我从2017年5月开始减肥，那时候体重65kg，身高156，从来没做过训练。我从小就不爱运动，爱吃零食，口味重，爱吃酸辣粉麻辣烫包子饺子这些东西。
之前我的体型是这样的：
请点击此处输入图片描述
减脂期我的训练和饮食是这样的：
1、饮食开始调整，不吃零食垃圾食品甜食，精细米面换粗粮吃，增加蛋白质摄入量大概在每公斤体重2g，多吃蔬菜，每天3升水，大餐放在训练后吃，晚上8点后不吃碳水化合物，每天会吃5顿以上的饭（包括三餐主餐和两三餐加餐），每个主餐都有肉有大量蔬菜和粗粮吃，必须吃饱。
2、训练上，我会做一周3次的HIIT，一般我喜欢冲刺跑。一周6次力量训练（分高低强度配合）加上训练后的半小时有氧，每周有一天做大有氧(1小时)。最后一个星期加入空腹有氧。
好了，讲完了，这是全部内容。
现在，我的体型是这样的，小伙伴都说我越来越像Angelababy：
请点击此处输入图片描述
其实我也是走过不少弯路的，从刚毕业那会到现在，完全变成了两个人，对比如下图：
请点击此处输入图片描述
听起来很简单，其实这需要分阶段性进行。加速减脂必须要配合科学的减脂周期，进行有规律的训练。这之前要经过准备期，体能储备期，最后才进入加速减脂期，也有可能遇到平台期，或者调整期。减肥的道路很艰难，希望我的经验能给有缘人带来借鉴。
