为煅练而非竞技的群体来说，长距离慢跑（LSD）是一种绝佳的方式。当我们把奔跑的速度控制在自己舒适心率区间内，而且运动的时间超过30分钟，您就可能会感觉到身体带来的愉悦。为什么呢？这时的身体开始分泌荷尔蒙、多巴胺、内啡肽等让我们神清气爽的物质[微笑]我们就和身体谈了一次恋爱，听上去是不是很美妙呢？
当然您也可以选择游泳、骑行、跳绳……运动，与跑步交叉进行。
爱上运动，爱上跑步，每天和身体谈一次恋爱。我们的人生将会更加精彩[太阳]
我是许丹丹。我的第一个标签,曾经是一个文 化公司的中高级管理人员，曾经有个绰号叫超级丹，那现在是新兴文化教育行业的自创业者;
第二个标签是一个追求个人成长和自我修炼的五岁的宝妈，我希望自己能够成为孩子的榜样。
第三个就是我是易效能健康生活方式忠实的践行者和积极的传播者，因为我受益于此，所以
我觉得应该把好东西分享给更多的人，这是我的个人自我介绍。
我们又见面了同学们，我今天真的非常开心和欣喜，收获了那么多的我们的同学们的那些喜悦，21天是一个周期，我们至少养成了一个习惯，早起。然后很多伙伴都已经养成了，要原来的需要闹钟 到现在的自然醒，陆陆续续的加了很多，运动 冥想，晨间日记，大家都是非常的优秀 都跑到前面去了 都是非常的棒，我也是非常开心大家都能体会到早起带给我们的收获的果实，为自己赢得了反思的时间，和自己呆在一起做自己想做的事情，然后也有时间享用一份健康早餐，利于我们的身体健康，间接的促成了我们的早睡，减少了夜宵， 间接帮我们控制体重，以前一些晚睡的伙伴会有夜宵的习惯，这些都是早起的副作用，也到了很好的效果，还有我们非常勇敢的张莹，冷水澡一年 太厉害了 以前每天三百步到现在每天晨跑6公里，还有雪梅阿姨，通过反思把麻将摒弃 值得分享、
时间管理的实际就是精力管理，早起是我们精力管理的第一个好习惯，精力管理依赖于主要两个因素，身体因素，包含思想意识 精神层面上的显化表现来体会 现在我们把基础打扎实，从早起做起，接下来会通过第一个21天陆陆续续增加自己很好的好习惯，现在需要提醒大家的就是 不要太着急，从一个一个的习惯开始，你做一个，巩固一个 在增加一个，千万不能贪多，贪多了你就会失去更多。 我们这有太多优秀的伙伴 让我骄傲和自豪
记住，最重要的时刻永远只有一个，那就是现在。现在是我们唯一能主导的时间，最重要的人永远就是那个当下和你在一起、在你面前的人，因为谁也不知道将来你是否还会与他人共处。最重要的事，就是让你身旁的人快乐，因为这就是人生所追求的。”
做自己不愿意做的事情那是改变，
做自己没有做过的事情那是成长，
做自己不敢做的事情那叫突破！
简爱跑步法：
现在起点看终点，一切都那么遥远！
当你已经站在终点，一切不过如此！
