十分钟冥想
冥想与想法：冥想是停止思考“静而空”的心灵状态吗？当然不是。我们心里装满了噪音和各种想法。睁眼看世界，看到的是表象呈现的事物。蒙眼听世界，听到的是很多从来没有想过的事，而这些正是自己常常回避的事。冥想不是想法，是一道照亮心灵的光，能更清楚的看到自己心里每天的所思所想。这就是觉醒。每个人皆是如此。
不要去逃避这些想法，也不要去控制这些想法，这些想法都是自己跑到脑子里来的。习惯让思绪自由游走，而自己就是一个旁观者，静静的看着就好。
或许意识会被某一个想法引走，然后突然意识到自己的状态不是旁观者。没关系，回来继续做旁观者就好。这样重复很多次后，你会发现，意识游走的次数越来越少，旁观者的状态更让自己舒适。这就是冥想的初期过程。
脑子里的想法有些是有益、有价值的，有些是无益的。通过心灵的训练大脑会自动给有价值的创造性（灵感）想法留更多的空间。
冥想就是放弃控制，不插手、不介入、学会以被动的方式集中注意力，将心灵安放在自然的觉醒中，以自己的节奏、自己的方式展开。
但是，一些情绪化的沮丧感、忧虑感、疑虑感会不定时的出现在冥想的过程中。无论感知如何，心灵的本质就如蓝色的天空。当自己感到非常开心和放松的时候，脑子里愉悦的想法，就像蓬松的白云，就会很放松，没有感觉到困扰。如果心情不好，感到痛苦和困扰，云就会是暗沉的乌云。
躯体的感觉：把注意力集中在躯体的某一部位的触觉上，如果心灵忙碌、心乱如麻，就回忆一下乌云下那片蓝色清澈的天空，是那么的宁静豁朗。当意识游走、思绪走神的时候，就能轻松地把注意力拉回到躯体。
想要心灵快速安定 ，心灵却越是安定不下来。越是着急想进入下一个阶段，越是在当下的阶段停滞不前。慢慢地、缓缓地给心灵留下适当的空间和时间，心灵会非常愉悦的进入安定状态。
冥想和情感：当心理乏起强烈地情感和身体感到不适时，心就静不下来，无法集中精力。这时，不要想去抓住或者摆脱，不要让自己 感觉的到紧张，把注意力集中在呼吸上， 用躯体的感觉来保持注意力集中。
当你面对痛苦时，想要刻意的压制内心的悲痛情感时，只专注于自己当前的事。可压制后的情感却会以其他方式浮起来。从而影响了身体的健康。
经验：看到书中的内容，才发现，冥想并不是一件很简单的事。冥想的过程中会遇到很多的困惑。解除困惑的方式就是学习。
行动：自己刚刚接触了几天的冥想 ，连皮毛都称不上。书中解决冥想困惑的方法非常细致生动，值得学习。
继续坚持冥想练习，试着用新学到的知识解决困惑。继续坚持学习。
