比较细致的自我觉察日记大纲：

1、主题是什么？

早上不再做饭，带来的欣喜

2、事件是什么？

每周一到周五，孩子们上学早餐都是在外面买着吃，中午在学校吃，晚餐也在外面吃的多，我平时下班都比较晚，到家一般都晚上9点左右了，所以想周六周日上午就在家多陪陪孩子们，给他们做点有营养的食物，也想让他们感受到家庭的温暖。但是最近几周早上我帮他们做好了他们自己想吃的食物后，好不容易等到他们都醒了，也是迟迟不愿意起床，总说还要睡，要睡大懒觉，我也不好非要他们起床去吃早餐，我看他们没有要起来的意思，就索性去了店里，因为我也在家里等候过(没有催)，白白等候感觉没有结果，店里要开门，我就走了，走的时候给他们都交代了吃的时候要热一下，他们都答应了，白天我打电话得知老二1点多才起床，我就想幸亏我没有继续等下去，老大倒是10点半左右就起床了，自己弄吃的，等我晚上下班回家的时候，发现老大的早餐都还在锅里没有动，我问他怎么没有吃，他说没看到(老大给自己煮饺子的时候把锅调了个位置)。所以这周末我决定不再给他们做吃的了，让他们自己想吃什么自己去外面买，我就管我自己就行了。

3、即时反应是什么?

还你们自由。

4、此刻身体的感觉如何？

此时身体感觉突然间很放松，感觉快身轻如燕了，走路的感觉都是轻飘飘的。

5、内在对话是什么?

这样也挺好，让大家都有各自的空间，这样我不内耗，可能他们也感觉自由吧。

6、内在感受是什么？

我怎么总是不知道内在感受是什么呀，想了半天和感受了半天，感觉他们现在好像可以不需要我了。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

想不起来。

8、发现自己有什么限制性信念？

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

10、可调整的回应和选择是什么?