大家好，我是运动&健身主编小虎，与三位月刊推荐员共同努力下，本期月刊挑选出一些运动文章与大家见面。其中包括运动技巧干货类文章8篇，运动故事类文章8篇，运动工具类文章2篇，运动食谱类文章2片，共计20篇文章。
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运动技巧干货板块：
作者：硬派健身
拥有一双纤细匀称的美腿，可谓是所有女性的梦想。
不过既然是梦想，就说明实际实现的并不算多……我见过的十个女性朋友，九个都天天嚷着嫌自己腿粗、肌肉腿，想要我告诉她们快速瘦腿美腿的方法
你以为你能用裙子遮盖住你的大粗腿吗？你以为你穿宽松牛仔裤就看不出你腿粗吗？粗腿毁一生，而你不知道如何瘦，没关系，看这里就够了！
作者：木棉与橡树
说实话，在我已累计跑过的这一年零八个月的时间里，在我已累计跑过的这3500公里的路程上，我不是没有受过伤，我也很了解一个刚刚爱上跑步不久就受伤的人是怎样的心情。
那么，跑步一定会受伤吗？如何预防和避免受伤呢？怎样跑得更科学、更健康呢？对于一个业余跑者来说，这些都是要了解的东西。
你会跑步吗？多数人回答：谁还不会跑步啊！客官，其实，你可能还真的不会跑步。跑步的知识都在这儿了，小白和马拉松常客都能学到东西。
作者：沙栗
我很宅，其实我不仅宅，还很懒。所以这是一篇写给宅人和懒人们的有关健身的文章，给大家说的是我作为宅人加懒人的健身方法。
说起健身，大家能想到的都是跑步、打球、健身操、甚至广场舞是不是？
无意苦争胖，一任称上涨，零落运动碾为零，只有重如故，巧逢楼主文，犹如醐灌顶。习得文精髓，矫健似飞燕！
作者：大超在路上
跑步这件事儿，毋庸置疑，是一件百利而无一害的好习惯。很多人都曾经想着通过跑步来健身或减肥，可结局总不尽人意，三天打鱼两天晒网。那么不妨看看下面的文字，感受一下我个人对于跑步的理解与建议。
总是希望可以用简单的办法进化到女神的身材，文章不说谎，路在脚下，美好就在前方！
作者：亦玲rania
有很多人一提到核心就会想到摸腹肌，事实上“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
人生总有不期而遇的机会，和生生不息的希望，点击链接，把握机会，完美蜕变！
作者：运动闺蜜万小歪
肌肉酸痛这件事大概谁都经历过，尤其是那些不经常锻炼的人好不容易活动一下筋骨，过后往往浑身酸痛，下楼梯都困难，更别说坚持锻炼；即使是经常运动的人，突然增加运动强度或者锻炼那些不常用到的部位，也会发生局部的肌肉酸痛。
肌肉酸痛究竟是怎么回事？肌肉酸痛还能坚持锻炼吗？如何通过饮食调节改善肌肉酸痛？
作者：罗随缘
有个营养学专家有说：如果你恨透了一个人，就请他打篮球，出汗越多越好，完了之后立即请他大量饮用纯净水。
喝水而已，很恶毒吗？很恶毒！
小知识，大受益，你学会怎么补水了吗？
作者：廖小霞
从7月24日到9月24日拿下半程马拉松，刚好两个月。在这两个月的时间里，我从一个跑步小白，成长为一个能用不足2小时跑完半程马拉松的跑步爱好者。有没有人想知道，我是怎么做到的呢？
马拉松如火如荼，北马刚歇、南马将至、厦马也即将抽签。还在担心自己无法完赛吗？来看看这篇文章吧。
运动故事板块：
作者：温和淡定儒雅
今天是连续跑步的第14天，这14天来，广州几乎有2/3的日子是在下雨，但幸好我坚持下来了。既然选择了远方，便只顾风雨兼程，不再患得患失。
跑步之于我，不是一时兴起，不是豪言壮举，它是一种不死的欲望，是与疲惫生活的正面交锋，是平凡生活里的英雄梦想。
作者：Kris在路上
从3公里气喘吁吁到42公里全马搞定，跑步到底会给人生带来哪些改变？
我从来没有想过自己可以在有生之年完成一个全程马拉松，即使在走上全马跑道的那一刻，我也依然深深地怀疑自己。但当成功冲过终点线时，瞬间觉得这个世界怎么会如此美妙。沉重的双腿似乎一下子变得有力，放眼望去每一个人都在向你挥手向你致意，那是一种从未有过的充盈。
跑步是个万能钥匙，是一场身体和心灵的双重修炼。从3公里到跑完马拉松，蜕变的不仅是变美的颜值和身材，更是你思维的开阔，性格的磨砺，最重要的是，对待生活的态度是热爱的。
作者：我是伊伊
8月1日，心血来潮在朋友圈发起了一个减脂活动，召集了一帮想瘦身的姑娘一起来。建立了一个群，并且找到4位信任的小伙伴当组长，分组管理大家的打卡情况，以免疏漏。
作者：道是故人的旧年华
就这么练了有一个多月，期间没有控制嘴，因为我天真的认为运动运动就能瘦，可以随便吃，总比以前不运动还吃强，结果直到去大学报道，我的体重增加到了243斤，简直是个天坑啊！我运动了，还重了！开学初满脑子都是这样的想法，险些放弃，不过好在我依然不死心，继续坚持在操场走，并且痛下决心的减去了晚饭（网上学的，过午不食，后来这让我悔青了肠子），就这样坚持了一学年。
图没处理，人也没帅的惊天动地，但是那一身从气球变成的线条和肌肉我给一百分。也许你胖过，也许你对健身一无所知，但是只要你愿意，你也可以像作者一样打开崭新的自己。
作者：温和淡定儒雅
于是，每一次运动后，把健身动态发到朋友圈上面，一开始有好多人关注并点赞。看着微信上面的小红点，你的自信心又多了一点点，你的动力也更多了一些，你也以为这一次你一定能够坚持下去。但慢慢的，大家已经习惯了你的打卡，不再关注，你的动力慢慢减弱，打卡慢慢变少，最后终于放弃了。
我们健身不是为了点赞，不是为了欢呼，不是那个打卡的仪式，而是在一次次躁动不安后还会去停下来思考、反省，最终成为最好的自己。
作者：罗随缘
“健身是事业，不会即时反馈。用安稳的心去修炼，最终可以收获最美最好的自己。从最初成为胖子到现在近8年时间，在减肥这一件事上因为错误的方法与对这件事的恐惧浪费掉了6年多。其实，我早就可以很强壮。”
拖延症无处不在，好像每个人身上都有过它的小尾巴，可是那又怎么样呢？正视它，改变它，你也可以。
作者：流星雨儿下
“继续前行，路线越来越虐了，为了前进，我们一会儿行进在山崖边，一会儿穿越过灌木丛；遇断崖下绳索，见峭壁练攀岩。伴随着乱石穿空和断崖峭壁，是浓浓的驴友间的互助之情。一位年轻的驴友平衡感真好，在岩壁的凹凸处行走，如履平地，“把你的手给我”是如此温暖的承诺！”
登险峰，过重阻，把你的手给我。
作者：写文字的嫣然
“与孩子一起，你会在一瞬间发现，孩子在渐渐地长大成熟，变得更加善于思考。我想他会明白爸爸妈妈的良苦用心，理解妈妈所喜欢的骑行！放下一些不必要的事情，多陪伴孩子参与户外活动，你会发现，你收获的何止是开心玩耍，还有珍惜眼前与他相处的时光，然后放手让他去飞！”
陪伴，是最长情的告白，也是最暖心的爱。带上你的孩子，带上你的家人，带上你的好友，一同运动起来吧。
运动工具板块：
作者：灬歐晓陽
个人建议：刚刚入门初期的跑者，不要一味的追求装备是否专业，因为有些装备你在跑步初期阶段压根用不到，而且装备也挺烧钱的，尤其是好的装备，当你慢慢习惯了跑步，适应了跑步，你会就发现你自己缺什么装备，到时候你临时去购买也是不迟。
与其等待下一个目标再起跑，不如先毫无理由的跑着，扒扒跑步装备，在路上留下最美的背影！
作者：运动闺蜜万小歪
为什么我们要穿运动内衣？答案很简单：固定胸部，防止她们抖动得太厉害。胸部越大越有体会。乳房是由乳腺、脂肪和结缔组织所组成，乳房里面是没有任何肌肉的，皮肤和一种叫库珀氏韧带的结缔组织是唯一起支撑作用的构造（库珀氏韧带又称乳房悬韧带，连接乳房皮肤和胸部深筋膜，保持女性乳房外形）。
为什么我们要穿运动内衣？什么是运动内衣？运动内衣与普通内衣的区别？如何衡量一款好的运动内衣？？这里，你想要的答案都有。
运动食疗板块：
作者：运动闺蜜万小歪
一.早餐饮食清单+原则
早餐饮食清单
1.富含膳食纤维的碳水主食：荞麦面（馒头）、全麦谷物制品（面包、土司）等。
2.富含蛋白质的食物（植物蛋白和动物蛋白）：鸡蛋、肉类、豆制品、奶制品等。
俗话说，三分靠练，七分靠吃。早中晚三个时间段有不同的饮食规则。吃什么不重要，吃对了才重要。
“第一天，我们做的是，熊猫便当，和西兰花，番茄龙利鱼羹。看她做的那个熊猫便当，非常可爱，于是，我就想，把熊猫放在盒子里面，然后，后面有很大的西兰花，像树一样，好像一堆熊猫生活在森林里，很可爱。”
一天一顿饭，一饭一张图，给自己找一个坚持下去的理由。
以上20篇文章，无论是运动技巧、运动故事还是运动工具和运动食疗，希望能够给你带来收获。如果你认为还不错，一个小小的桃心继续给予运动&健身专题的我们更多的动力！
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