新冠病毒肺炎疫情期间，很多人都不同程度的出现了一些心理问题：焦虑、恐惧、抑郁等等。我也是这样：每天看到不断增长的患者数量，就不免有点恐慌；户外活动受到一定程度的限制，也没有什么商场、电影院可以去，难免有些抑郁。这些负面情绪，在一定程度上影响了我的正常生活：我开始作息不规律，没有食欲，总是觉得自己不太舒服。这些小情绪，说不上太严重，也达不到去医院看心理科的程度。那么有没有简单易行、实用有效的办法来解决自己这些小小的心理问题呢？这本《内在疗愈》就能给出答案。

        本书主编克里斯托夫•安德烈是法国著名的心理学家、精神科医师及畅销书作家。出生于法国南部蒙彼利埃，目前在巴黎圣安娜精神院工作。著有《恰如其分的自尊》《自尊的力量》《生活中的心理学》等畅销书。除了对心理问题本身的研究之外，作者对心理医生本身的心理问题也产生了兴趣，经过多年的调查和联络，安德烈让心理医生们讲述自己的遭遇和心理问题，以及自我劝解的方法。当将自己学到的心理学理论应用于自身时，才真正发现哪些才是最有用的。本书正是基于“心理医生的心理问题”这个有趣的课题，精选了法国15位心理医生、精神科医师关于心理问题的遭遇和解决的方法，向读者阐述关于心理方面的问题，给予解决这些问题的建议，而且这些建议已经通过心理医生自身的经历验证。

 形成正确判断，客观认识心理“感冒”

       很多时候，有些人已经出现一些心理问题，自己也觉得不舒服和奇怪，但是并不知道自己到底是怎么回事，也不知道和心理问题挂上钩；或者明确知道自己就是心理问题，但是碍于家人和自己的错误认识，不希望别人把自己和“神经病”联系到一起。其实心理问题真的没啥，就像“感冒”一样正常，看过这本书中15位心理医生的故事，我才发现，其实心理医生也会遇到心理问题，这并不是他们的水平有问题，而且心理“感冒”实在是一件太普遍的事了。看过15位心理医生介绍的关于焦虑、抑郁、社交恐惧等问题的介绍，我明确了这些心理问题的定义，能够帮助我更好、更早地发现人际关系上的问题或者人格障碍，相对轻松的找到自己的问题所在。我才发现，疫情期间，我确实是有点焦虑和抑郁了，要正确对待这些心理小问题。那么该如何解决这些问题呢？

学会积分游戏，有效解决心理问题

      积分游戏有点类似小时候的小红花制度，本来是用来解决孩子叛逆问题的，经过亲身实践，我发现这个方法对于成人消除焦虑也有很好的效果。首先，给自己定几个想完成的小任务，比如11点前睡觉、吃维生素片、健身、阅读等等，然后参照书中的表格，制定一个以周为单位的表格，根据不同任务的重要程度，设计分值，接下来的一周中，每天记录自己的完成情况。一周结束后，计算本周的得分情况，并给自己相应的奖励。这种方法真的很好用，能够形成正向激励，会让自己专注在想要完成的任务上，增加了完成任务的成就感，焦虑情绪不知不觉就消失了。类似于这样的有效技巧还有很多：放松、冥想、自我揭露等等，好好学习并灵活运用这些技巧，将会获益匪浅。

面向美好未来，伴随疼痛生存成长

       人生并不总是一帆风顺的，我们总会遇到这样或者那样的问题，有些是我们自身的因素，有些则是大环境的问题，我们或许根本就无能为力。这种时候，如果发现自己抑郁了，总是想着外部环境的不利因素，该怎么办呢？就是面向美好未来，伴随疼痛生存成长。就像现在，外部环境已经形成，我们可能还要在一段时间内继续戴口罩，不能肆意的聚餐、看电影，虽然不方便、不舒服，但是我们可以改变自己，尽量适应环境，带着这样的“不适”继续生存成长。我相信，我们终将恢复正常的。

        跟着《内在疗愈》学习心理医生对抗心理问题的方法，一起共同努力，共同进步吧！ 阅读建议： 很不错的枕边书，适合零碎时间阅读，每一章的内容长短适中。 推荐给心理医生和有轻微心理问题的读者阅读，书中的方法简单易行、实用有效。不过心理问题严重的话，还是抓紧去医院接受更专业的治疗吧！