01 你总是轻易放弃
离娇娇分手半个多月过去。大辉看见娇娇早已经不主动加班，而且精神状态一天比一天好，心里很开心。并且从那天开始，大辉和娇娇的关系更好了，中午经常一起吃饭。
某天在吃午饭的时候，大辉感慨的对娇娇说：“娇娇，你知道吗，坚持一件事太难了。就是虽然听了不少大道理，但是依然过不好自己的生活。”
娇娇好奇道：“坚持的确是很难的，你先说说，你想坚持什么事情？你又怎么坚持的？”
大辉得意的说：“娇娇你知道我是个老书虫了，从高中开始到现在都在看小说，或者其他杂书。因此，很喜欢写作，我觉得写作是精神世界的体现。它把自己的精神世界展现出来，它也可以使荒芜混乱的精神世间变得清晰美丽。还有我们可以透过，文章、书籍，看到他人的精神世间。通过反思追问直接跟古今中外的人精神对话。”
娇娇笑着说：“你理解的很好，但是你这是答非所谓。”
大辉不好意思的说：“我这不是想装一下文艺青年吗！其实我现在想认真努力的去写作，将来能成为一个作家，或者自由撰稿人。为了能实现这个目标，从现在开始我要锻炼文笔，所以计划每天坚持写1500字的文章体裁不限。”
娇娇眨眨眼，好奇的说：“不错啊，未来的大作家，很有志气吗。那听你之前的话，你现在没坚持下来？”
大辉摸摸头，说：“没坚持，第一天我特别有灵感，写了3000，第二天我写了2000字，第三天2100字，第4天1700，第5天我就觉得特难写，写了1500就不行了。然后第6天刚好加班，就没写。谁知道第7天动笔500个字就写不下去。之后想明天再补，再过1天发现要补的太多，而且又没灵感写不出来。干脆就放弃了。”
娇娇笑着说：“我知道你意思了。你不就是想说不是你没上进心，而是改变自己太难了。”
大辉激动了：“你真是我知己，太懂我了。”
娇娇说：“少来，是你自己不去多探索他人的成功经验，没用对方法，所以没成功。”
大辉说：“听你的意思，你懂得养成良好习惯又不容易放弃的方法了？”
娇娇得意说：“刚好我就知道一个，而且我还亲身验证。”
大辉笑着说：“好的，美丽聪明的娇娇，你就大发慈悲的告诉我你的好方法吧。”
02 微习惯
娇娇兴奋说：“我最近也在改变自己。你知道分手之前，我不但心情差，而且身体也差，本来就亚健康，再加上不运动，经常熬夜。除了脸上容易有痘痘，而且精神萎靡不振，还有小肉肉。从那天跟你看完电影，我就决定要开心每天一天，而且我要当女神，变得更加聪明，漂亮，证明没有他我活得更好，而且后悔死他，让他知道错自己过了一个女神，让他哭晕在厕所里。”
大辉感觉一头黑线，说：“好吧，娇娇，我支持你变女神（经）。”
娇娇：“所以，我就去找有什么成功改变自己习惯的书，幸运的找到了美国作家斯蒂芬.盖斯的《微习惯》。”
“这本书的作者是全球知名的学习博主，他就针对习惯难以养成，继而难以改变自己的问题说出了自己的亲身经验和方法——微习惯。
大辉好奇的说：“作者是知名学习博主，看来他很会学习，他方法应该很具有借鉴价值。那么什么是微习惯，它有什么好处？”
娇娇继续说：“微习惯就是实现一个“小目标”。有多小，比如你摸摸自己的鼻子，你觉得难吗？”
大辉肯定的说：“不难。”
娇娇道：“微习惯，就是当你想培养一个新习惯，它大幅度的缩减就是微习惯。比如作者说他开始时许下新年健身的愿望。但他很快发现每天坚持30分钟的训练，像要他攀登珠穆朗玛峰一样困难。所以他的坚持健身的计划就泡汤了。之后他看书有灵感，他每天只要求自己做一个俯卧撑。他随时可以做，而且做了之后发现容易，有时候要睡觉，到被窝才想到这事，他又马上翻身做一个。经过努力，最后竟然一口气坚持几十分钟。两年后他拥有梦寐以求的身材。
“他 还把这个方法复制到读书、写作里，他把每天写3000字的计划，缩减为每天写30个字，每周1本书缩减为每天半页，每天看半页。最后他的阅读量是之前的10倍，写作量是4倍。”
大辉沉思一下，说：“他的这个方法听起来很好，比如我坚持不了，不是意志力不够，也不是动机不足，而是改变的策略出了问题。我开始练习写作之前，就给自己打鸡血，下决心。结果鸡血很快耗尽，决定也会贬值。每次下完决心如果做不到，下次必须下更大的，心里此案有触动。这就想货币贬值一样，相同的购买力，却需要越来越大的金额。”
娇娇接着道：”你说的没错，还有，当我们重复一个行为，每次发生，带来的愉悦感就会降低一次，坚持的难度加大。这就是经济学里面边际递减效应。另外，我们大脑天生抗拒改变。但当目标足够小，小到不可思议，那潜意识不会觉得自己受到控制，也不会害怕开始。而且递减的速度也会慢乎察觉不到的地步。“
“所以，我们改变自己的习惯不要一开始就用力过猛，只用微习惯策略，可以使我们做出更长久输出。”
03 不执行，然并卵
大辉问道：“娇娇你说的我都懂了，培养微习惯就只是定个超级小目标就可以了吗？”
娇娇笑着说：“哪有那么容易，培养微习惯是有步骤的。分为：1.制定，2.执行，3.养成。”
“第一条制定。就是选择每天都能执行的微习惯，这个微习惯即使在你最困难、最疲惫、压力很大、极其忙碌的时候，都能完成的目标。比如你要练写作，那么就每天坚持写50个字，如果还做不到，拿就改成打开文档敲一个字。”
“大辉你猜我定了一个微习惯？”
大辉想一下说：“恩，我根据你说要更聪明美丽，那么你的微习惯肯定超这方面走，聪明大部分可以考看书和思考来提高，美丽吗，就是健身！”
娇娇高兴的说：“大辉你还是很聪明的，我的微习惯就是健步走。现在我每天上下班都是开电车，上班又都是坐，极缺乏运动。根据微习惯原则，我要选一个很容易达成的，我就每天下班时候，走回家，要走3分钟，结束后可以选择公车或者共享单车。这就是我的制定。”
“第二条执行。《微习惯》的作者提到在执行当中还要注意3点。1.要给大脑甜头，不然它会拒绝改变。我每次完成走路之后，回家都看集美剧，或者喜欢的综艺节目奖励自己。2.注意微量开始，我每天最低限是走3分钟。可以走3分钟之后，感觉才刚热身，一般都走10分钟甚至走回家。3.把完成情况记录下来，提醒自己。我觉得每天打卡是一种很好鼓励手段。”
“第三条养成。根据科学研究，一个习惯的养成平均要66天，不同习惯需求的时间差别很大，从18天到254天不等。现在我也做了十来天，但是我感觉已经成为习惯了，叫我不走路我还不习惯呢。”
大辉高兴的说：“娇娇你的这方法太好，我已经想到我该执行我的练笔计划了。我也在健身，但是跑步都是时断时续。现在听你在走路健身，加上我跟你家住的方向一样，只是比你远。那干脆，从今天开始也和你一起走路健身吧。”
娇娇愉快的答应：“没问题，多一伴还可以相互监督。”
大辉觉得跟娇娇相处越久越开心。
