幸福不在远方，就在当下，不管曾经发生什么，将要发生什么，当下此刻，就能直接去做让自己幸福的事情。

01 最小的幸福行动

最小的幸福行动，就是呼吸、调整身体。

这个动作，什么条件都不需要，不需要任何人配合，不需要工具，甚至都不需要方法，只要你还活着，就能做到。

把深长的呼吸带入日常生活中，会越来越想要体验放松的感觉。

处在紧张的状态久了，松动开来，会不习惯，觉得要失去掌控了，会恐惧。

没关系，一点点来，用呼吸让心变得柔软。

注意脊背和脖子的挺直，这是能量的通道，一个弯腰驼背的人，很难轻松快乐。

现在我们都不注意体态，刷手机、葛优躺，身体能量都不畅通。随时随地伸懒腰，让自己舒展开来吧。

光是做到这两点，幸福感的流动就能一点点增强。

心灵和身体，总是像水要往低处流一样，去寻找平静和舒服的状态；只有头脑才会制造痛苦。

这并不是头脑的错，我们也不可能“止念”，头脑的任务就是产生念头的机器，就像心脏会跳动一样，是你无法控制的。

我们说：“我想，我觉得，我认为…”并不是我们自己在想，是头脑在想。

就像，你不能说：“我让我的心脏在跳动。”心跳跟你没有关系，你可以醒着，也可以昏睡，心脏都在跳动；你也不能控制它的速度，你紧张的时候它就跳得快，你放松的时候它自然就慢下来，你一点发言权也没有。

同样，头脑也是一样，它的任务就是产生各种各样的念头。

当感到自己的情绪起来了，就对自己说：“我不能控制外在，我也不能控制头脑制造幻象，我能做的，只是深深地呼吸、像小猫儿一样让身体舒服一点儿。”

02 包裹在一个幸福的泡泡里

冥想也是增强幸福感的练习，它是集中一段时间的呼吸和身体的觉知。

一开始冥想，会觉得不舒服、很刻意。我们不喜欢自己、抗拒当下，要安静地跟自己呆在一起十几分钟，真是很难受的。

不过，坚持去做，把那些抗拒的感受冲开，幸福的感觉就会流动起来。

周日早上，我跟着一段引导词做了二十分钟冥想，第一次有这样的感受：“冥想的感觉好甜啊！”

引导词里说：“感觉有个幸福的泡泡把你包裹起来。”

感觉自己包裹在一个彩色的泡泡当中，像小孩子那样单纯的美好幸福。

我没有期待这样的感觉，它说来就来了。

这种感觉会延伸到生活当中，一杯牛奶咖啡、阳光洒在被子上、朋友打来电话、买的书到了，这些稀松平常的事情，都觉得格外的美好。

原来，并不是要证悟了什么，才能感受到冥想的好处；只要去做，体验幸福的感受就会增强。

03 累积“小确幸”

幸福只对一颗敏感的心展露她的美丽。

再不快乐的人，都会有自己小小的确定的幸福。有意识地把这些小确幸扩大，生活就会越来越打开。

我的小确幸有很多，特别享受的有：喝茶、阅读、写作。

茶带来的幸福感是最直接的，一杯好茶，一下子就能甜到心里。

跟朋友一起喝茶，就像是世外桃源，在那几个小时里，什么都可以不想，专注在每一杯茶的滋味中，专注在当下这一群人身上。

有一天晚上，情绪不太好，泡了老白茶来喝，瞬间就感到自己被爱着，那天的冥想也格外的宁静。

阅读写作，也有许多感动的瞬间。

有一天晚上睡不着，起来不知道做什么，床头有一本《不羁的灵魂》，这本书比较深奥，一直没仔细看，但是当下翻到的一章，刚好就是讲能量的，觉得老天爷像是在我最需要的时候，通过这本书来启发我。

写作已经养成了习惯，有了感受，就有冲动要写下来，分享出去。文字能够把混沌的感受变得有逻辑，让累积的能量像河流一样流动出去。

此刻，在冬日的暖阳里打字，一种幸福的暖流流遍全身。这篇文字写得质量怎样、有多少人读，都不重要了，我已经赚到了。

04 “小确幸环保法”

最近看了很多部BBC的纪录片，我们的星球真的太美丽了。

在动物身上，能看到纯粹的爱。

狮子一家，睡觉都要抱着，你摸着我的肚皮，我搭着你的爪子。

母猩猩给打架受伤的领头猩猩舔伤口。

企鹅宝宝萌萌的，躲在妈妈的肚皮下面，探出头来看极光。

也有物竞天择适者生存的画面，那都是自然的法则，万物处在平衡之中。

只有人类，会违背自然，无止境地扩张。

人制造的最大的污染，就是焦虑。实际上，对自然的过分索取，也是源自人类的焦虑——我们相信只有占有更多才会快乐。

吃下身体不需要的食物，只是为了贪图一时的快乐，这也是因为焦虑，觉得更多的好吃的食物能让我们快乐。

购买更多的衣服，也是因为焦虑，觉得打折了不买，吃亏了。

有形的垃圾会污染地球，情绪的垃圾，同样也在污染地球，后者常常是前者的根源。

将自己的情绪清理干净，这就是在为环保出一分力了。

我看到有篇讲清理的文章说，如果全人类同时开始说“我爱你、对不起、请原谅、谢谢你”，地球上的天灾人祸，都会瞬间停止。

这个说法无从求证，但是它很有力量，我们是一体的，我们的情绪不只是影响我们自己，它会影响身边的人、动物、植物，每个人，都是一个能量的小宇宙。

对清理自己的情绪负起责来，就是对地球最大的善意。我把这个叫做“小确幸环保法”。

我们本来就拥有当下幸福的能力，就像小孩子第一次看到这个世界一样，只是渐渐迷失了，好像很久没有用的脚，走路都会摔倒。

幸福需要重新练习，感受需要慢慢打开，当下，什么条件都不需要，就可以直抵幸福。